1.有氧运动
概念：是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。
特点： 1、强度低、有节奏、持续时间长。
2.每次运动时间要求不少于30分钟，每周进行3至5次。
3、通过这种运动，氧气可以充分燃烧体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。是健身运动的主要形式。
2、无氧运动
概念：与有氧运动有关。运动时，身体的新陈代谢加快。
2、有氧运动与无氧运动的区别与联系
有氧运动和无氧运动的区别和联系：
有氧运动和无氧运动都是通过运动来提高体质。
两者最根本的区别在于，有氧运动属于有氧代谢，无氧运动属于无氧代谢。
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。
无氧运动是一种强度足以导致乳酸形成的体育运动，非耐力运动的运动员用它来增加力量、速度和能力，健美运动员用它来增强肌肉质量。无氧运动大多是高强度、短暂的运动，因此很难持续较长时间，疲劳消除缓慢。
3、无氧运动的注意事项有哪些？
1、注意运动强度：做无氧运动时，一定要选择中等强度的运动，这样才能达到减肥的效果。也就是说运动时心率要保持在70%以上。高强度运动会消耗体内的糖分，降低肌肉氧化脂肪的能力。如果选择低强度运动，负荷就小。体内消耗的热量不足，达不到减肥效果。
2、注意运动时间：选择中等强度的体育运动时，运动时间一定要足够长，大于30分钟。当你刚开始运动时，脂肪不会立即被使用，因为需要一定的时间才能从脂肪储存中释放脂肪。
3、适当增加力量训练：随着年龄的增长，处于安静状态，新陈代谢率会慢慢降低。当身体的代谢率降低时，就会导致肥胖，所以很多人到了中年就开始发胖。 。每天至少花30分钟锻炼身体并增加力量训练。
4、无氧运动的特点是
1、无氧运动的特点是运动时氧气的摄入量很低。
2、无氧运动时，速度比较快，爆发力比较旺。体内的糖分还没有来得及被氧气分解，只能依靠“无氧供能”。无氧运动时，人体会产生比较多的乳酸，效果是肌肉疲劳不会持续太久。运动后，你会感到肌肉酸痛、呼吸急促。
5、有氧运动和无氧运动有什么区别？
能量代谢系统不同。有氧运动属于有氧代谢，无氧运动属于无氧代谢。
所需的能量不同。有氧运动所需的能量主要由体内氧化淀粉、脂肪和蛋白质提供，运动时体内大部分肌肉群都参与其中。无氧运动所需的能量主要由血糖分解提供，供能过程不需要氧气参与。
最大心率各不相同。保持有氧运动心率在最大心率的60%-80%。无氧运动时，心率一般在170-180次/分钟以上。
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