中年人常喝茶或咖啡有助于防晚年虚弱，研究揭示健康饮品新选择_W66利来国际

经常饮用这两种饮料可能有助于预防老年衰弱

2023年7月，美国医学医师协会杂志（JAMDA）发表的一项研究发现，中年人喝茶或咖啡有助于降低晚年身体虚弱的风险。

这项研究包括大约 12,000 名年龄在 45 岁至 74 岁之间的参与者，平均年龄为 53 岁，平均随访时间为 20 年。根据参与者喝茶和咖啡的习惯，研究人员将参与者分为：

研究中一杯的标准份量为 237 毫升。大多数（68.5%）参与者每天喝咖啡，其中52.9%每天喝1杯，42.2%每天喝2至3杯，4.9%每天至少喝4杯； 36.7%的参与者每天喝咖啡。不喝茶的人中，每月或每周喝茶的人占39.4%，每天喝茶的人占23.8%。

研究结果显示

与中年时不每天喝咖啡的人相比，每天喝4杯或更多咖啡的人老年衰弱的风险降低46%；与不每天喝茶的人相比，每天喝红茶或绿茶的人老年衰弱的风险降低了18%。

研究分析

喝咖啡或茶与降低虚弱风险之间的关联可能与其所含的化合物有关，例如咖啡因和多酚。这些化合物通过其抗炎和抗氧化作用，可以降低一些使人衰弱的衰老疾病的风险，例如某些类型的癌症、心血管疾病、2型糖尿病、肥胖和神经退行性疾病。

这项研究告诉我们，中年喝茶和咖啡可能会降低晚年身体虚弱的风险。

喜欢喝茶和咖啡真的得到了回报！

2022 年的一项研究发现，与既不喝咖啡也不喝茶的人相比，那些喝 2 至 4 杯茶和茶的人

只喝咖啡时

每天喝咖啡的人与不喝咖啡的人相比

只喝茶的时候

与每天不喝茶的人相比，每天喝2至4杯茶的参与者患心血管疾病和呼吸系统疾病的风险最低，全因死亡风险显着降低23%。

如果是咖啡+茶

与不喝咖啡和茶的人相比，每天喝咖啡和茶的人

喝茶和咖啡时要记住这6点

如果你没有喝酒的习惯，就不要强迫自己

每个人的身体状况和生活习惯都不同。有些人不喜欢喝茶或咖啡，而另一些人在喝咖啡时可能会出现尿频、心悸、肠胃不适等症状。如果你没有喝茶或咖啡的习惯，也不必强迫。您还可以从其他健康的生活方式中受益。

不要喝太烫的东西

无论是茶还是咖啡，都不要喝得太热。 2016年，国际癌症研究机构（IARC）公布了咖啡、茶等过热饮料的致癌性评估结果。温度超过65°C的过热饮料被列为2A类致癌物。也就是说，对人类致癌性的证据有限，但很可能导致癌症。

不超过5杯

建议每天喝咖啡不超过5杯。 2018年，中国疾病预防控制中心营养与健康研究所等联合发布的《咖啡与健康科学共识》建议：健康成年人每天3至5杯为宜（标准咖啡杯容量也就是120毫升到140毫升），即每日摄入咖啡因不应超过210到400毫克。喝茶时，不可贪茶过多。正常人每天应喝4～5杯，以淡茶为佳。

别喝得太晚

喝咖啡的最佳时间是早餐或午餐后，可以促进新陈代谢，帮助消化。如果下午或晚上喝咖啡，可能会影响晚上的睡眠质量；喝茶时，晚上最好不要喝浓茶。另外，无论是喝茶还是咖啡，都不要空腹喝，因为容易刺激胃肠道。

远离烟草和酒精

需要注意的是，建议爱茶人士远离烟酒。边喝茶边吸烟、喝酒会增加患癌症的风险。

此外，咖啡因和酒精过多混合会影响肠道健康，因此应避免过量食用。

肠胃不好的人不要空腹喝酒

肠胃虚弱的人，尤其是患有慢性胃炎、胃食管反流等基础疾病的人，应选择清淡的茶，少喝咖啡。最好不要空腹喝。

参考

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中年人常喝茶或咖啡有助于防晚年虚弱，研究揭示健康饮品新选择