现在的生活节奏快，压力大，娱乐选择也丰富，所以很多人熬夜，孩子也喜欢熬夜。
有一年，我去上海出差。飞机11点到达。一位来自上海的朋友来接我们并带我们去了一家24小时营业的餐厅。灯火通明，有很多大人和小孩在吃晚饭，有说有笑，我们一点也不困。意义。
我当时很感慨，孩子怎么能活得这么好？朋友们说，孩子们已经习惯了，太早根本睡不着。
在我们的传统意识中，熬夜是一种非常不好的生活习惯，会影响身体健康。但我们从来没有真正理解熬夜意味着什么。熬夜算熬夜吗？
现在的孩子晚睡是很常见的事情，但一般来说，他们的生长发育并没有受到太大的影响。因此，在谈论熬夜的危害之前，我们应该正确理解熬夜的概念。
01我们可能不明白熬夜意味着什么
各个渠道对于熬夜有不同的解释。我们更同意哪一种呢？
《辞海》解释：半夜后入睡算熬夜。
从内分泌角度医学上解释：熬夜是指晚上11点才入睡或熬夜的现象。
不过，《人民日报》曾发文指出：调节睡眠有两个公认的因素，一是生物钟，二是睡眠自我平衡。
如果一直坚持晚睡晚起，睡眠时长充足，睡眠质量良好，生物钟和睡眠自我平衡两个因素都能得到满足，就不算熬夜起晚了。
如果连续两周比以前少睡2小时，或者连续48小时不睡觉，就会被视为熬夜。
因为人造光源的出现也让人们的生物钟从24小时调整到25小时，也会导致很多人睡眠时间延迟。
综合来看，熬夜并不是指晚睡，而是指长期睡眠时间不足、睡眠质量不佳。我们的观点必须与时俱进，从人的身体和个体需求出发，而不是停留在古代。
例如，孩子的睡眠时间为5h-7h，远低于实际需要的8h-10h，而且每天精神状态都很差，即使熬夜也是如此。如果孩子面色发黄，精神不振，可以考虑是熬夜了。
02看完熬夜的这些危害，你还敢让孩子熬夜吗？
我们都听说熬夜危害很大，但具体有哪些危害我们却并不清楚。其危害远超我们的想象。
1）熬夜会影响大脑发育
瑞典乌普萨拉大学的研究人员对 15 名体重正常的男性进行了研究，剥夺他们一晚的睡眠后发现，血液中神经元特异性烯醇化（NSE）和 S-100B 蛋白的浓度增加，这些分子的浓度通常位于大脑，会导致脑细胞损伤。
有过熬夜经历的人都会感觉，早上起床的时候，脚不稳，头晕目眩。做脑力劳动时，注意力不集中，思维停滞。这是大脑没有得到休息的现象，长期下去会影响大脑的发育。
2）熬夜会影响身高
重庆新桥医院儿科医生廖伟医生提到，14岁的男孩强强几乎每天熬夜玩网络游戏。一年的时间里，他的身高没有增加一厘米。他身高只有1.52米，比同龄孩子矮了10多厘米。
按理说，青春期是身高生长的第二个高峰。每年长5-6厘米是正常的。为什么他的身高没有长高？
经过检查，医生认为熬夜抑制了生长激素的分泌，从而影响身高。因为深度睡眠时生长激素的分泌量是白天的三倍。熬夜时，大脑长时间处于兴奋状态，会影响生长激素的正常分泌。
3）熬夜会影响健康
2007年，世界卫生组织将“熬夜”定义为2A类致癌物，与高温油炸食品属于同一类。
因为熬夜会导致内分泌激素水平被扰乱，细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变，增加患癌症的风险。
长期熬夜很容易使人体长期处于应激状态，从而加重心脏负担，降低免疫力，导致脱发、视力下降，引发各种疾病。
4）熬夜会影响心情
湖南科技大学对大学生熬夜心理状况进行了调查。结果发现：5.98%的人有焦虑问题，4.26%的人感到孤独，3.46%的人感到抑郁，16.89%的人人际关系紧张，有轻微的精神困扰。占0.40%，有心理健康问题的人占了相当大的比例。
这是因为熬夜打乱了生活节奏，晚上缺乏休息，白天精神疲惫，总喜欢胡思乱想，容易产生负面情绪，与人沟通不畅，从而产生心理问题。
03 保证孩子睡眠，家长需下功夫
研究发现，熬夜一次后，学习和记忆水平平均需要一周左右的时间才能恢复到熬夜前的状态。如果经常熬夜，就很难弥补。因此，一定不要让孩子长时间熬夜，要想办法改善孩子的睡眠。
️安排好睡眠时间
对于6岁以下的孩子来说，学习没有压力，应该尽早睡觉，最好在10点之前。这个时间对于大多数孩子来说是可以实现的。
孩子在睡觉前会有特定的睡眠信号，比如揉眼睛、打哈欠、哭闹、烦躁等，一定要及时安排孩子睡觉。如果错过了这些信号，睡眠就会延迟，很容易导致熬夜。
我们会发现孩子睡得很晚，起得很早，导致睡眠时间不够。
️给孩子合适的陪伴
晚上是休息的时间。尽量不要带孩子出去社交活动，否则孩子会过于兴奋而无法正常入睡，从而影响睡眠质量。
睡前应进行安静的活动，避免剧烈活动，以免孩子处于兴奋状态。
对于有学业需要的孩子，要多一些耐心，少一些挑剔，让孩子保持在快乐的状态。
️建立睡眠习惯
小孩子喜欢一些固定的程序。如果建立了睡眠仪式感，孩子完成这些活动后就知道该上床睡觉了，睡眠就会变得非常有规律。
睡前洗澡、讲故事、读绘本、调暗灯光等，都有助于孩子形成条件性排放。一旦他进入这些过程，他就会知道该睡觉了。
04 结论
熬夜确实是一种非常不好的行为习惯。孩子熬夜会影响大脑发育、成长、身体健康、心理健康。因此，家长千万不要让孩子熬夜。养成良好的睡眠习惯才是王道。
同时，我们也要明白什么是熬夜，并不意味着晚睡。我们必须关注两个影响因素，以避免错误的描述而导致不必要的焦虑。
两个孩子的妈妈、高级保姆、个性化培训导师、多平台原创作者。我热爱孩子，热爱生活，愿意与万千妈妈分享我的育儿经验。关注我，获取更多育儿知识。
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