首先我要说的第一个问题是我这些年吃过很多补品。有时没有效果，有时却有很好的效果。

为什么？

原因是增肌和减脂都是系统工程。

补充剂分为营养补充剂和功能补充剂，也分别对应增肌和减脂系统的不同部分。

不同的维生素或微量元素需要与补充剂一起使用，才能达到补充剂的理论效果。

简单地说：

有些补充剂需要的不仅仅是在正确的时间服用。

它们还必须匹配它们的营养。

不过这些没必要写下来，只是例子，下面我一一讲一下：

目录

1 增强肌肉的补充剂

营养补充剂

b 功能性补充剂。

2 减肥补充剂

营养补充剂

功能性补充剂

左旋肉碱 1 增肌补充剂

为什么要服用增肌补充剂？

营养不够。如果您的身体缺乏增强肌肉所需的所有营养，则不需要任何补充剂。如果你有能力一日三餐吃牛排来满足你的营养需求，那么你就不需要任何补充剂。基础还不够。如果你的睾酮和胰岛素生长因子分泌足够强，你就不需要任何补充剂。

正是因为：

也许你体内的营养环境无法满足增肌的需要，所以你需要补充。也许你需要存点钱。同时，营养水平可以让你的训练有效，所以你需要补充。您的内分泌系统不足以支持肌肉增长，因此您需要补充剂。

营养补充剂

增肌营养补充品的作用主要是让你在训练后能够长出肌肉。

不会因为营养问题而导致肌肉生长不足。

有关增肌粉和蛋白粉的信息，请参阅此处。

泰隆天宇：增肌粉和蛋白粉的对比。 55 赞 · 5 条评论

a1谷氨酰胺

谷氨酰胺是大多数瘦新手增肌时选择的第一个非基础补充，因为瘦人总感觉不能很好地消化吸收，而谷氨酰胺可以促进肠道吸收，提高吸收营养的能力。 。

谷氨酰胺不仅有助于吸收，其最重要的能力是促进人体自身分泌的生长激素的释放，促进胰岛素和睾酮的分泌。从而促进肌肉生长。

对于肌肉生长来说，从训练造成的肌纤维微损伤过度恢复后，首先要满足蛋白质和热量，然后还要满足生长激素和睾酮，肌肉才能生长。

谷氨酰胺是一种非必需营养素，因为它可以由人体自身合成。人体合成谷氨酰胺的原料是谷氨酸、缬氨酸、异亮氨酸。

具有鲜味的食物中含有谷氨酸，如海带和动物肉，尤其是牛肉。

缬氨酸和异亮氨酸是下一章讨论的支链氨基酸。哪些食物富含这两种氨基酸？牛肉。

回到谷氨酰胺。

要想在吃谷氨酰胺的同时增肌，一定不能缺少维生素A、维生素E、维生素C、维生素D、蛋白质和脂肪、锌和钙。否则谷氨酰胺对生长激素和睾酮的有益作用就会被浪费。

a2支链氨基酸

蛋白质中常见的三种氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，统称为支链氨基酸（BCAA），因此也可称为复杂支链氨基酸。此类氨基酸以两种特定方式促进合成代谢（肌肉生长）：1. 促进胰岛素释放，2. 促进生长激素释放。

支链氨基酸是蛋白质吸收后20种氨基酸产物中的三种。

因此，吃bcaa时不能缺乏蛋白质，即蛋白质摄入充足后才需要考虑bcaa。缺乏蛋白质的人如果吃bcaa，那就是浪费了。肌肉科技的蛋白粉直接添加了bcaa，也杜绝了这种浪费。

但bcaa与其他氨基酸相比有点特殊

与其他氨基酸不同，支链氨基酸在肌肉中代谢，而不是在肝脏中代谢。

所以

在训练过程中，支链氨基酸在肌肉中也会很快被消耗。运动前和/或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力并延缓疲劳。

同时。

支链氨基酸也具有很强的抗分解代谢作用，因为它们有助于防止蛋白质分解和肌肉损失，

Bcaa很容易消耗，同时它还负责防止肌肉分解。

这就导致了，如果你在做减脂期间的有氧运动等容易流失肌肉的运动类型，那么BCAA就是运动过程中非常重要的运动后补充。一般情况下，BCAA会与左旋肉碱混合，在健身时食用。最好一直喝水。

支链氨基酸同时具有合成代谢和抗分解代谢作用，可以显着增加蛋白质合成，促进相关激素的释放，如生长激素（GH）、IGF-1（胰岛素样生长因子-1）和胰岛素，以及帮助维持合理的睾酮/皮质醇比例。

