还可以预防运动时受伤
有效保护膝关节
几组正确的深蹲锻炼姿势
让我们快点学起来吧！
动作一：半蹲动作
【行动步骤】
1.双脚分开略宽于肩宽
2.深蹲时，先屈髋，再屈膝
3、双手可置于胸前或平行
【注意】
下蹲时保持身体稳定，身体不要晃动，腹部核心收紧，肩膀放松，目视前方。
动作2：主席练习
【行动步骤】
1.先弯曲髋关节，再弯曲膝关节，慢慢坐在椅子上
2. 如果站立有困难，请使用旁边的支撑物以确保安全并防止意外跌倒或受伤。
【注意】
中老年人的下肢关节会出现一定的功能退化。椅子练习相对简单，更适合帮助中老年人找到正确的蹲姿感觉。
动作3：弓步和深蹲
【行动步骤】
1、双脚前后站立，保持上身直立。
2、前腿膝关节不要超过脚趾，大腿可下蹲至与地面平行。
3.保持后腿大腿与地面垂直
【注意】
做的时候要注意收紧腹部。您可以将双手放在臀部或打开以保持平衡并保持重心稳定。
动作四：侧弓步深蹲
【行动步骤】
1.站立时双脚比肩宽，蹲下时双手交叉于身前。
2、蹲侧膝关节不要超过脚趾。您可以蹲到与地面平行的位置。
3.慢慢站起来，换另一侧
【注意】
做的时候要注意收紧腹部，保持重心稳定。
","出处":"央视生活圈
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