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坐着是新的吸烟方式。与步行、骑自行车和爬楼梯等活动相比，久坐可能是现代世界精心设计的一种手段，旨在破坏人类等活跃生物的生物遗传。

[中文] 彼得·沃克

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岁末年初，社交媒体上总有各种年度回顾和总结，自然也有一些明年的flag——

读xx本书、去xx城市旅游、减掉xx斤、每天锻炼xx小时等等，不管你能不能完成，你还是要有理想。

为了对抗懒癌晚期，让自己“动起来”，很多人把希望寄托在健身房上，甚至花巨资成为年会员。

但是，你始终要承认，拿到卡并不代表你就会锻炼，去健身房并不代表你就会拥有好身材！

在《久坐危机》一书中，卫报记者彼得·沃克调查了大量数据，以警告我们日常活动减少如何影响我们的生活。

【中文】彼得·沃克｜作者

张凤起｜翻译

未读·生活首页｜出品

01

健康？申请卡前请仔细考虑

对于那些缺乏闲钱或时间或其他方面有限的人来说，锻炼往往是不可能的。

考虑一下几十年来，随着日常活动的逐渐消失，体育和健身房如何出现，并演变成一种充满价值的准宗教，这是有启发性的。因为保持身体健康不再是日常的事情，而是个人的计划，与外表、地位、财富息息相关。

如今，人们在运动和健身方面存在明显的分歧。一个现象是，健身行业的追随者仍占少数。在这个行业中，一双跑鞋的价格高达 200 英镑，一张瑜伽垫的价格甚至更高，而且新时尚正在以科技行业的速度不断涌现。

各种估计显示，全球健身俱乐部和健身行业的年收入约为650亿英镑，远远超过保加利亚和克罗地亚等国家的国内生产总值(GDP)。

另一个现象是，有些人的体力消耗水平不断增加。过去，超长跑很少见，也很小众，但现在已经不是什么新鲜事了。仅在英国，每年就有大约 500 起此类活动，短短 10 年内增加了 10 倍。

尽管总体活动水平停滞不前，但如今英国估计有 1000 万人是健身房会员，这一数字在过去 5 年里增长了 25%。越来越多的精英人士选择现代化的健身房作为锻炼身体的场所。

“这不仅仅是锻炼，也不仅仅是肌肉的外观，”学者史密斯·马奎尔说。 “这都是关于如何对待自己的道德经济——将自己视为一个工作场所，一个向他人展示自己的地方，一个表明自己身份的地方。”

经过数十年的政府宣传，许多人尝试锻炼身体，却发现最初的热情逐渐消失。

健身行业内部人士会很高兴地告诉您，大多数健身房的很大一部分收入来自被称为“睡眠者”的客户，即购买健身房会员资格但很少锻炼的人。关于缺席会员的统计数据各不相同，但 2017 年英国一项看似严格的民意调查发现，11% 的人在过去一年里从未从钱包里取出过健身卡。

02

万物之源——久坐

像我们大多数人一样，我们已经意识到坐得太久可能对我们的健康有害。报纸头条宣称久坐是新的吸烟方式。与步行、骑自行车和爬楼梯等活动相比，久坐可能是现代世界精心设计的一种手段，旨在破坏人类等活跃生物的生物遗传。

久坐行为与通常所说的“不活动”不同，因为该术语不是指缺乏运动或锻炼，而是指经常长时间坐着或俯卧的人。

坐着（或躺着）并且在此期间不做太多运动的行为属于久坐的范畴。久坐行为的标准学术定义是“在清醒状态下坐着、倾斜或躺着时能量消耗小于或等于 1.5 米的所有行为”。

对于大多数现代人来说，长时间坐着似乎是一种自然现象。在许多国家，人们一天的大部分时间都是坐着的，无论是工作日还是休息日。

长时间坐着的问题在于，它会导致身体中一些最大的肌肉，尤其是腿部和背部的肌肉，经历一种称为“下调”的细胞过程。在此过程中，它们产生少量的某些蛋白质。

低强度活动，例如站立或走动，是促使脂蛋白脂肪酶分解甘油三酯的生物信号。如果一个人长时间久坐，身体就无法正确分解这些脂肪，从而增加超重和患心血管疾病的风险。无法正常分解甘油三酯的身体也更有可能无法正常分解葡萄糖，这可能导致 2 型糖尿病。

久坐的人不仅死亡风险较高，而且患其他疾病的风险也较高，如心血管疾病、中风、癌症、糖尿病、肾病、慢性阻塞性肺病、肝病、消化问题、帕金森病、阿尔茨海默病、肌肉骨骼疾病疾病、神经系统疾病和自杀的可能性也更大。

03

将活动变成日常活动

定期活动可以为任何年龄段的人带来好处。

无数研究表明，即使是年龄较大的测试对象，有氧或阻力训练，与改善平衡和增加灵活性的练习相结合，不仅可以减缓与年龄相关的身体恶化；这种情况是可以逆转的，增加人们独立生活的可能性。

此外，定期活动的好处不仅仅是身体上的。许多活动专家认为，这可能是活动研究中最令人兴奋和增长最快的领域：越来越多的证据表明，定期锻炼不仅可以预防阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症，还可以预防阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症。改善认知功能。一些研究甚至表明，它可以逆转大脑随年龄增长而出现的萎缩。

改善久坐引起的生物问题的最佳方法之一是确保时不时地活动一下身体，无论是站起来、散步，甚至只是喝杯茶或与同事聊天。工人。

我采访过的许多研究人员描述了他们在久坐的工作环境中保持活跃的方法。除了站立式办公桌外，Genevieve Healy 还尝试尽可能在办公室内走动。 “这非常简单。例如，你可以走过去与他们进行一次简短的会面，而不是给某人发电子邮件，”她说。几十年来，威廉·哈斯克尔一直是不活动领域最有影响力的研究人员之一。有影响力的人物之一。他说，当他在办公室时，他总是“站起来，沿着大厅走，与人们交谈，而不是打电话给他们。”

也许是绕着街区步行去朋友家，也许是爬一段楼梯去上班。这些抗疲劳的腿部肌肉还可以让您骑自行车穿过城市，并与您所爱的人在您最喜欢的餐厅用餐。

骑行过程中，你的活动强度可能达到3米，属于比较适中的活动强度。或者，也许您在上坡骑行时达到了 10 或 12 米并出汗，但这并不重要。

我们已经看到，数百年来的狩猎、采集、农耕、徘徊、跳跃和玩耍，即使是偶尔的体力活动也有益于健康。

那么，怎样才能更加活跃呢？

现在，忘掉健身房或跑鞋，想想你的日常生活以及如何将活动融入其中。如果它不容易发生，则可能是由您或任何个人无法控制的因素引起的。

然而，你可以每天活动一下身体，并从中获得乐趣。找到一个你喜欢的活动并坚持下去，就这么简单。

-本期主题-

你会做什么来提醒自己多运动？