杭州东方启明星篮球培训分享：孩子体能训练技巧，短跑长跑常见误区解析_W66利来国际

1.短跑和长跑

孩子在跑步时常犯的错误：跑步时重心太低，每踢一脚就相当于完成半蹲；向后倾斜相当于身后背着重物跑步；脚跟着地影响步幅，也容易造成膝盖受伤。借助几种错误动作，跑步可以说是一种“折磨”。不仅极其劳累，而且进展缓慢，关节也受到不同程度的损伤。

所以秘诀就是把腿抬高以增加步频；原地小跑练习双脚着地的感觉；跑楼梯，爬楼梯时要高节奏，距离不宜过长，力争在短时间内加速；手臂摆动练习，肩膀尽量不要晃动，手臂保持90度左右的角度，放松自然摆动；韧带训练，韧带是跑步的核心，把韧带压好，就会有新的突破；深蹲，练习腿部肌肉的爆发力，还是很有效的。

2、立定跳远

很多孩子在立定跳远中存在的问题是身体平衡性和四肢协调性差。看似简单的立定跳远实际上分为三个阶段：预摆、起跳和落地。只有保证技术各部分的相对完整性，才能稳定发挥作用。杭州东方金星讲立定跳远的标准动作。预挥杆：双脚左右站立，与肩同宽，站在起跳线后方，前后摆动双臂。向前摆动时，双腿伸展，身体保持直立；向后摆动时，弯曲膝盖，身体稍微向前倾斜，手臂尽量向后摆动。起飞飞向空中：双臂由后向前向上快速摆动，同时双脚快速蹬地，向前向上跳跃，使身体在空中得到充分伸展。落地缓冲：收腹抬腿，小腿向前伸展，脚跟先着地，同时快速下压，双臂用力向后摆，膝盖弯曲缓冲落地。

篮球训练》

如果想要提高这一项的成绩，孩子需要做具体的练习，分解动作，避免这些误区：直立时脚间距小或站立时脚间距大，导致重心低；起飞时两脚距离太小；腿部未完全伸展，起跳后手臂落后或向上举起；直接用脚掌着地等

3.坐姿前屈

很多孩子可能会自言自语：哎呀，我的身体好硬，连脚趾都摸不到了。东方金星篮球训练提到了以下动作。日常练习可以帮助孩子提高灵活性。他们还可以利用这些动作为运动前的伸展运动做准备。背部伸展：指瑜伽姿势中的“婴儿伸展”，适合放松身体，伸展背部、肩部、颈部、腰部的肌肉。该动作适合练习坐姿前屈之前和之后。首先，坐下来，臀部放在后脚跟上，双手向前伸直，自然向前躺。然后将臀部压在脚后跟上，让肩膀逐渐下压。

对于身体灵活性较差的孩子来说，多压腿是改善的有效方法。支撑一条腿，另一条腿放在高处（与腰部一样高）。支撑腿脚尖向前，双腿伸直，上半身向高腿方向下压，胸部贴近大腿。也可以做弓步侧拉伸，弓步蹲下，左腿抬起，臀部用力下压放松，然后换另一条腿，继续做同样的动作。