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近年来，训练肌肉的力量训练越来越流行，也触及了以往在健身房很少见到的年轻训练者。然而，力量训练的说法导致青少年的成长发育不仅让家长担心，也让很多青少年担心自己。虽然他们渴望获得更多的肌肉，但他们更害怕自己。事实是什么？力量训练会阻碍成长吗？
受很多荧幕形象的影响，男生希望拥有大块的肌肉，而女生则希望拥有女性化、富有弹性的曲线。
因此，越来越多的年轻人在寒暑假不再只是坐在手机或电脑前，而是去健身房锻炼身体。
骨骼长度如何增加？
儿童和青少年的长骨两端都有生长板，主要由软骨组成。
随着孩子的成长，这个区域的骨骼会被延长，这样钙质就会逐渐沉积在这个软骨中，逐渐成为坚固的骨骼。
骨骼一般由结缔组织组成，这种矿物质和其他矿物质沉积在一起。在生长阶段结束时，关节将闭合。然后它们被坚固的骨头覆盖。
一旦这个过程结束了，我们就很难再长高了。
通常在12至16岁结束，男孩通常在14至19岁停止生长。
特殊情况下，身长的增长可以持续到24岁，但大多数人在成年初期就应该完全定型了。
力量训练会影响骨骼发育吗？
在某些条件下，力量训练可以显着影响儿童的骨骼发育。
不过，这种情况下，生长板或者上面的骨中骨肯定有明显的损伤。
也就是说，如果你使用正确的重量（5RM以上）并使用正确的动作模式，就不会对你的身高产生负面影响。
之前的研究中确实有报道，因为力量训练导致生长板受损，但是！
这是因为13岁男孩在“临时健身房”独自锻炼时，试图将30公斤举过头顶，结果失去了对杠铃的控制，造成的！
研究明确指出，没有证据表明阻力训练会对儿童和青少年的身高增长产生负面影响。
相反，当轻型运动员在竞技比赛（如篮球或田径）中跳跃和落地时，生长板受伤的风险可能更大。这些活动会引起高达5至7倍地面重量的反作用力。
篮球运动员在一场比赛中跳跃数十次，有时会用单腿着地，而这些重量都是由他们自己承担的。
如果我们看一下受伤率：
当青少年加入足球俱乐部时，没有人眨眼。然而，拿起哑铃可能是一个问题。
只要有良好的指导，力量训练是安全且伟大的。
您可以根据儿童或青少年的能力调整体重，以更适合身体生物力学的方式进行练习。
在其他运动项目中，情况并非完全如此。您无法控制孩子在身体接触过程中的立足方式和位置。您无法影响队友对孩子犯规的强度和频率。
青少年力量训练的好处
当然，这并不是说传统运动对儿童或青少年来说是危险的。我想说的是，力量训练的危害并不比足球等运动大。
科学界比较一致的观点是，力量训练对孩子有很多好处，甚至可以帮助他们成长。
有评论认为，机械负荷对生长板的影响是健康的，甚至会导致生长受到刺激，尤其是在青春期。
运动医学杂志《肌肉健康与儿童青少年未来的健康益处相关吗？垂直研究与荟萃分析的系统回顾》
综上所述：
研究发现，儿童/青少年肌肉健康与肥胖和心脏代谢参数之间存在前瞻性负相关，同时与骨骼健康正相关。对腰痛有益的证据还没有结论。
另一项评论发现，力量训练不会阻碍生长，而且对荷尔蒙状况有积极影响，有助于发育。
骨骼长度的增长似乎受到合成代谢激素的影响。我们知道，使用重量训练会导致合成代谢增加。
因此力量训练甚至可以帮助成长。
总结
关于力量训练本身是否会阻碍或损害儿童青少年的成长，科学研究明确告诉我们：当你使用正确的重量和正确的技术动作时，就不会！
增加肌肉训练对身高的发育有积极的影响。唯一的负面影响就是对生长板的伤害。然而，这种风险在传统体育运动中要大得多。
作为一个想要增加肌肉的年轻人，应该注意先学习正确的技术，然后再考虑增加体重。不要为了体重的虚荣而承担运动损伤的风险。
这在心理上可能并不容易，尤其是对于自我意识较重的青少年来说，但从长远来看，这不仅能让你避免受伤，还能让你获得更多的肌肉质量和力量。
最后，倡导年轻人保持健康、积极的生活方式，不要把时间花在游戏、酗酒、短视频上。
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