所谓“五快三好”：

① 吃饭快 ② 排便快 ③ 睡觉快 ④ 说话快 ⑤ 走路快 ⑥ 性格好 ⑦ 社交能力好 ⑧ 人际关系良好 第 6 页，41 页讲义，2023 年 5 月 2 日，星期三 什么是亚健康？什么是亚健康？亚健康是指虽然没有明确的疾病，但机体活力不同程度降低、适应能力降低的一种非健康、非疾病的中间状态。也被称为“第三态”、“灰色态”。其症状与目前医学诊断的任何器质性变化并不相符，但往往是许多疾病的先兆，是人体内部环境由量变到质变的过程。分两种结果：健康：一是经过及时有效的调节可以转变为健康状态；二是可以任由其进一步发展、恶化，转变为疾病状态，甚至“过劳死”（过劳死的一种原因）。导致过早衰老和猝死）第 7 页。共 41 页演讲，2023 年 5 月 2 日星期三 世界卫生组织 (WHO) 对亚健康的定义：亚健康是指一个人在身体、心理和社会环境中表现出的介于健康和疾病之间的一种中间状态。 41页演讲中的第8页，2023年5月2日星期三。根据世界卫生组织的一项全球调查，世界上只有10%的人是真正健康的，那些经过检查并被诊断为患病的人。医生认为只占20%，70%的人处于亚健康状态。第9页，共41页演讲，2023年5月2日星期三 亚健康人群 亚健康人群的特点是容易诱发亚健康的因素。

主要有以下几类： 工作压力大或不适应工作的人（如“外资”企业的员工、农民工等） 生活不规律的人（如小公司的管理人员、打工的人）日夜班、经常出差的人等） 烦恼、焦虑的人（如出国人士、大学生等） 情绪空虚、悲观、抑郁的人 抑郁的人（如下岗人员） , 离婚人士,退休人员等） 特殊职业人员（如演员、医务人员等） 遇到紧急情况的人员（如突然失恋、重病、意外伤害等） 身体生长发育、过渡期人口（如儿童、青少年、更年期男女等）体弱、病后人群（如平时身体虚弱、病重、大病后的人等）精神压力过大的人（如公务员、知识分子等） ,成功人士等） 第10页，共41页，演讲，2023年5月2日 周日、周三亚健康人群的状态特征包括生活质量差、工作表现差。工作效率低、容易疲劳、食欲不振、失眠、健忘、烦躁、精神萎靡、焦虑抑郁、性功能下降、免疫功能下降。讲稿共 41 页，第 11 页，2023 年 5 月 2 日星期三 亚健康人群的体征“六高：高血压、高血脂、高血糖、高血压 高粘度、高体重负荷” “一低”、免疫功能低、“一多”、疲劳感多、“三减”、活力下降、反应能力下降、适应能力下降第12页，共41页，演讲，2023年5月2日周三亚健康分类：身体亚健康、心理亚健康 健康社交亚健康 道德亚健康 第13页，41页讲稿，2023年5月2日星期三 亚健康的医学检测方法 量表检测康奈尔医学指数（CMI） 亚健康状态自我评估表 血液学检测 超高倍显微诊断仪（MD I） 亚健康评估方法 多媒体显微诊断仪（THMMDI）检测方法 血液流变学检测/血细胞阻抗测量微量元素和维生素测定内分泌激素测定福布斯远程健康检测系统（TDS）检测是传统经络医学理论与实践结合现代高科技电子技术设备、其他指甲观察、舌象观察、面部健康的产品中医三部九方面观察综合评估等第14页，讲稿41页，2023年5月2日星期三亚健康状态自我评估表1、早上起床后，头发不断脱落。

