李若彤微博写道：65岁+55岁=120岁，自律+努力=无限可能
62岁的韩老坚持健身，拥有肌肉发达的身材。他的平板支撑曾两次打破世界纪录。他可以做几个小时的平板支撑，而普通人最多只能做几分钟。许多年轻的健身教练都为自己感到羞耻。
中老年人运动时更要注意安全
随着年龄的增长，身体的细胞开始衰老，新陈代谢减慢，免疫系统开始下降，很容易诱发慢性疾病。为了身体健康，很多老年人选择通过运动来提高免疫力。说到老年人健身，大多数人想到的是广场舞、社区散步、公园里使用公共健身器材。 “天坛寺”也开始流行起来。每个公园叔叔阿姨都有自己的绝活，比如手指冥想、软骨功、四肢行走、广场舞等。太极、舞剑、甩鞭……
但对于中老年人来说，过度健身很容易造成关节磨损和运动损伤。中老年人更需要注意合理的健身强度和健身时长。另外，健身会消耗大量的营养素，健身时应注意这些。特别需要注意补充各种蛋白质、维生素、HMB等营养物质，避免肌肉流失、骨质流失导致肌肉萎缩、骨质疏松。
HMB，一种新型健身营养食品
1995年，HMB通过美国FDA的GRAS评价，获准用于医用营养食品和特殊膳食； 1997年，欧盟批准HMB作为一般食品成分； 2009年，日本也将其列为食品成分。
2011年，β-羟基-β-甲基丁酸钙正式批准为我国新资源食品（卫生部公告2011年第1号），其使用范围明确为运动营养食品和特殊配方食品。医疗目的。食用量≤3g/天。 2017年第7号公告扩大了CaHMB的使用范围。除运动营养食品和特殊医学用途配方食品外，HMB还可用于饮料、乳及乳制品、可可制品、巧克力及巧克力制品、糖果和烘焙食品。动物性营养食品和特殊医学用途配方食品。
HMB可激活雷帕霉素靶点（mTOR），增加胰岛素生长因子（IGF-1）的表达，通过促进合成激素的分泌来促进蛋白质合成； HMB还可以抑制泛素-蛋白酶体途径，降低Caspase活性以减少蛋白质分解； HMB 甚至可以增加卫星细胞活性，从而增强肌肉再生。
中老年人首先要给身体提供足够的原料，才能充分发挥身体强大的修复和自愈能力；那么他们必须改变不健康的生活方式，以减少身体磨损。钟南山院士在其专着《钟南山谈健康》中提到，他连续28年定期服用多种营养补充剂，这是他永葆青春的秘诀之一。
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