3月29日上午10点30分，由中国体育人共同发起的大型公益活动——全球24小时在线接力马拉松，与马拉松世界冠军孙英杰连线。主持人问孙老师：“室内跑步机跑步和户外跑步有什么区别？疫情结束后应该如何恢复户外跑步？”这也是大多数跑步爱好者此时最关心的问题。
为了让更多错过直播的朋友听到孙英杰老师的分享，俱乐部将为大家回放直播的精彩片段，同时还整理了文字总结，希望疫情结束后大家都能拥抱春天。
文字摘要
户外跑步和跑步机跑步实际上是两种运动。户外跑步是主动训练，而在跑步机上跑步是被动训练。在跑步机上跑步对踝关节、膝关节和髋关节的伤害相对较多。
首先，可以通过三个动作来增强踝关节、膝关节和髋关节的力量和灵活性。这三个动作分别是跨步跳、膝关节两侧肌肉半蹲和跳绳。您可以在【孙英杰俱乐部】公众号【更多服务】底部菜单栏的【免费微课程】中找到这三个动作的演示视频。如果你坚持在家练习，无论是在跑步机上跑步还是在户外跑步，都会对你非常有用。有好处。
为了避免受伤，最重要的是在跑步机上训练时使用正确的跑步技巧。注意三点。首先，速度。可以将跑步机的速度调节到合适的速度，不要太快。你的步频必须比跑步机的步频快。第二，脚落地距离。你的脚应该尽可能靠近跑步机。第三，步幅。如果您想出更多汗，请采取较小的步数以获得更多汗水。
简而言之，就是小步跑。你开着跑步机去跑步，相对来说比较安全。
第一，速度不能太快。因为你有一段时间没有运动了，需要给身体时间恢复，大约需要1-2个月的时间才能恢复到之前的速度。
其次，数量不能太多。你可以用时间而不是距离作为跑步的标准。您可以从 30-50 分钟开始，然后逐渐增加时间。
第三，一定要注意按摩和伸展运动。由于我已经有一段时间没有在户外跑步了，所以在开始之前我必须先做伸展运动。只有做好伸展运动，才能避免小肌群拉伤。按摩也是防止跑步受伤的好方法。
疫情期间，大家普遍减少了跑步量，适当增加了体重，必须一步步恢复体能。在此期间，孙英杰俱乐部为大家提供免费的在线问答，帮助大家稳步恢复体能，最大程度避免运动损伤。
参与方式：长按扫描二维码进入公众号--->【更多服务】--->【免费问答】
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