5分 2.心情有些郁闷，看着窗外发呆。 3分 3.我记不起昨天想到的事情，最近几天经常发生这种情况。 10 分 4. 害怕进入办公室，觉得工作无趣。 5分 5.不愿意面对同事和老板，有自闭的欲望。 5分 6.工作效率下降，老板对你表示不满。 5分 7.工作一小时后，感觉疲倦、胸闷、气短。 10分 8.工作情绪从来不高涨。最让我不解的是，无名很生气，却没有力气去炫耀。 5分9.一日三餐，餐食很少，排除天气因素，即使食物的味道很适合我，但最近经常有嚼蜡的感觉。 5分，第15页，共41页演讲，2023年5月2日星期三 10.我盼着早点逃离办公室，这样我就可以回家躺在床上休息一会儿。 5 分 11. 对城市污染和噪音非常敏感。他们比普通人更渴望安静祥和的山水，让自己的身心得到休息。 5分 12.我不再像以前那样热衷于与朋友聚会。我觉得我正在努力让自己保持清醒并不情愿地进行社交活动。 2分 13.我经常晚上睡不着觉。即使睡着了，我也始终处于做梦的状态。我的睡眠质量很差。 10分钟14.有明显的减肥趋势。今天早上醒来，我发现我的眼窝凹陷了，下巴凸了出来。 10分钟 15.我感觉自己的免疫力在下降。春秋流感一到，我就难逃厄运了。 5分 16.性能力下降。昨天，你的妻子（或丈夫）明确向你表达了性需求，但你常常感到疲惫不堪，没有性欲。

您的妻子（或丈夫）甚至可能怀疑您有外遇。 10分，第16页，共41页演讲，2023年5月2日星期三 1.如果您的累计总分超过30分，则意味着您的健康已拉响警报！ 2.如果累计总分超过50分，则需要坐下。反思自己的生活状况，加强运动和营养等！ ！ 3、如果累计总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整一下心理，或者申请休假，好好休息！ ！ ！第17页，共41页，2023年5月2日星期三 亚健康的主要原因是不良的生活方式和行为习惯的影响——最常见的原因是不良的饮食习惯、缺乏运动、吸烟、酗酒等。社会心理因素影响竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。环境因素影响包括生态破坏、环境污染、人口过剩等。生物遗传因素影响致病基因、易感基因等。第18页， 41 页演讲，2023 年 5 月 2 日，星期三。亚健康的机制。目前认为亚健康的发生机制是：由于心理、社会、生物等多种环境因素的影响，机体的神经——内分泌免疫网络功能障碍和氧化应激损伤导致基因表达紊乱，最终导致亚健康的发生。亚健康的发生。机体免疫系统功能失调是亚健康发生的重要环节。第19页，共41页，2023年5月2日星期三 1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病（慢性病）的病前状态，包括大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等。全部都是从亚健康组转过来的。

2、亚健康状态明显影响工作效率和生活学习质量，甚至危及特种作业人员的生命安全。 3、心理亚健康容易导致精神疾病，甚至行为过度，给家庭带来伤害。 4、大多数亚健康状态都与生物钟紊乱有因果关系，直接影响睡眠质量，加剧身心疲劳。 5、严重的亚健康会严重影响健康寿命，甚至导致早死、早病、早残。亚健康的五大危害，第20页，41页讲义，2023年5月2日星期三慢性病现状：（1）发病率高（2）死亡率高（3）经济负担高（4）高危因素级慢性病已成为中国居民主要死亡原因！亚健康状态要尽快控制！第21页，共41页讲义，2023年5月2日星期三 亚健康的基本控制方法 1.合理饮食 2.适度运动 3.戒烟限酒 4.心理平衡 5.及时休息 6、药物干预 7 ，中医防治第22页，共41讲第页，2023年5月2日星期三人类健康的四大基石：合理饮食、适量运动、戒烟、限酒、心理平衡。这四句话，十六个字，可以降低高血压55%，糖尿病50%，肿瘤。 1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花钱。第23页，41页讲稿，2023年5月2日星期三。合理膳食原则：保证数量，注重质量。一日三餐：“早餐丰盛，午餐丰盛，晚餐丰盛。”推荐的膳食组合是一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

