1、半程马拉松对于很多人来说是比较适合的运动，因为它的时间足够长，但又不会太长，所以可以有挑战性，但又不会花费太多的精力在练习上。但对于刚刚入门的跑者来说，如何跑半程马拉松是需要解决的问题。想要跑好半程马拉松，首先要做好训练。
2、半程马拉松训练的特殊准备一般可安排如下：
周一或周二，以5分30秒至5分40秒的配速跑10-12公里；
周三或周四，跑8-10公里，配速5分10秒-5分20秒；
周五到周日安排1小时的快跑，再加上15-18公里左右的有氧慢跑，坚持一个月。
3、半程马拉松如何训练：
（1）训练量：如果只是为了半程马拉松比赛，那么一般训练距离不需要跑超过22公里。长距离训练为16-18公里。一般每周安排一到两次即可；
（2）配速：与全程马拉松相比，半程马拉松的配速相对较快，因此一般会在训练中加入更多接近比赛速度的训练（尤其是3-16公里之间）；不过，速度的需要因人而异，没有固定的标准。你可以根据自己的身体素质、身高、体重等因素，以自己能接受的速度跑步即可。
（3）时间：由于目标方向为21公里，半程马拉松的截止时间一般为3小时，通常可以在2小时左右完成，因此最大训练时间通常为1个半小时。不过时间也需要根据不同的情况来确定。建议第一次跑半程马拉松在2-2.30小时内。
4. 一般情况下，半程马拉松应该如何跑：
（1）1-5公里：与全程马拉松不同，一般情况下，半程马拉松只留下2-3公里左右的热身时间，需要立即进入巡航控制的过程，所以半程马拉松有时需要比较充足的热身，快速进入比赛状态（比赛开始前必须充分热身）；
（2）5-15公里：这个过程一般是保持比赛配速，不让自己爆炸，但你必须在心理上按照预期分配你的体力，即知道你能以什么速度跑完剩余的距离；
（3）16-Finish：兴奋时不要冲刺！很多猝死跑者在这一点上都出现了问题！其实有时候感觉挺快的，跑到一半就结束了，但是在最后的过程中，大家还是需要注意身体的变化，不要跑得太累，健康第一，顺利结束比赛比快几秒钟更重要。
2.马拉松的由来
马拉松是一项长跑比赛，距离为42.195公里。这项竞赛的起源可以追溯到公元前490年9月12日发生的一场战役；这场战斗发生在距离雅典不远的马拉松海边，波斯人和雅典人之间。历史上称为希波战争。人民终于取得了反侵略的胜利。为了让家乡人民尽快得知胜利的喜讯，米莱迪司令派了一名名叫菲迪皮茨的士兵回来报告消息；菲迪皮茨是著名的飞毛腿。为了让家乡的人们尽早知道这个好消息，他一直以最快的速度奔跑。当他跑到雅典时，他气喘吁吁，兴奋地大喊。 ，倒地身亡；为了纪念这一事件，在1896年举行的第一届现代奥运会上，设立了马拉松比赛项目，并将菲迪皮茨传递信息所跑的42公里和193公里的里程视为一场比赛。距离;马拉松原是希腊的一个地名。距雅典东北30公里。它的名字来自腓尼基语marathus，意思是许多茴香树。因古时这里生长着许多茴香树而得名。体育运动中的马拉松比赛由此得名。
3.马拉松pb是什么意思？
1、马拉松PB是指：个人最好成绩。
2、马拉松是世界上非常普遍的长跑项目。整个距离为26英里385码，约合42.195公里（有人说42.193公里）。马拉松比赛分为全程马拉松、半程马拉松和四分之一马拉松三种。一般来说，全程马拉松最受欢迎。我们通常所说的马拉松就是全程马拉松。 PB代表Personal Best，即个人最好成绩。也就是说，在你取得的所有成绩中，最快的成绩，无论比赛或赛道如何。跑马拉松之前，一定要检查自己的身体状况，确保自己的身体条件具备跑马拉松的能力。一般有心脏病、高血压的人是不宜跑步的。
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