都市白领如何通过有氧与无氧运动改善亚健康状态_W66利来国际

如果按照代谢方式来划分，运动可以分为两类：有氧代谢运动和无氧代谢运动。

有氧运动是一项耐力运动项目。整个运动过程中，人体吸入的氧气大致等于所需的氧气。低强度、有节奏、长时间的运动基本上都是有氧运动，如散步、慢跑、长距离慢游、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的方法。

无氧运动是一种力量运动。在整个运动过程中，身体摄入的氧气少于其所需的氧气。其特点是：运动强度高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑、投掷等都属于无氧运动。

研究结果表明，如果积极从事包括有氧运动和无氧运动在内的各种运动，累积的效果将是：减少过早死亡的机会30%至50%；减少患心脏病的机会40%至50%；减少中风的机会30%至50%；降低患II型糖尿病的机会30%至50%。 50%；降低患乳腺癌的风险20%至30%；降低 30% 至 50% 患结肠癌的风险；骨质疏松症风险降低40%至50%；降低血压、甘油三酯和“坏”胆固醇，增加“好胆固醇”；改善抑郁和焦虑，让你更有活力。

健身和营养专家指出，在现代城市，人们做的体力劳动越来越少，脑力劳动和工作压力却越来越大。人们的身体机能按照现在的生活方式正在逐渐衰退。因此，需要通过锻炼来提高整个身体的防御能力，包括肌肉、骨骼，以及整个内脏系统和身体循环系统的改善。

专家强调，科学适量的运动可以使我们拥有更灵活的骨骼、更强健的器官、更年轻的大脑、更饱满的情绪，让我们过上健康、美丽、幸福、长寿的生活。最可贵的是——远离疾病。