如今，越来越多的人去健身房锻炼身体。不过，去健身房健身是有一定顺序的。盲目练习可能会大大降低效果，甚至造成运动损伤。那么，去健身房应该遵循什么顺序呢？本期我们邀请北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利为大家解答。
第一步：热身（10至15分钟）：很多新手一进入健身房就没有耐心，立即开始剧烈运动，忽略了一个重要的环节——热身。王安利表示，热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力，提高关节灵活性，调动内脏器官。
热身活动以身体发热、微出汗、无疲劳感为基础。它们主要是低强度的活动。比如可以先做一些膝关节的伸展运动，然后慢跑几分钟。最好在户外进行；慢跑后，步行一会儿。 、适当增加手臂的摆动幅度；当你感觉体温升高后，做一些伸展运动。此外，还可以有针对性地进行热身活动。例如，在旋转训练之前，你可以做开合跳、弓步和腿部伸展运动，以调动呼吸和腿部肌肉。
第二步：训练（大约一小时就足够了）。很多人一进健身房就在跑步机上跑一个小时，这导致后面的力量训练很难进行，因为能量已经耗尽。正确的顺序是：先无氧，后有氧。比如先做哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动，然后再做有氧运动。锻炼效果会更好，但请注意两者合计时间不要超过1小时。
进行器械训练时，应先练大器械，后练小器械。如果你反其道而行之，你可能会没有耐力。还必须遵循循序渐进的原则，从较轻的重量开始，如1磅、3磅，然后增加到5磅或更多。重的;从2组开始，然后逐渐增加到每组12至15次。另外，新手练习力量时，首先应该选择固定器械，比如使用史密斯机进行卧推。在感受到肌肉收缩并学会发力后，他们就可以进行自由重量训练，例如从地面举起杠铃。
第三步：整理或放松（5~10 分钟）。训练后，5到10分钟的小量整理活动可以帮助肌肉更快恢复，防止肌肉痉挛、受伤和酸痛。比如可以快步走或跑300米，进行伸展活动等。另外，放松活动也是有针对性的，就是运动时哪个部位的肌肉用得比较多，就可以在那里放松。例如，旋转训练会使用更多腿部和肩膀的肌肉。训练结束后可以做压腿、旋转肩膀等。 ▲
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