适合冬季增加
免疫锻炼
大自然穿上了最诗意的装扮，冬季悄然来临，增加冬季运动，提高免疫力。
有氧运动
慢跑：
这是一种简单而有效的锻炼方式。冬季慢跑可以刺激心肺功能，提高身体耐力。在公园或社区，每次慢跑30至60分钟，根据自己的体质调整速度，可以增强血液循环，增加白细胞的活性，从而帮助身体抵抗病菌。
游泳：
室内游泳池是冬泳的好去处。游泳时，全身的肌肉都参与锻炼，可以有效增强身体的代谢能力。每周游泳运动2-3次，每次30-45分钟，可以促进免疫系统的功能。而且水的浮力可以减轻关节的负担，适合大多数人。
骑自行车（室内或室外）：
如果在室外，要注意路况并注意保暖。室内骑行不受天气影响。每次骑行45-60分钟左右，可以改善心肺功能，增强身体抵抗力。
力量训练
蹲：
双脚分开与肩同宽，慢慢蹲下，重复3-4组，每组10-15次。深蹲主要锻炼腿部肌肉，有助于增强人体基础代谢率，从而提高免疫力。
俯卧撑：
可以锻炼上半身和胸部肌肉。如果你是初学者，可以选择跪式俯卧撑，每次做10-15个俯卧撑，3-4组。它可以增强身体肌肉力量，使身体机能更强。
板：
用肘部和脚支撑地面，身体保持一条直线，每次保持30-60秒，做3-4组。这个动作可以锻炼核心肌肉，增强身体的稳定性和免疫力。
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