初学者学游泳技巧：感知水的浮力与自然蜷缩潜水的有效方法_W66利来国际

如何操作

感受水的浮力。初学者进入泳池，选择浅水区。放松，选择一个随意的姿势，将整个身体（除了头）浸入水中，感受水的浮力。初学者这个时候不要害怕，因为我们是在浅水处，没有溺水的危险。感知水的浮力，了解水帮助人们游泳，减少对水的恐惧，增加个人对浮力的体验。

自然地在水中蜷缩和潜水。人体子宫处于“水中”，身体处于自然卷曲状态。初学者感受到水的浮力后，对水的恐惧感还没有完全消除。这时，初学者深吸一口气，自然地蜷缩起来，将头浸入水中，静静地聆听自己的心跳，甚至可以睁开眼睛，看到海底世界。

双手撑地，“击浪”——练习“悬浮”。经过以上两个步骤，初学者已经基本控制了对水的恐惧。接下来，他们只需要接触游泳就可以了。初学者应将双手放在地面最浅的地方（刚好在手臂下方最好），双脚交替轻击水。练习用脚让自己悬浮起来。练习完这一步后，偶尔可以不用手支撑地面。这时，你会惊奇地发现，你的身体有一种漂浮的感觉，向前游动。

“立”在水中，双脚“踩”水——练习“控制姿势”前面说过，人理论上是可以悬浮在水中的，但由于姿势等原因，我们往往无法保持呼吸器官高于水面。。练习了“浮”之后，初学者就不再需要担心“沉”了。这时候初学者就可以去中层水域了。（水位在颈底），双手张开，双脚抬离地面，然后继续“踩水”。不要让姿势“倒”，保持直立姿势，让手脚配合控制身体姿势。当此步练习到高级阶段，初学者可以根据手部的动作改变踩水方向，进行游泳。

从蛙泳开始——练习游泳姿势。人类是聪明的动物，善于学习仿生学。我们学习了青蛙的游泳姿势，并将其用于我们自己的目的。蛙泳也是最简单的游泳泳姿，初学者必须学会。事实上，蛙泳根本不需要教。初学者可以通过感受青蛙的游泳姿势自学。没有什么教学意义。雷锋老师和崔老师这里就不解释了。

对于初学者练习其他复杂的泳姿其实没有太多的要求。初学者学习游泳的姿势可能是狗爬式、蛙式、或潜水式。不管是哪种姿势，初学者一旦学会了游泳，其他的游泳姿势就不再困难了。

呼吸提示：不要急于在水下呼吸。放松。当你即将从水中出来时，用鼻子呼气。小心不要排出所有空气。一半就够了。当你从水中出来时，用嘴发出“啪”的一声，然后使用。通过嘴吸气，吸气与呼气一样多。初学者可能会感觉呼气多、吸气少。这是正常的。只要多练习就可以了。