丘比零卡千岛酱

这款千岛酱热量超低，比牛奶还低。正如你所看到的，成分甚至不包括白糖。

除了味道比普通酱淡一点之外，味道还不错~~

脱脂花生粉

我可能已经空了好几罐这种花生粉了。真是又好吃又方便。

只需加一点水即可制成脱脂花生酱。你可以随心所欲地做，而且会有浓浓的花生味。

您可以将其涂在吐司上或制作冷酱。 （喜欢吃凉皮的姐妹可以用这个来代替芝麻酱，减脂幅度不是太大）

它的热量并不高。反正我是那种即使减肥了也想吃好吃的人……

冠力芥末黄瓜汉堡酱

这个酱汁就像汉堡的味道！喜欢吃咸菜的姐妹一定要尝试一下，很好吃。

酸甜的黄芥末酱搭配切碎的泡菜，热量低。我真的推荐它！

爱甜甜

这是我尝过的味道最好的代糖。我可以用它来代替白糖。我已经回购很多次了。

咖喱粉香料

粉末状的热量比其他调味料低，是咖喱块的良好替代品。

泡菜

泡菜的热量很低，添加到食物中可以作为调味品。

它还可以补充纤维素。这种小包装可以一次打开一个，不会导致冰箱里有异味，比较方便。

（不过说实话，我觉得好吃的泡菜很少，大家也可以推荐一些你觉得好吃的。）

燃油喷射

喷洒的零热量油一次只需少量，可以覆盖整个锅，防止粘连。

烹饪或烘焙时使用非常方便！

椰子油

有时椰子油还用来做甜食，非常香。如果喜欢烘焙的话可以用黄油代替，这样更健康。

低脂奶油干酪

这个真的很好吃！用普通奶油奶酪涂面包，热量减半。

好食关东煮底汤底

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这个调料超级方便。你真的可以买来试试。关东煮汤和蔬菜、豆腐真是太好吃了！

赫尔曼超低脂蛋黄酱

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这真的是超低卡了！减少了90%以上的脂肪，15ml份只有11卡路里！完全零负担。

一般来说，蛋黄酱的热量比较高，不适合在减肥期间吃。热量这么低，味道却相差无几？无论如何，我认为它比普通蛋黄酱更清爽，而且非常适合沙拉或挤入三明治。

亨氏蔗糖/盐番茄酱

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番茄酱的热量其实并不算太高，但是糖分和盐分的含量比较高。这款番茄酱不添加蔗糖和盐，每15毫升份量仅6.8卡路里！ ！味道也不错，质地比普通番茄酱稀一点。

黄芥末

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美国黄芥末通常与热狗和三明治搭配使用。事实上，它的热量非常低！

成分被列为 0 卡路里（但这应该四舍五入，一份的量很小，所以卡路里被忽略），它也非常适合制作油醋汁。

穆森低脂奶油奶酪

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这个奶酪真的很推荐！普通奶油芝士的脂肪含量普遍较高，但这款却减少了50%以上！ 100克的能量只有636千焦耳！

关键是你根本分辨不出味道的区别。味道淡咸，有浓郁的奶香味。涂在烤欧式面包/吐司上真的很好吃！ ！

美国红公鸡是拉差酱

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这个辣椒酱真的很好吃，不太辣，还带点甜味，直接吃或者用来炒菜都很棒，而且热量一点也不高！ ！一大瓶可以用很久，但是真的很百搭！

巴黎芥末蛋黄酱

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这是芥末蛋黄酱，99% 不含脂肪。比上面的普通蛋黄酱芥末味稍微重一些。它与全麦卷饼和鸡胸肉搭配得很好。

各种粉末调味料

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各种粉状调味料绝对是减脂必备！它不仅可以调味，而且热量几乎可以忽略不计。

比如黑胡椒/白胡椒/辣椒粉/咖喱粉/香草粉……

您可以在腌肉或炒蔬菜和米饭中添加一点。披萨草➕罗勒是意大利面酱的味道。

如果你想吃咖喱饭，就用咖喱粉来炒饭，热量就减少一半了。

牛排和鲑鱼也是如此。少许盐和黑胡椒会使它们变得美味。调料简单却能享受到食物的原汁原味~

饮料

可乐零

可乐确实是火锅的标配。零号可乐的糖分比普通可乐少很多，冰镇后喝更清爽。

无糖豆浆

这种无糖豆奶装在一个小盒子里。无糖版的虽然很淡，但豆味还是很浓的。

零脂无糖酸奶

之前写过酸奶评论，这样的酸奶还有很多！简爱0蔗糖裸酸奶，光明真理系列...

