专家：王浩（普通医学科）
现在人们普遍患有各种慢性疾病，比如冠心病、高血压、糖尿病等，称之为疾病，但并不像其他疾病那么急性。不要称它们为疾病，但它们确实每天都在损害我们的健康。事实上，我们不知道的是，有氧运动可以很好地预防这些疾病。那么究竟发生了什么？
《同济医生说——慢性病与有氧运动》
什么是慢性病？
慢性病是一种持续或长期的疾病，不断损害人的健康。美国国家卫生统计中心将慢性病定义为持续三个月以上的病症，或者是由疾病或先天性疾病引起的永久性损伤。常见的慢性病包括：恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、高血压、高血脂、糖尿病、慢性肝病及肝硬化、肾炎、肾综合征及肾脏病变、关节炎、哮喘、慢性阻塞性肺病等。慢性病不同于复发。复发性疾病反复发生，每次发作之间有一段静止期。
慢性病患者为什么要进行有氧运动？
美国运动医学会1998年发表在《老年人的运动和体力活动》研究报告中明确指出，经常进行有氧运动不仅可以从生理上促进心血管功能，还可以降低患心脏病的风险和糖尿病。可以控制和预防慢性疾病，延缓肌肉衰老，减少骨质流失，预防跌倒，并在心理上增加自信心，减少抑郁，提高自我控制能力。
有氧运动不仅可以减少内脏脂肪，而且在这个过程中还能促进一氧化氮的分泌。一氧化氮可以增强免疫系统，预防或减少因高血糖引起的糖尿病，保护和增强心脏功能等。开始运动的前两周内，您会注意到身体的明显变化，例如精神表现更好，注意力更集中，日常工作或行走更轻松。
有资料指出，任何一种有氧运动都可以改善慢性病。早上起床后两小时，或晚上到晚餐之间，血压特别容易升高。现在不是锻炼的时间。空腹锻炼也会给心脏带来负担。因此，尚未养成运动习惯的人应避免进行此项运动。两个时期的锻炼，安全性和连续性是关键。每天进行30-60分钟的有氧运动，或者每周总共运动3小时左右。一个月后，这样的运动频率可以让人感觉新陈代谢提高了，身体也变轻了。
总之，有氧运动确实可以减少内脏脂肪，改善慢性疾病。请记住，运动后不应停止，以免回到原来的不健康状态。
老年人应该如何锻炼身体？
适合老年人的运动方法包括心肺耐力运动、肌肉耐力、肌力、灵活性和协调性运动，如步行、快走或间歇慢跑等。
■ 有氧耐力运动：步行、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等。参加这些有氧运动有助于改善心肺功能，预防“心代谢综合征”，适合健康老年人和患有心肺疾病的老年患者。 65岁以上的人中，能够参加游泳和骑自行车的人较少。我们鼓励老年人参与日常生活活动，例如园艺、旅行、做家务、购物等。
■ 肌肉耐力和肌力练习：适合健康老年人进行肌肉力量训练，如哑铃、沙袋和拉力器等，可以通过肌肉收缩来提高肌肉耐力和力量。
■灵活性锻炼：应通过关节活动度训练，即上肢、下肢、肩、髋和躯干关节的屈伸活动来提高身体的灵活性，如广播操、健美操等。
■ 协调性运动：提高协调性、医疗体操、舞蹈和游戏活动。
■ 中医运动疗法：如太极拳，动作舒展、轻柔、有节奏，动作与呼吸协调，意念集中。是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性的理想锻炼方法。
专家名片
王浩
同济大学附属同济医院
全科医学科主任、主任医师、医师
专家门诊时间：周一上午（肾内科）
专业领域：内科疾病的诊治、危重症的处理；在肾脏病、高血压、Von Hippel-Lindau病、肺栓塞的研究方面具有较高的理论造诣和丰富的临床诊治经验。
曾任德国弗莱堡大学附属医院高级访问学者、客座医生。上海市中西医结合学会肾脏病分会委员、上海市康复医学会骨质疏松专业委员会常务委员、上海市普陀区政协委员、农实业家。同济大学民主党委员会委员、同济医院新华侨联谊会会长、上海市普陀区海外联谊会理事、上海欧美校友会宝山分会理事。从事临床工作三十年，精通内科疾病的诊治和危重症的处理；在肾脏病、高血压、Von Hippel-Lindau病、肺栓塞的研究方面具有较高的理论造诣和丰富的临床诊治经验。 。负责教授内科、医学英语、医患关系、医学概论、留学生全英文课程《医学概论》、《诊断学》等课程。主持和参与多项省部级项目。在国内外学术杂志上发表论文20余篇，其中SCI收录论文4篇。主编、合编专着4部。 2006年，《临床医学专业课程双语教学模式探讨与实践》获同济大学教学成果二等奖； 2003年获同济大学教学激励教学系列三等奖； 2010年获同济大学教学激励教学系列赛二等奖。 2009年荣获上海市侨联优秀联络员； 2010年荣获上海市归侨侨眷先进个人； 2011年荣获普陀区政协区委先进个人。
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