1.运动形式：任何使用身体大肌肉群（Large Muscle Groups）、可以持续较长时间（CanbeMaintainedContinuously）、且具有节奏性和有氧形式（Rhythmical and Aerobicin Nature）的身体活动；如：跑步、步行、游泳、滑冰、骑行、划船、越野滑雪、跳绳以及各种耐力运动（EnduranceGameActivities）。
2、运动强度：以脉搏数为指标，运动时每分钟的脉搏数应达到最大脉搏数（可以用220减去个人年龄来预测）的70％至90％范围。就是合适的运动强度。例如，40岁的正常人，预计最大脉搏数为180次，其适宜的运动强度应为每分钟126次（180次×70%）至160次之间的运动脉搏数。 - 两次（180 次 × 90%）。超过这个范围就意味着运动强度不够或者太强。
3、运动时间：以上述运动强度持续20-60分钟。通常，持续时间需要与运动强度相匹配。如果运动强度弱，持续时间就长一些；反之，如果运动强度大，运动时间可以短一些。但调整范围仍须在规定的上限和下限之内。
4、运动频率：原则上每两天进行一次有氧运动。如果作息单位以周为单位，则至少应实施3次，如周一、
三个、五个或
二，
四和六定期进行。最多可以每天进行一次，但这并不是绝对必要的。尤其要注意防止因休息不足而导致过度疲劳或增加运动损伤的风险。
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