1、指每天一袋牛奶，含钙250毫克。 2、指每日摄入碳水化合物250克，相当于主食六至八两。 3、指每天吃三份高蛋白食物，每份可以是瘦猪肉50克；或 1 个鸡蛋；或豆腐100克；或鱼、虾100克。 4、指四句话，即粗细（粗粮和细粮的结合）、不甜不咸（每天盐6-7克）、三餐、四餐、五餐（总量控制，多餐），七到八分钟饱。 5、每天500克蔬菜、水果，再加适量食用油和调味品。第24页，41页演讲，2023年5月2日星期三 合理饮食红酒：每天喝少量红酒，不超过50-100毫升，有助于增加高密度脂蛋白，促进血液循环，消除疲劳。活血化瘀，防止动脉硬化：每天吃一个西红柿，可使男性前列腺癌的发病率降低45%。黄色：指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食物富含胡萝卜素，可以提高免疫力，减少感染、肿瘤等疾病的机会。绿色：指绿茶和深绿色蔬菜。绿茶具有抗肿瘤、抗感染作用。白：指燕麦片或燕麦片。每天吃50克，可降低血液胆固醇和甘油三酯，对糖尿病更有效。黑：指黑木耳。每天吃10～15克，可降低血糖、血脂，有助于防治糖尿病、高脂血症。第 25 页，41 页演讲，2023 年 5 月 2 日星期三。戒烟并限制饮酒。戒烟永远不会太晚。最好在严重的健康损害发生之前戒烟。饮酒要适量，选择品种：酒：每天不超过50-100毫升；啤酒：每天不超过300毫升；白酒：根据病理数据分析，对肝脏损害的最大安全量为每天每公斤体重1克。相当于一个体重60公斤的人喝60%的白酒，最多2两（100克），每天喝1.5至2两比较安全。

第26页，41页讲义，2023年5月2日星期三 如何选择适合自己的锻炼方法？ (1)身材瘦弱、脂肪少、肌肉薄弱、体力差的人，内脏往往不健康。锻炼时，应先慢慢锻炼基础体力，逐渐增强肌肉力量、耐力和身体灵活性，然后进行重量训练，参加健美操、跳绳、游泳等动态运动。 (2)对于看起来瘦但脂肪多的人来说，他们的肌肉力量和内脏功能往往不强，体力不好。适合这类人的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等可以燃烧脂肪的运动。 3.适度运动，第27页，共41页，演讲，2023年5月2日，周三（3）适合体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部至大腿脂肪超过的人标准。只要你的肌肉和关节没有问题，你可以参加任何运动，比如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果你不经常运动，就不宜突然剧烈运动。在做每项运动之前，应该先做热身运动和体操，以增强肌肉力量。 （4）对于身体各部位皮脂过厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱的人来说，日常生活中只要爬几层楼梯就会“气喘吁吁”。这类人应该多做有氧运动和游泳来燃烧脂肪。定期进行静态伸展运动以增强肌肉和骨骼。第28页，共41页演讲，2023年5月2日，星期三（5） 骑自行车锻炼：锻炼腿部是非常有意义的，也是女性减脂的最佳方式之一。

由于骑行时心脏可以得到准确的刺激，因此心脏训练的效果是显而易见的。 (6)步行、跑步、爬山：跑步者都有心跳加快、呼吸频率加快的感觉。跑步时人体每一步的体力消耗比平时大很多倍。此时，肌肉能量消耗引起心血管系统活动的变化，形成人体心血管系统的运动，堪称“心血管体操”。当你遇到不如意的事情时，及时消除挫败感的最好办法就是跑步。心理学家的研究表明，抑郁症的原因是大脑神经元缺乏激素。跑步时，荷尔蒙会增加；跑步后，荷尔蒙分泌也会增加。因此，跑步可以消除人的抑郁情绪。第 29 页，41 页演讲，2023 年 5 月 2 日星期三**