材料
蔬菜（低热量和高营养）：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、小卷心菜、生菜、蘑菇。
水果：火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、樱桃番茄、梨、鳄梨。
优质碳水化合物：糙米、燕麦、全麦面包、蒸面包、全麦意大利面、玉米、土豆、紫薯、红薯、豆类、小米、山药。
高蛋白（低脂）鸡胸肉、蛋清（煮熟）、鱼（鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类。
不饱和脂肪酸（适量）：亚麻籽、南瓜籽、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果。
【运动三分、吃七分】养成健身 减脂 营养餐
少食多餐，每餐吃饱后将筷子收起来七分钟，10 点和 4 点加餐，每天至少改善新陈代谢 5 次。
水煮、蒸、冷沙拉、沙拉、少油、少盐、少糖！但你不能不吃盐，不吃盐就没力气早上锻炼，早餐一定要丰盛，蛋白质、碳水化合物、水果，这些都是不能缺少的。午餐应以吃适量蛋白质、全谷物和大量蔬菜为主题。晚餐请简单纯正的蛋白质，还有大量的蔬菜，晚上一定要轻松，就算你不是减肥者，晚上也不容易太富裕，你的胃已经为你工作了一天，你需要休息蓝色的碗可以降低你的食欲， 将每餐要吃的东西摊在一个大盘子里，比用小碗吃还要令人满意！平时多喝水，一天 1200 毫升，慢慢喝，提高新陈代谢，一定要早睡早起，保证 8 小时的睡眠，饭后站一个小时，刷碗收拾东西，真的会很苗条的腰身！尽量保证每餐都有优质的碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果，饭后一定不要马上吃，会产生酒精和毒素，还有胀气、便秘、慢慢咀嚼！！非常重要！每口咀嚼 30 次，不仅消化效果会更好，而且大便也会很顺畅，早上起床时喝一大杯蜂蜜水，慢慢多喝湿脚，促进血液循环。
1. 每 3 小时吃一顿饭
每天每三个小时吃一次饭，其实是一天 6 顿饭左右，而这种少吃多餐减肥的原则，好处是可以长时间保持饱腹感，这样就不会忍饥或饮食不规律，从而导致肥胖。而且，它还可以维持体内能量的稳定和消耗，维持正常的代谢率，人体不易变胖，不会超过体重。
一般来说，女孩减肥的卡路里摄入量在一天 1200 大卡左右，建议采用轻重交替的卡路里摄入规则进行减肥计划，即早餐、午餐和晚餐每餐 300 大卡，早茶、下午茶、晚茶的卡路里控制在 100 大卡左右。
2. 每天 3 份水果和蔬菜
无论你是否想减肥，远离蔬菜和水果都是一个相当糟糕的选择，更不用说它们出色的营养成分，它们超棒的味道让人上瘾，更不用说你正在考虑减掉一些脂肪。五颜六色的水果和蔬菜，其中大多数热量低，富含膳食纤维，可以立即占据您的胃，让您停止食用其他食物。
但水果和蔬菜并不只是在你的胃里占有一席之地，它们的真正目的是将体内的脂肪和废物层层包裹起来，废物会顺利地排出体外。当然，在排毒的过程中，他们的优质内容也有助于您的健美......
3、3 少 - 少油、少盐、少糖
高脂肪、高钠、高糖是肥胖的三大杀手，从这三个方面改善饮食习惯，对健康减肥非常有益。而远离这三种危险分子，你就能真正品尝到这道菜的味道。
远离高脂肪食物：食物煮得清淡，少煎，多蒸。此外，不吃肉是一种不可靠的减肥方法，瘦肉、鱼和海鲜都是非常健康的减肥食品，尤其是深海鱼，它富含 OMEGA-3 不饱和脂肪酸，可以帮助减肥和美容。
远离高钠来做到这一点：水肿是很多人都担心的问题，甚至一些瘦弱的女孩也有水肿的问题，其实往往与体内盐分过多有关。如果你喜欢咸的食物，又不喜欢喝水，那就要小心了！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/21699.html
