4。不能在水中吃。 5。女孩的月经不应该游泳。生命在于练习1。生活在于八个原因（1）运动可以改善心肺功能。 （2）运动可以增加肌肉和骨骼的功能。 （3）运动可以改善血压。 （4）运动可以改善身体的免疫力。 （5）锻炼可以使您的姿势削弱。 （6）运动可以健康。 （7）运动可以减轻疲劳。 （8）运动可以促进心理健康。 2。锻炼的十大功能（1）锻炼使您充满活力，并能够冷静地应对日常生活和工作。 （2）锻炼使您乐观，乐观和乐于承担责任。 （3）促进睡眠的运动，这有利于休息。 （4）锻炼可以使您的力量强大，并且可以适应各种环境中的各种变化。 （5）运动可以提高您的免疫力，并对疾病具有积极的抵抗力。 （6）运动使您的体重适当，体形均匀，体内身体的比例是协调的。 （7）运动使您敏锐地回应。 （8）运动使您的四肢敏捷而无痛。 （9）锻炼使您的头发闪亮和头皮屑。 （10）运动使您的肌肉和皮肤弹性易于行走。 3。锻炼可以帮助您更健康（1）最大心率：200减去您的年龄。 （2）有氧运动：步行，游泳，骑自行车，慢跑，跳舞，爬楼梯和打乒乓球。 （3）强大的精炼：推动 - 设备练习。 （4）伸展运动：练习关节和韧带，例如瑜伽，体操等。
（5）能量掌握：中强度有氧运动持续半小时。 4。专家为您选择科学的运动量（1）为实践身体的目的而进行的跑步不应少于5分钟，否则对改善心肺功能将不利。 （2）为了减肥而运行，时间不应少于20分钟，速度应较慢，并保持症状。 5。从医疗和医疗保健的角度来看，最好的运动时间（1）不是完善身体的最佳时机。 （2）白天锻炼的最佳时间是晚上。 （3）锻炼的关键是养成习惯并坚持不懈。 （4）有氧运动的最佳运动方法。 （5）步行，慢跑，攀岩，跳舞，跳舞，骑自行车，长途游泳，玩太极拳，武术，twisting yangge等是有氧运动。其中，最好的有氧运动是步行。有氧运动的好处是1。有氧运动对健康的好处（1）有氧运动对心肺和血管具有医疗保健影响。 （2）有氧运动可以增强肌肉并塑造形状。 （3）有氧运动对骨骼具有健康影响。 （4）有氧运动可以改善大脑和神经系统功能。 （5）有氧运动有助于排出体内的毒素。 （6）有氧运动可以调整心理状态。 2。对有氧运动的环境的要求是什么？ （2）空气中的负离子与有氧烹饪非常相关。负离子可以改善呼吸功能，增强血液循环和神经系统功能，并加速新陈代谢并改善人体耐药性。
（3）人群的环境也特别重要。例如，在一个小组中练习身体或一定数量的人的精神将特别幸福。 3。有氧运动（1）左右的时间和运动量的选择。 （2）最好每周执行5次或更多次，并且每次持续20至40分钟或1小时。 4。在四个季节中有氧运动的预防措施（1）注意春季有氧运动，注意预防和温暖，并照顾皮肤和眼睛。 （2）注意夏季有氧运动，注意中暑，不适合进行更多的暴力运动，并且运动的持续时间不长。 （3）注意秋季有氧运动并防止干燥。 （4）注意冬季有氧健身，请注意防止冷措施，并合理地主导运动量。 （5）在冬季和夏季煮沸的七个戒律和六个禁忌：冬季健身七个戒律：一项戒律太暴力了，迫切需要两次戒律来取得成功，这项运动涉及三个戒律，这四个戒律没有做准备活动，这五个戒律被重新构成，很长一段时间后，这七个戒律过于触摸。夏季煮了六个禁忌：在炎热的阳光下将进行一次避免，第二个避免时间太长，而三个禁忌在练习后喝了很多水。烹饪后避免大量冷饮，并在六个婴儿后烘烤体温。 5。确定有氧运动强度的几个指标（1）心率（脉冲）：180 -AGE =最佳运动体积心率。 （2）运动量与锻炼后的心率有密切的关系：例如40至49岁，心率是每分钟105至115次的小运动，心率为130至140次分钟。运动量，心率是每分钟150至175次的大量运动。每增加10年，该值将下降5至10倍。 （3）最大耗氧量：它是指暴力运动过程中每单位体重的每单位体重的氧气消耗。健康45年的人的最大氧气消耗量为每分钟每公斤重量40毫升。 （4）血糖价值：普通人的血糖价值为3.9〜67m
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