日常游泳（1500米左右）三组心率数据代表运动效果：普通、一般、良好
中年女子业余游泳几组数据的数据参考
举个很简单的例子，很多人经过几个月的游泳后发现，减脂塑形的效果被发现了。然后他们得出结论，游泳根本不会减肥。事实上，游泳时的力量不够。人只能算是玩水。 “泡水”的时间比“游泳”的时间要长。如果有佩戴游泳手表，从心率数据可以看出，心率仅维持在90-110次/分钟，最多属于低强度。
所以，有人说，“我游泳很努力，心率维持在120-130次/分钟，游完会很累，而且是连续游2000米、3000米，效果还不错！”
如果仔细观察这些游泳运动员的心率数据，还是很容易判断的。顶多算低强度长距离训练，而且因为长期游泳，身体已经适应了这个强度，只是感觉“游起来舒服”，但实际上并没有“无氧训练”整个行程中，也不能进行“最大氧量”训练，更谈不上“乳酸训练”、“乳酸峰值训练”、“磷酸盐原始训练”。
长期游泳可以达到心血管功能、心肺功能、呼吸功能，保持健康。但如果你是一个追求游泳的人，相信你一定会想知道这些“乳酸训练”、“乳酸峰值训练”、“磷酸盐训练”到底是什么意思。
适合专业游泳者（业余游泳者仅供参考）
无论是职业游泳运动员还是业余游泳运动员，只要有追求，都希望游得更快更好。我希望有一天能够参加比赛。我希望自己能够站上领奖台，不然你只是想拥有更好的身材。要做到完美，那么你了解一些这些数据，也没有什么坏处。
首先，任何一种运动都应该注意心率。 1、心率可以准确反映运动强度是否合理。
游泳这项有氧运动主要作用于心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、体温调节系统、内分泌等功能，可以保持身心全面健康和理想体重。
2、一般来说，有氧运动包括大、中、小三种强度。
对于成年人来说，心率维持在135-155次/分钟，属于大强度的有氧运动；心率维持在111-134次/分钟，属于中等强度的有氧运动；心率保持在90-110次/分钟，这是较强的有氧运动。
3.根据锻炼目标控制游泳强度。
如果你想减肥，至少要有中等强度的游泳才能达到效果。如果只是普通健身的话，可以低一些。
其次，运动量越多，健身效果越好。 1、过度运动导致心脏损伤
根据《心脏》杂志发表的研究提示，过度运动会导致心肌细胞缺血、缺氧受损，造成心肌损伤，引起运动性胸闷、胸痛、气短等症状。过度运动还会导致冠状动脉血栓形成和痉挛，造成血管不完全或完全闭塞。长期过度运动还会诱发心房颤动等心律失常。而心律失常会突然导致猝死，并可能持续影响心脏并导致其衰竭。具体表现为，运动过度后，会感觉心脏跳动或漏气。
2、游泳后的身体感觉可以简单判断运动的强度。
游泳后可以知道游泳后强度是否合适。当运动负荷合适时，游上岸后，人体会轻微出汗或中等程度的出汗，也会使人感到舒适。如果负重过大、过于疲劳，出水后就会出汗或无力。同时还会伴有胸闷气短，甚至喉咙发咸、头晕。
一次适当的游泳后，应感到神清气爽，夜间睡眠良好，第二天体力充沛，心情舒畅，渴望再次游泳。如果第二天感觉疲劳，没有精神，可能是运动过度，需要降低运动强度，减少运动时间。
当人运动后出现腰膝酸软、肌肉酸痛的情况就是急性疲劳。如果在下次运动前未能恢复，则需要减少运动量或暂停运动。 ，气喘吁吁，烦躁，胃肠消化功能异常，无法及时恢复，需要及时去医院就诊。
3. 使用简单的公式来测量心率。
事实上，大多数人普遍存在游泳强度不足的现象，尤其是很多人发现。几个月过去了，健身塑形或者减肥的效果还没有达到。 “太多”，最重要的是你没有达到减脂应达到的游泳心率。
如今，运动手表、心率腕带、心率臂带以及很多智能监测可穿戴设备都可以进行实时监测。运动过程中，心率会随着运动强度的变化而变化。一般认为，合适的运动强度就是合适的心率：【最大心率-安静心率】×百分比（60%~80%）+安静心率’来计算合适的心率区间。
4.根据运动目标确定目标心率
普通健身、促进形体美，则比例只需达到60%-70%（低强度）即可。
要通过游泳增强心脏功能，改善血管弹性，需要将比例提高到70%-80%（中等强度）。
5、短期目标完成后，如果想进一步加大锻炼强度，可以以10%的速度逐渐增加。 3.不同年龄和体质，控制游泳心率
(1)体质较差或年龄较大者，游泳运动时，运动强度不宜过高，运动量不宜过大。游泳时间控制在30-45分钟，运动时心率可以达到个人最大心率的60%-65%。最大心率为220岁。
（2）身体状况良好，有丰富的游泳健身经验，年轻人等，可将每次游泳时间控制在30-60分钟左右，运动时心率控制在最大心率的65%-75%。
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