除了首先防止肌肉流失外，BCAA更大的作用是促进肌肉恢复、促进生长激素分泌、促进胰岛素释放、维持良好的睾酮水平。

因此，吃bcaa的同时，不能缺少维生素A、维生素E、维生素C、维生素D、蛋白质和脂肪、锌和钙。否则，他的睾丸激素增强作用就会被浪费。

此外，还必须缺乏有利于蛋白质合成的B族维生素。

a3促进睾丸

雄激素在体内发挥着重要作用。除了与生殖有关外，还维持体内激素平衡；刺激蛋白质合成代谢，促进氮沉积，并增加肌纤维的数量和厚度。

市面上常见的增肌补品有蒺藜、玛卡或者其他。

这些特殊成分都以相同的方式刺激睾丸。

很多人练习了几个月，过了新手受益期后，就会开始感觉自己的睾酮不够，踏上刺激睾丸之旅。

我认为主要问题是很多人太急于求成，训练压力太大。比如，在我健身的第二年，我就被健美美学洗脑了。我疯狂地想变大，我迫不及待地想每天训练两次，每周训练六次，一天训练一次。在这种情况下，一定会积累很大的压力因素，导致皮质醇升高，睾酮水平下降。

如果你是一个既没有工作压力也没有训练压力的正常男人，并且你练习了三秀二，那么你不会因为睾酮不足而减慢增肌速度，但是如果你想更快增肌，你可以考虑提升自己睾酮水平。

只有当训练和工作生活的压力让你感到虚弱、无精打采、性欲缺乏、状态不佳、食欲不振时，你才真正需要刺激睾丸的补充剂。

不过，在促进睾丸分泌睾酮的同时，核心营养素是不能缺少的。

这就是自然睾丸刺激对许多人无效的原因。

缺乏核心营养素 缺乏受体所需的营养素。

首先，性腺健康需要锌、镁、维生素A、维生素E、维生素C和维生素D。

睾酮的原料是甾醇，需要摄入足够的健康脂肪。只有性腺健康和成分才能有效提升荷尔蒙水平。

同时。

如果没有雄激素受体，雄激素对组织就没有刺激反应。

激素受体一般是蛋白质和糖蛋白，但受体的产生需要维生素D

因此，充足的维生素D是睾丸刺激有效的因素之一。

b 功能性补充剂。

功能性补充剂的主要作用是提高训练水平，增加训练强度，从而给肌肉更多的刺激。

B1肌酸

人体的各种活动都依赖ATP，即三磷酸腺苷来提供能量。然而，人体内储存的ATP量非常少。运动过程中，ATP 会很快耗尽。这时肌酸可以快速重新合成ATP来供给能量。 。

快速补充 ATP 就是肌酸的意义所在。

你的身体储存的肌酸越多，意味着你可以合成更多的 ATP 并完成更多的阻力训练。

同时，由于肌酸的储水特性，服用肌酸会让你看起来更大，但这种体积的增加严格意义上并不能算作真正的增肌。

肌酸应与葡萄糖或其他含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖引起的胰岛素浓度增加会加速肌酸被肌肉细胞吸收。研究表明，肌酸和糖一起服用可以使肌肉中磷酸肌酸的储备增加60%。例外的是果糖，因为果糖的代谢方式与葡萄糖不同，并且不需要胰岛素，因此不能增加肌酸的吸收率。

