从旱鸭子到游泳高手：学习蛙泳的全面指南与历史演变_W66利来国际

虽然不会游泳的小编是旱鸭子（曾经的旱鸭子）

但我可以从中学习

如果你不会游泳，你需要学习如何游泳。

当然要从蛙泳开始啦~

夏天敢不敢去游泳池

赶紧跟我这个旱鸭子一起学游泳吧。

蛙泳经历了多个阶段的发展，并在世界各地的许多文化中占有一席之地。有些人认为它最初是模仿青蛙的运动，但现代版本在踢腿方面有所不同。无论如何，它至少可以追溯到石器时代，并且在现在的埃及西部有洞穴壁画描绘人们使用这种游泳方式。蛙泳也是第一位有记录的游泳运动员横渡英吉利海峡的唯一泳姿。

它有几个优点：每次划水后您都可以呼吸，您可以看到自己要去哪里，一旦您知道如何有效地进行划水，您就可以使用它来生存和救生。虽然它是 4 种竞技泳姿中最慢的，但其微妙的细节也使其成为最复杂的泳姿。虽然任何人都可以学习蛙泳（也应该学习，因为当你必须游很长的距离时，慢速版本很重要），但学习快速游泳需要大量的耐心和时间。

蛙泳和蝶泳被认为是“短轴”泳姿，但它们实际上是计时和节奏泳姿。当然，您是围绕短轴（即穿过胸部，横向）而不是长轴（沿着脊柱）旋转，但请记住，这种泳姿最重要的要素与所有游泳姿势相同。 :

良好的身体姿势；

有效保水；

在整个行程中对水施加压力；

踢节奏；

有效呼吸；

有效的时机。

一旦掌握了所有这些组成部分，您就可以快速掌握有效的蛙泳动作。

在竞技游泳的四种泳姿中，蛙泳是唯一一种从划水和打腿中获得相同推力的泳姿。因此，这两个要素应当受到同等重视。这种双重焦点让一些游泳运动员感觉蛙泳难以捉摸。如果我们观察任何级别比赛中泳池中的游泳运动员，他们会比任何其他竞技泳姿更多地采用蛙泳风格的特征。有些游泳者使用更宽的划水或打腿，而另一些则使用更快的划水速度。底线是：没有明确的最佳方法来进行此划水。

然而，与其他泳姿一样，有一些基本动作可以提供推进力并最大限度地减少阻力。更具体地说，在自由泳或仰泳中，即使是弱打腿，你仍然可以依靠上半身的肌肉力量前进，虽然这是事实，但蛙泳却不能这样说。因此，蛙泳首先要注重的就是打腿。

蛙泳踢腿

以下技巧和练习将帮助您掌握最复杂的泳姿：蛙泳。这些技能中的第一个是掌握蛙泳打腿。

准备

1. 确保车道上没有障碍物，并且有足够的空间练习技能。

2. 从水平、平坦的平衡位置开始。

实施

1. 从水平起始位置，抬起脚后跟并将其拉向臀部。

2.双脚脚趾指向相反方向，远离身体中线。

3. 将脚后跟向外推，同时保持膝盖内旋。

4.用脚后跟并拢抱水，同时用小腿内侧和脚背推水。

5. 保持该位置，滑动，然后重复。

错误

将脚后跟拉至膝盖前方。

更正

使用膝盖作为引导，可以让您用整条腿楔入水中，从而对臀部施加更大的压力。相反，想象一下您的膝盖与双手之间的距离完全相同。或者，在蛙泳打腿时在膝盖上方放置一个小浮标也会产生相同的效果。

很多游泳运动员在蛙泳打腿过程中都会遇到以下问题。以避免这些常见错误。

●像侧踢一样“踢出”，而不是固定脚背推水。

●脚后跟抬得太高或不够。

●踢腿时脚趾伸直。

●膝盖向外拉，而不是向内旋转。

●双腿并拢。

●没有核心控制，使得最后的动作更像是海豚踢。

请牢记这些陷阱，以避免因缺乏有效推进力的踢腿而出现后续问题。

划桨

蛙泳的第二个推进要素是划水（如下图所示）。与自由泳和仰泳不同，每个动作都是相互独立的；因此，时机至关重要。首先，重点培养良好的蛙泳接球和划水阶段。不同的是，双手并不像前面介绍的技能那样叠在一起。保持和划水是同一运动的两个部分。将肘部并拢在身体下方，同时向前移动双手，从划水位置释放水。

这是思考如何将这些动作组合在一起的有效技巧。想象一下，您正在用小指将蛋糕糊从碗中刮出，然后将其推给其他人。手应该在整个握持和划水阶段加速，直到再次到达中立位置。手永远不能超过肩膀。如果它们位于肩膀上方，则必须将它们向前推进，从而产生与游泳方向相反的推进运动。然后，当这个动作让你停止后，你必须重新开始，因此需要更多的能量来加速。

准备

1. 确保有足够的空间来执行此练习。

2. 俯卧，保持中立位，双臂伸展，掌心向下，几乎呈流线型。

实施

1、开始捧水，用手将水向外扫，略过肩膀，手指向下倾斜指向池底。