说起肥胖，大多数人都会想到“吃得太好，营养过剩”！减肥者的第一反应就是少吃。然而事实是：你太瘦是因为营养不良，你胖是因为你营养不良！
肥胖本身就是营养不良，也是代谢异常的表现。体内虽然有多余的脂肪，但钙、铁、锌、多种维生素、膳食纤维都缺失，这是一种隐形饥饿的状态。
肥胖是一种因摄入的能量大于消耗的能量，导致脂肪在体内堆积而损害健康的超重状态。
如今，大多数人的饮食习惯不合理，比如外卖、外出就餐、夜宵、节食等，导致大多数人的营养摄入不足，身体处于营养不良的状态。既然我们知道肥胖就是营养不良，那么我们就必须在日常生活中补充营养，减掉脂肪。
1、均衡饮食，控制热量，选择低热量均衡饮食，每天吃粗粮、肉蛋、奶制品、水果、蔬菜、豆制品。少吃高脂肪、高糖分的垃圾食品，控制热量。
2、增加人体缺乏的营养成分，增加新鲜蔬果、粗粮和优质蛋白质的比例。注意饮食多样化，保证各种营养素的均衡摄入。
3、坚持经常体育锻炼不仅可以帮助减肥，还可以提高人体对营养物质的利用率；尝试有氧运动和力量训练相结合；从轻度运动开始，逐渐增加强度和时间。
4、多喝水，促进新陈代谢。充足的水分摄入有助于新陈代谢和营养物质的运输；选择水、无糖茶等健康饮料，减少含糖饮料的摄入。
5. 保持良好的心情和充足的睡眠以保持良好的心理健康对于体重管理至关重要。学会有效处理压力和情绪，采取积极的应对策略，坚持规律作息，科学锻炼，与朋友交流等都有助于减少情绪化进食的发生。质量
健康不仅仅是看起来不胖，更重要的是身体的各项营养指标都达标。
改变总是从小事开始，也许今天您可以从添加额外的蔬菜或采取一些额外的步骤开始。健康之路虽然漫长，但只要坚持，终会看到美好的结果。
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