但说到松紧带的印象，很多人都认为它就像橡皮筋一样。怎么能和哑铃、杠铃等健身器材相比呢？
事实上，与哑铃始终跟随重力向下的阻力相比，弹力带可以在整个运动过程中保持张力。您可以回忆一下使用龙门绳训练时的感受。
因此，很多人对于松紧带的使用并不是很了解。
首先我们要知道，弹力带可以根据不同的训练部位来进行训练。如果您感觉阻力太轻，那只能说明您选择了错误的适合您体重的松紧带。只要磅数选择得当，相信你就会体会到弹力带的威力。
那么如何利用阻力带来训练不同的肌肉区域呢？
接下来给大家分享一些弹力带的训练动作。
动作一：弹力带卷发
首先，双脚踩在弹力带一端，手掌朝外握住弹力带，保持膝盖微弯，用肱二头肌弯曲手臂。请注意，脚越宽，带子的张力就越大。
每组可重复 15 次。
动作2：弹力带过头推举
过头推举是比较常见的动作之一，当然也可以用弹力带进行。
但做这个动作时要小心。因为活动幅度比较大，所以要小心松紧带断裂的可能性。 （是的，松紧带是有寿命的，定期检查裂纹大小是保证安全的因素之一）
如果你手里的松紧带不是那么长，也可以先单边推举，然后换边。
首先，一定要双手握住松紧带，将手臂弯曲到耳朵两侧，保持核心收紧，然后将手臂向上推。每组重复该动作15次。
动作三：弹力带提拉
这个动作和杠铃引体向上一样，主要锻炼肩部中束。
如果使用松紧带，可以将松紧带固定在门或柱子上，然后在手臂上进行举升动作。只需抬起直到肘部与肩膀齐平，然后慢慢放下松紧带并感受偏心收缩。
每组重复 12-15 次。
动作四：弹力带三头肌拉伸
这样的腰带真的可以完成很多动作！
首先，双手握住松紧带放在身体前方。用一只手握住松紧带的一端以使其固定，另一只手握住松紧带的顶部。保持前臂与地面平行，然后对肱三头肌发力。用手臂拉伸弹力带，感受三头肌的收缩。
在整个动作过程中，注意不要耸肩，集中精力挤压三头肌。
每组动作做15次。
动作五：弹力带划船
使用弹力带进行坐式划船或站立划船都是可行的解决方案。由于站立划船比较容易实现，下面我们分享一下坐式划船的动作。
首先将松紧带两端固定，然后张开双手抓住松紧带两端，握距与肩同宽。然后收缩肩胛骨，带动肘部将弹力带向后拉，保持背部肌肉在峰值处收缩。 ，然后慢慢回到起始位置。
这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，还可以改变驼背的不良姿势，使姿势更加优美。
每组动作做12-15次。
动作六：弹力带腿弯举
很多人都会用弹力带做深蹲，但能用弹力带做腿弯举的人却很少有人去尝试。
首先将弹力带一端固定在物体上，然后俯卧在垫子上，将弹力带挂在双脚脚踝上，然后用股二头肌带动小腿做卷曲动作。
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经常做腿弯举可以更好地锻炼你的臀部和腿部肌肉线条，让双腿更加修长。
每组做 10-12 次。
动作七：弹力带扩胸
除了负重俯卧撑之外，还可以用弹力带夹紧胸部。动作要点与龙门绳夹胸基本相同。
每组做12-15次。
如果你手里有松紧带，请不要把它变成只用来热身的工具。请记住，它仍然是健身器材。
好了，本期的分享就到此为止。如果你有什么想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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