如果不怕酸就直接吃，否则加一点蜂蜜或者零卡糖。

您可以直接点击阅读酸奶评论

其实，自己在家也可以制作酸奶。方法非常简单。没有酸奶机或酸奶粉，你仍然可以制作它。

（想看详细方法可以点击下图）

伊藤园绿茶

这种茶非常浓烈且清爽。它是无糖纯茶。事实上，代糖最好不要吃太多。最好用茶代替饮料。

黑乌龙茶

吃完油腻的东西后，喝一瓶可以消除橘皮组织。添加一些牛奶制成乌龙拿铁。

纯豆奶粉

无糖、无麦芽糊精、纯豆粉、豆香浓郁。浸泡时先用少量冷水调成糊状，再加入热水溶解，这样就不易结块。

纯椰子粉

这款椰子粉是无糖的，可以用来制作椰子味奶茶或者做甜点时添加一点椰子味。

果味巴黎水

这种气泡水有果味但不甜，比添加糖替代品的气泡水更清爽、更健康。

如果你喜欢喝苏打水，可以试试这个，我喜欢用它来制作健康快乐的肥屋水~

主食

天使意大利面

低GI主食，吃完后不会轻易感到饥饿。 （请注意，意大利面的厚度和形状各不相同。）

安琪面1号非常细，比干面更不容易断。它非常适合作为拉面的替代品和制作健康的炒面。

魔芋粉丝

它的热量低，零热量。适合全家人吃火锅时代替主食，搭配一些肉类和蔬菜。这是非常令人满意的。

做关东煮或者麻辣烫的时候可以加一点~~

全麦面包

无油无糖，饱腹感强，增加膳食纤维。可以用来做三明治，是减肥最好的三明治啦~

您可以点击下图来制作三明治。

全麦卷饼

它很有嚼劲，可以用来包裹蔬菜和鸡胸肉，制作健康的自制鸡肉卷。

贵格会燕麦

这种无糖版本最适合减肥。加入牛奶，放入微波炉加热2分钟。它会变得浓稠可口。

威特比克斯

可以直接泡在冷牛奶里，超级方便。泡好后直接吃还是脆脆的。

把它压碎，当面包屑做鸡肉爆米花，就是全麦版的。

冷荞麦面

这是用来制作冷面的荞麦面。它超级有嚼劲而且光滑。自带汤底，味道比普通荞麦面好很多。

罐装鹰嘴豆和甜玉米

混合沙拉使用起来非常方便。如果一次吃不完，可以放入保鲜盒冷藏。

肉

鸡胸肉形状极佳

包装方便，非常适合沙拉或三明治。新奥尔良的味道最好。

金枪鱼在水中

非常适合搭配金枪鱼吐司搭配低脂沙拉酱。

小胖子和雄鸡的肉比较大，而西约翰的份量较小，而且肉是丝状的，所以不推荐。

蟹棒

蟹肉棒实际上不含油和淀粉，因此非常适合作为零食。这种比圆形的好。

红烧牛肉干

低脂肪、高蛋白质，非常适合作为零食。如果你要买卤菜，就不要买辣油多的那种。

鳕鱼香肠

热量不高，而且每一颗都很少，可以控制自己不要吃太多。

鸡胸肉香肠

无淀粉，高蛋白，可以直接食用，也可以用来做三明治或炒饭。

其他零食

魔芋提神

如果你想吃辣条，就吃这个，因为它不吸油，热量也低得多。

海藻

它热量低，一包味道也不怎么样，所以不要吃油炸紫菜。

蛋白棒

许多品牌都很美味，感觉就像普通的巧克力棒，尤其是奥利奥口味的巧克力棒。

零卡果冻

其中许多都很美味。您可以直接食用它们，也可以将它们代替珍珠放入饮料中。放入冰箱冷藏即可~

苹果脆

干的不是油炸的。苹果味浓郁，可以吃一包解馋。

打开后请立即食用，否则会变软。

超级食物

超级食品是“低热量、高营养”的健康食品。

与普通食品相比，等量的超级食品具有更高的抗氧化剂、微量元素、膳食纤维等营养价值。

它完全可以让我们补充身体所需的各种营养物质，而无需消耗额外的热量。

所以，无论是减肥还是补充营养，超级食物都可以是首选！

当然，除了减肥之外，经常食用超级食物还具有消炎、抗衰老、改善消化、提高免疫力、预防癌症、保护眼睛和心脏等功效。

椰子片

脆脆可口，而且热量也不高。放在早餐麦片中真是太好了。

高蛋白华夫饼混合物

这是我最近发现的一款可以减肥的松饼。都是蛋白质！ ！ ！

这个华夫饼搭配很神奇，适合想减肥的人~不过味道肯定不如普通的华夫饼。

低脂肪高蛋白煎饼混合物。一份含有20克蛋白质，仅4克脂肪，并且使用燕麦粉，富含膳食纤维。非常适合那些想要减脂、保持身材的人。高蛋白真的很饱…超固体，不像普通华夫饼那么蓬松~

但制作起来超级快，因为口味已经准备好了，你只需要加水搅拌即可。将55克蛋白粉加入70克水中，搅拌成糊状。 （我觉得加一小勺糖会更好）

八喜0蔗糖冰淇淋

八喜的0蔗糖冰淇淋真的让我很惊喜。

味道一点也不差！非常精致，真的很适合我们这种离不开冰淇淋的女孩子。呜呼...

吃起来毫无负罪感！可以边吃边减肥的冰淇淋。

其实我已经给大家推荐了很多低热量的零食了~

还有我们的低热量零食清单。如果您想查看，只需点击这里

最后，我想告诉大家，减肥不要过度。想要减肥，必须要有主食和蛋白质。节食而不吃碳水化合物会降低记忆力……只吃蛋白质是不行的，会导致内分泌失调。

减肥没有捷径。如果短时间内减肥，很容易暴饮暴食，旧病复发，甚至抑郁。

希望大家能告诉身边的朋友不要节食，不要着急，慢慢来。

保持良好的饮食习惯，三餐规律，运动锻炼，坚持下去一定会有效果。

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