对增肌训练者的建议是，休克期间每天首先摄入15克肌酸，以增加身体的肌酸储备水平。休克期持续一周左右，然后进入维持期每天消耗5克肌酸，维持肌肉细胞中的肌酸。内容。

因为训练前储存的肌酸会在训练过程中消耗掉，所以训练后吃肌酸实际上是在为下一次训练做准备。

但对于运动员来说，也可以在运动前补充肌酸，最大限度地发挥肌酸对运动表现的功效。

关于服用肌酸时的注意事项，注意少用盐，因为盐也有助于储存水分，储存过多的水分会让你看起来浮肿。服用肌酸时，每日食盐摄入量不应超过5克。简单来说，就是不要吃太咸。

b2氮气泵

市场上的各种氮气泵都是复合式的。

不同的品牌会有不同的配方。

主要活性成分是

按内容可分为两种：

一种是兴奋性氮泵，其主要活性成分是咖啡因和瓜氨酸。

适合需要高泵送和高神经募集要求的训练，例如举重系统训练，组数少，冲击力大。

使用这款含咖啡因的氮气泵唯一需要注意的是不要在睡前6小时内服用。

另一种是锻炼前型，主要活性成分是甜菜碱、肌酸、牛磺酸和丙氨酸的复杂配方。

并且不含咖啡因。

可以看出，甜菜碱对无氧运动力量的增加明显多于肌酸。这意味着他可以提高肌肉力量。

肌酸可以帮助您举起更多次数，而甜菜碱可以帮助您举起更重的重量。

而牛磺酸可以帮助你节省 ATP，让你更慢地耗尽自己。

从引用的论文来看，锻炼前氮气泵的主要作用不是增加兴奋度。

相当

这两个氮气泵对应于两种增肌训练的理念。

有些人认为获得氮气泵的意义在于它可以让他们在同一组中多做一个。

有些人只是想嗨起来，我认为这很好。然而，兴奋性氮泵很容易被耐受。

2 减肥补充剂

为什么要服用减肥补充剂？

当你的减肥热量缺口足够好时，减脂效果就会事半功倍。

您有理由怀疑您无法代谢脂肪。

是什么决定了你的脂肪代谢？我们先来看一个大的报价。如果你懒得看，就看粗体部分。

重点是

氧气，够吗？肉碱转移酶是否足够。脂肪分解激素胰高血糖素就足够了。抗脂肪分解激素胰岛素就足够了。相关营养素是否充足？

营养补充剂

减脂的营养补充品，只要你的体质保证这些物质充足，就能给你带来良好的脂肪代谢，你的身体就会朝着更瘦的状态发展。

膳食纤维

膳食纤维

膳食纤维是一种多糖，不能被胃肠道消化吸收，不能产生能量。

但

可溶性纤维在胃肠道与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓后者的吸收，因此可以降低餐后血糖；

血糖直接影响胰岛素，而胰岛素是一种抗脂肪分解激素。如果胰岛素没有被激活，你就不太可能增加体重和减肥。

这部分论文中的adc是脂肪干细胞，胰岛素显着促进其分泌功能。它们的分泌物是下一段中使用的各种因子。

相关研究指出，脂肪干细胞存在于脂肪组织的血管内壁，可以分化为内皮细胞，从而改善产后血管生成。事实上，活化的脂肪细胞可以分泌多种血管生成因子，包括瘦素、肝细胞生长因子、粒细胞-巨噬细胞刺激因子、血管内皮生长因子、表皮生长因子-2、转化生长因子β等，这些因子可以单独或共同作用对血管生成系统刺激脂肪体积增加。

同时，膳食纤维还可以有助于从另一个层面的热量不足中减轻体重。

不溶性纤维对人体的第一个作用就是促进胃肠蠕动，加快食物通过胃肠道的速度，减少吸收。

您从同一种食物中吸收的热量越少，使您发胖并阻止您减肥所需的热量就越少。

哪些食物的膳食纤维较多？秋葵、蘑菇、竹笋、木耳、蒜苔、豇豆、香蕉、苹果、卷心菜，大部分蔬菜含量都不低。

共轭亚油酸

共轭亚油酸。

关键点是

提高运动效果，防止减脂过程中肌肉流失，调节血脂，促进脂肪分解，抑制脂肪合成。

简单总结一下，如果你减肥时不想降低基础代谢，不想体重反弹，只是想降低体脂率，或者想增加减肥时减掉的脂肪比例损失时，需要补充共轭亚油酸。

天然饮食中的牛肉和牛奶中的Cla含量还可以，但人体无法合成，只能依靠吃肉或服用补充剂。我个人从七八年前就开始锻炼CLA，直到现在我从未停止过使用它。我不需要服用肌酸或睾酮增强剂，但我仍然一直服用维生素和 CLA。

更方便的选择是 Muscle Technology 的 cla+ 纤维补充剂，其中含有膳食纤维和共轭亚油酸。

功能性补充剂

减脂的功能性补充品必须与真正有减脂效果的运动领域相结合。

关于有减脂效果的运动，只需阅读本文即可了解。本文不再展开。

网上那些说运动30分钟才能减脂的人你信吗？ 59 同意 · 25 条评论答案

左旋肉碱

在引文中，重点是粗体。

左旋肉碱的主要功能可概括如下。

如果您正在减肥，并且摄入的热量少于消耗的热量，即热量不足，但体内没有左旋肉碱，会发生什么情况？脂肪不能被输送出去，不会参与新陈代谢。

人体本身可以合成肉碱而不缺乏维生素C，但合成速度跟不上运动时的消耗速度。

因此，左旋肉碱是非常必要的减脂运动补充剂。

但是，如果您有大量肉碱但没有热量赤字，会发生什么情况呢？

左旋肉碱只负责运输脂肪酸，在没有热量不足的情况下不会消耗脂肪。

服用左旋肉碱的最佳方法是什么？

既然运动会导致L-自旋缺乏，当然应该在运动前和运动中服用。如果运动时间很长，可以考虑每隔四十分钟到一小时补充一次，并根据运动时长喝水。

左旋肉碱只是一种一般营养素。喝多了也没关系。不需要像药物那样严格控制摄入量。但每日摄入量不应超过推荐剂量的三倍。以肌肉科技的小黑瓶为例。每份量为 1500 毫升。也就是每天 4500 毫克。毕竟，吃太多维生素C可能会引起问题。

另外，左旋肉碱会引起兴奋，因此睡前4～6小时不要食用。

需要注意的是，补充左旋肉碱时，除了不能缺乏维生素C外，还不能缺乏维生素B5。 B5是一种非常重要的维生素，影响脂肪代谢。

研究表明，缺乏b5会显着抑制脂肪代谢。因此，在选择左旋肉碱补充剂时，应该选择含有维生素b5的，比如肌肉科技左旋肉碱小黑瓶。