有人认为只有有脑部疾病才证明大脑处于不健康状态。这话只说对了一半。大脑不健康主要有两种：一种是大脑出现疾病，如中风、脑炎等；另一种是大脑出现疾病，如中风、脑炎等。大脑处于“亚健康”状态。
但问题是，我怎么知道我的大脑是否“疲劳”、处于“亚健康”状态呢？当大脑“累”时，如何让它放松、休息？一起来听听专家的建议吧！
大脑疲劳的 6 个迹象
一般来说，大脑健康的标准包括：良好的睡眠、良好的反应能力、良好的气色、良好的表达能力、良好的行动能力、良好的参与能力。
我们的大脑经常处于亚健康状态，通常表现为：
容易疲劳；
反应能力比较差；
健忘，例如记不起别人的名字；
适应能力差，不能很好地适应新环境；
创造力差；
很容易对自己产生不信任感。
这些都是亚健康状态。
专家介绍，大脑“亚健康”是由于精神压力长期积累，大脑长期超负荷运转，阻碍了脑细胞及时补充氧气和营养，导致内分泌失调。功能失调，导致大脑疲劳，引发“亚健康”症状。甚至生病了。大脑长期处于“亚健康”状态，容易发生脑血管疾病。
如果你在生活和工作中经常出现容易疲劳、反应能力下降、记忆力下降、注意力不集中等症状，就要警惕大脑“亚健康”了。
专家提醒40岁以上人群；有脑血管疾病危险因素的人；长期吸烟者和饮酒者；四肢无力或麻木者；经常头痛、头晕、耳鸣的人；心情不好、睡眠不好、记忆力减退的人。还有颈椎病患者，更应该警惕大脑的“亚健康”，定期进行大脑健康检查。
大脑也处于亚健康状态。有什么办法可以缓解吗？
改变不良生活习惯，调整亚健康状态
北京友谊医院神经内科主任医师庹厚珍曾表示，当大脑处于亚健康状态时，我们可以通过改善饮食等生活习惯来实现自我调节。
饮食方面，可以多吃一些富含抗氧化剂的食物，比如西兰花、胡萝卜、草莓等。还可以补充一些膳食纤维来稳定血糖，因为有时候处于这种状态时，血糖会过高。
生活中，不良的生活习惯要纠正。有些朋友喜欢熬夜，这种不良的生活习惯需要纠正。另外，还应该多运动锻炼大脑，比如多走路、下棋、多思考读书等。最后，要善于自我调节。比如抑郁症，或者更严重的情况下不愿意与人交流，这些都需要从心理层面进行自我调节。
专家提醒，过度疲劳的人需要注意休息。我们的大脑处于比较好的状态，最多只能维持25到45分钟，所以我们一定要注意让大脑定期休息。您可以听音乐、读书并改变您的工作方式。
吃什么可以补脑呢？
大脑处于亚健康状态，需要我们及时补充营养。那么哪些食物可以为我们的大脑补充营养呢？专家建议，想要补充大脑营养，可以从多种食物中进行选择。
1、可以多补充富含乙酰胆碱和卵磷脂的食物，如大麦芽、花生、鸡蛋、小牛肝、鳟鱼、大米、全麦面粉、山核桃等。
2、多吃富含蛋白质的食物，如鱼、肉、豆类、奶类。
3.摄入足够的葡萄糖。当血糖下降时，大脑的反应也会下降。如果血糖过低，可能会出现昏迷，所以一定要吃一些富含葡萄糖的主食。
4、要有足够的维生素。维生素对于促进我们的记忆力有非常好的作用。维生素C和维生素E也是很好的抗氧化剂，可以保持血管的弹性。维生素B族非常擅长修复神经髓鞘。它还可以降低患心血管疾病的风险。
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