入夏后，“减肥”关键词的搜索量随着气温的升高而猛增。扔掉没用过几次的过期健身卡，农民工回顾了自己减肥失败的原因：健身房太远、加班太晚、更衣室的吹风机没有。工作...

原因越多，身体焦虑就越严重。疫情的反复，终于让越来越多的农民工开始研究如何在家锻炼身体。

电商交易数据就是最好的证据。今年5月，多个网购平台显示，家用健身器材销量同比增长超过150%。

此外，有研究机构发布报告称，2020年第二、三季度，中国家用健身器材销量极为可观，预计亚太地区家用健身器材市场规模将达到12美元2025 年将达到 10 亿。

在家锻炼肯定有好处，特别是对于那些住得离健身房很远的人来说，因为它可以节省时间和精力。但当“家用健身器材就是智商税”的声音越来越大的时候，我们还是意识到这件事可能并不适合所有人。

在家锻炼？如果我能减肥，我就减肥。

大多数计划在家锻炼的人都会考虑购买跑步机。然而，作为网上销售最火爆的有氧器材，很多人买回家后才发现，它的用途不仅仅是跑步和日光浴：

吴亦凡在接受采访时也表示，自己给家人买了一台跑步机，但自己从来没有用过。后来我想用在我自己的狗身上，但其他人不喜欢。

和很多买了家用跑步机但最终放弃的朋友交谈后发现，原因无非三个字：太无聊了。

因此，有些人以跑步机伤膝盖、噪音大为由说服自己卖掉跑步机止损。所以当你去二手闲置网站搜索跑步机时，你会发现根本找不到页面底部，因为卖家远远多于买家，而且每个人的文案都出奇的一致：90%全新/没跑过几次/买了不到半年。

那么，哪些人适合在家购买跑步机呢？一位网友的铁杆经历也许会给你答案：楼下的住户总是喜欢深夜聚会，与他沟通多次无果后，他买了跑步机进行反击，并在晚上准时起床。每天6点多跑步，他们就吵了3次架。他在楼下变得更好了。

在家里吹着空调跑步、看电视而不吸入雾霾的梦想破灭后，一些人转向了HIIT——一种被称为“减脂宝”的跳跃运动。发明这个概念的英国人说“2分钟的HIIT可以慢跑半小时”。

如此神奇的练习只需要一张瑜伽垫即可。你有兴趣吗？

然而，健身行业有一条铁律：越是不需要工具辅助的锻炼，对于锻炼者本身的门槛就越高。即使勉强跟上步伐，大多数人也很难坚持下去，因为过程是如此痛苦。

近年来，人们对这种运动的质疑越来越多，一些研究甚至表明HIIT会加重一些人的慢性病症状。所以身体素质一般的朋友听到这个消息就已经放弃了。同时废弃的，还有一张没有失去气味的瑜伽垫。

99%的瑜伽垫都逃不过命运

眼看着瑜伽垫快要失效了，劳动者突然想到：如果不能减掉脂肪，那么他可以增加肌肉。毕竟，深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等无氧运动都可以在没有器械的情况下进行。他们充满信心地下载健身视频。他们希望在家偷偷锻炼，让大家惊叹不已。

但练习没多久，问题又来了。以仰卧起坐为例。这个动作如果做得正确的话，其实对于锻炼腹肌有非常好的效果，但是几乎每个体育老师都会教你不同的姿势。即使你去搜索，网友们也​​可以给你提供很多版本：脖子和腿蜷缩的、耳朵伸直、腿伸直的、脚固定的……

迷茫的健身达人受到专家“弹力带+瑜伽垫yyds”这句话的启发，把最后的希望寄托在了这套“万能健身器材”上。只是没想到购买松紧带的学问可真不少：不同的颜色、粗细、磅数都对应着不同的功能和群体。新手们早就迷茫了。

当他们耐心做完作业，兴冲冲地买了弹力带后，却发现这个东西并不友好，常常刺激不到他们想要练习的部位。与此同时，他们还必须担心所购买的产品质量是否可以接受。毕竟被松紧带蒙蔽了双眼的人还有不少。

于是，有人气坏了，直接跑到二手市场，把一台史密斯机带回家了。

对于没有去过健身房的读者来说，这里还是需要学点科普的。史密斯机是一种非常可靠的增肌设备。它基本上可以训练全身的肌肉，而且由于它的运动轨迹是固定的，所以既实用又安全。

但问题是，这东西实在是太大了。

这只是一台普通的史密斯机

我身边有两个朋友家里用过史密斯机。其中一位，从买回家那天起，夫妻俩就因摆放位置问题争吵过多次，但他最终还是回到了健身房；还有一个，她的朋友听说她买了史密斯机，都拜访过之后，她就直接开了一家健身馆。不知道生意好不好，但是从朋友圈里的照片来看，肌肉线条已经大不如前了。

