抗阻运动对女性肌肉线条的影响及适合的减重运动选择_W66利来国际

在减肥过程中，您应该根据自己的年龄和健康状况，运动环境状况，身体技能水平和爱好选择适合您的运动形式。同时，您还可以根据个人减肥目标进行对身体关键部分有益的练习。例如，游泳更适合一般肥胖者，而普拉提对中枢肥胖者更有帮助。它可以用消耗相等或类似能量的体育活动或运动代替。例如，游泳可以用慢跑，跳过或骑自行车代替。打羽毛球可以用排球，网球或跳舞代替。轻快的步行可以用打乒乓球或缓慢的游泳代替。或骑自行车。

有氧运动可有效减少脂肪，但在失去脂肪时，它也消耗了用于合成蛋白质的氨基酸。这将导致体内蛋白质的降低，而蛋白质是肌肉的重要合成元素。没有蛋白质，肌肉将减少。建议在进行有氧运动之前，那些减肥的人应通过抵抗运动消耗十分钟的时间来增强肌肉弹性，然后进入有氧运动的过程以减少脂肪。这样，厌氧运动与抵抗运动相结合不仅可以提高消除脂肪的效率，而且还可以锻炼肌肉，这有助于雕刻身体曲线和避免反弹。

Chen博士的小减肥班：

木板是最实用的抵抗运动

实际上，只有一个木板运动，您无需学习任何东西即可掌握它 - 您只需要将身体伸直到一个俯卧的位置，然后用脚趾和前臂支撑身体，然后将其保持长时间尽可能。

标准木板动作

许多人在执行木板支撑运动时无法正常移动，例如臀部上升或下沉，上臂和前臂不以垂直角度，头部过度向后倾斜或向前倾斜，身体倾斜等。效果不好，它也可能损害颈椎或腰椎。

因此，请确保将臀部，腰部和腿保持直线。标准的木板是俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘部接头垂直于地面，前脚或脚趾在地面上，身体从地面上，躯干直，头，头，头，头，肩膀，臀部和脚踝保持相同的位置。在同一平面上，拧紧腹部肌肉，拧紧骨盆底肌肉，延长脊柱，向地面看，甚至保持呼吸。将每个组保持30秒，每个训练分4组进行，两组之间的休息时间不超过20秒。

此外，最好在进行木板支撑之前热身10到15分钟。中年和老年人可能希望减少运动的难度，并将膝关节更改为地面，然后将小牛向后弯曲90度。如果您有腰椎椎间盘突出症问题，最好在医生的指导下进行，以免加重病情。