如果健身房还没有开放我该怎么办？在家就能用的另类健身计划｜一分钟科学健身
你最近宅在家里还开心吗？你点赞过几部剧？你锻炼了吗？还郁闷吗？由于COVID-19疫情的影响，虽然法定假期已经结束，但许多公司已经开始远程办公。很多人还没有走出家门，有的公司甚至还没有规定开工时间，比如健身房……
对于喜欢运动的人来说，又少了一处可去的地方。当然，特殊时期，健身房并不是一个好去处。那么在家锻炼的时候如何才能达到健身房锻炼的效果呢？
对于一些健身达人来说，在家锻炼时往往很难达到健身器材给肌肉带来的刺激。然而，对于一些替代动作，我们可以用更少的重量和更多的次数来达到同样的锻炼效果。
本期科学健身一分钟，我们邀请健身教练文文为大家讲解如何利用家庭条件、使用一些道具进行锻炼。
1.家里有凳子和垫子
俯卧撑是经典的上肢训练动作。根据手托距离的不同，可以锻炼上肢的不同部位。体力好的朋友可以做俯卧撑，窄俯卧撑，宽俯卧撑，甚至钻石俯卧撑，轮流做。体质较弱的朋友可以根据自身情况改为跪式俯卧撑甚至倾斜跪式俯卧撑。
肘部到膝盖的侧面接触对于你的侧腹来说是一个很好的锻炼。如果你能力不错，可以侧躺在地板上；如果你能力一般，可以像文文教练那样侧躺在凳子上；如果实在太难的话……可以站着做这个动作。同样，多次训练对于侧翼训练也很有效。
弯曲膝盖、收紧腹部是锻炼腹部的好动作。为了让这次训练不那么枯燥，每个人手里都可以拿着一个道具，可以是手机，也可以是笔，可以轻松握持。当然，训练腹部的方法有很多，比如卷腹、仰卧举腿等，都可以达到同样的效果。
2.如果你有小哑铃，或者两瓶水，或者两本大字典……
弯腰哑铃划船可以有效锻炼背部。注意肘部，收紧腹部，挺直腰部。想象一下你的背部正在用力抬起你的手……多做几次，你的背部肯定会有所改善。感受热浪的召唤。
还可以执行此动作的变体，包括增加手部的重量。
哑铃相扑深蹲可以锻炼臀部和大腿内侧的肌肉。记得保持背部挺直，膝盖稳定，依靠臀部和大腿内侧肌肉的收缩发力。如果你觉得这个动作太难，可以扔掉小哑铃或者蹲得低一些。但标准的运动练习更有效。
3.如果你的松紧绳
这个动作对于很多人来说可能并不陌生。是的，李智这个众多女生以上级别的男明星，就在综艺节目中亮出了这一手。如果家里有松紧绳，您可以将绳子夹在门上并完成许多动作。
夹胸时，一定要保持肩膀和手臂固定，不要耸肩。你会感觉到胸部明显的收缩和用力。弹力绳的重量越大，对肌肉的刺激就越大。
转身时，我们可以用弹力绳来拉动背部。这个动作可以有效刺激腰部。对于女生来说，这个动作可以收缩腰部，就像在腰部投下阴影一样，呈现出纤细的腰身。
坐下时也可以进行类似的动作，但刺激背部的位置会略有不同。这个动作会更多地刺激你的上背部。你想在夏天炫耀你美丽的蝴蝶吗？是时候开始了。
最后，我们来完成一套用松紧带放松上半身的动作。这套肩部复合动作可以很好地放松肩部和颈部。对于每天经常坐在办公室的人来说是一个不错的选择。
雯雯教练最后提醒大家，虽然长期锻炼可以增强大家的免疫力，但是大运动量的高强度训练会在短时间内降低人的免疫力。此时注意不要接触传染源，做好个人卫生。 。
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