在家锻炼的可能性为 1%

看了这么多不靠谱的选择，是不是在家锻炼就完全没用了呢？并不真地。

据网友反馈，三个月后家用有氧器械闲置排名为：划船机>跑步机>椭圆机。椭圆机，名气不是很大，但是使用率最高的，其实是一个不错的设备。

美国发明的这款机器之所以成为健身房里的大排长龙，是因为与跑步机相比，椭圆机不仅不会伤害关节（脚踝和膝盖），还可以更好地锻炼上肢。

椭圆机/照片：pexels

此乐器适合所有年龄段，无论年轻、胖瘦。不要小看这一点，尤其是对于需要减肥的超重人士。适合他们的有氧运动不多，任何涉及跑、跳的运动都是禁区。除了游泳、骑行之外，椭圆机这样的设备简直就是胖人的救星。

而且椭圆机还有一个不容忽视的好处，那就是噪音！声音！低的！仅此一点，就足以瞬间秒杀市面上99%的家用有氧器械。

如果你家够大，绝对可以买一台椭圆机。对于生活空间有限的人们来说，很多人选择了既能“玩又减肥”的健身环，导致疫情期间该产品的价格暴涨。

据网友反馈，健身环的减脂表现还是非常不错的。它将运动融入到游戏中，利用蹲、跑、跳等动作来打败怪物。几圈下来，我已经大汗淋漓，消耗的热量不比在健身房里少。正是因为解决了有氧器械枯燥的问题，健身环才让减肥更容易坚持。

此外，健身环等产品最有价值的地方在于可以为用户提供健身反馈。简单来说，他们可以避免“盲目训练”。

运动时，放置在你身上的传感器会识别你是否偷懒，并且你必须达到一定的标准；运动后，它会生成健身数据来量化您的训练结果，让您知道哪些地方还需要改进。

如果没有可靠的指导，在家锻炼时很容易受伤/照片：pexels

不过，健身环虽然可以进行肌肉训练，但其强度毕竟有限。如果你确实需要增肌的话，就得考虑健身镜之类的产品了（为了避免广告嫌疑，我就不展示图片了，大家可以自行搜索），不仅能达到增肌的目的，还能还可以减少脂肪。

健身镜是目前市场上最符合家庭健身需求的器材（很多人甚至认为它不能称为器材，因为它确实很小，真的只有镜子那么大）。

事实上，在传统健身房中，私人教练的主要作用就是纠正错误，因为这是保证健身质量的关键。因此，很多人在家训练时，只能靠自己学习增肌技术，效果普遍不理想。健身镜正好解决了这个痛点。

它不仅提供丰富的训练项目，还给你只有在健身房才能得到的“互动”。因为当你做每一个动作时，镜子都能准确地给你打分，让你知道自己是否达标，这是其他家用增肌设备无法给你的。

不过，这款产品也有一个致命的缺陷：价格昂贵。

市场上的健身镜品牌不多，但最便宜的也要3000左右。最重要的是，一年后如果想继续使用，就得单独购买课程会员。毕竟比办一张健身卡还要贵。去健身房也许可以去游泳或者蒸桑拿，但是如果买了镜子，就得自己在家做，而且还要承担无法使用的风险。

如果你想保持身材，就去健身房

所以，在家锻炼也不是不可以，只是限制太多。

对于租房子的人来说，购买体积较大且即使容纳也无法带走的设备是极其不经济的。对于有固定住所的人来说，大多数人购买设备只是为了满足自己的挑选习惯。 ，也许在下单的那天，我很想成为史泰龙或者艾瑞拉，但最终，我常常失去了自制力。

不知道这1444位读者有没有在这1平米里获得力量。 / 图片：pexels

例如，当你在家训练完二头肌时，你可能会突然发现手中的哑铃在某个时刻被更轻的哑铃所取代。但如果你在健身房，这种情况就永远不会发生。试想一下，当你身后有几个大佬排队时，你的虚荣心会让他们说“举不起来就别占便宜”吗？

家的属性主要是居住和休闲，所以在那里更容易产生“现在是时候放松一下了”的心理暗示。这是一个懒惰成本最低的地方。不然你觉得为什么付费自习室这么受欢迎呢？准备考研、考公考的人很多，傻子的人很少。在对抗懒惰的路上，为氛围付出的代价是值得的。

另外，在和几个经常去健身房的朋友交谈后，我发现他们之所以能坚持去健身房，是因为去健身房本身不再需要“坚持”，因为练习到一定程度后，它会变得有点上瘾。而且，健身房的社交性也让人们更容易产生锻炼的欲望：每次你打破害羞，主动请健身房里的陌生人帮你“带一套防护”时，每一张长凳按你的练习会可以帮助你结交新朋友。

或许在真正的大师眼里，任何地方都可以是健身房。但对于普通人来说，办一张健身卡才是正途。即使健身教练卖的课程再好，也比自己光想着要好。

参考