健身后的肌肉酸痛解析：适时适量跑步的四大健康要点_W66利来国际

随着疾病逐渐年轻化，人们逐渐认识到健身的重要性。经常健身可以帮助我们拥有好身材，还可以提高我们的免疫力，预防疾病。然而，有些人运动后会出现肌肉酸痛的情况。运动后肌肉酸痛到底是什么？下面就让我们来了解一下吧！

一、“有益”健康跑步要注意四点

健康跑步要注意以下四点：适时、适量、健身和损伤问题。

1. 在正确的时间。有跑步习惯的人需要根据自己的年龄来选择跑步量。随着年龄的增长，应适度减少训练量。同时要注意跑步季节。比如，“夜猫子”就不需要强迫自己改变生活习惯、做晨练。他可以把跑步时间安排在下午或者晚上。

2、适量。每周健身跑不超过4次，总距离不超过30公里。如果还有精力和体力的话，可以做一些除了跑步之外的其他运动，尤其是对膝关节影响较小的运动。可以是低冲击舞蹈、上半身力量训练、垫上训练、椭圆机训练等。

3.适体。根据个体差异安排训练计划。应根据自己的实际情况逐步增加训练量，听从自己身体的召唤，不要刻意照搬别人的训练量。

4.疼痛问题。当你在跑步训练中遇到肌肉、关节疼痛或其他不适时，及时进行调整；如果不适无法消除，应停止训练，休息休养，或咨询训练专家，找到问题症结并解决后再进行训练。

2如何解决跑步引起的小腿疼痛

A 什么是“胫骨内侧应力综合症”

跑步时，疼痛常发生在小腿前部较深层或小腿后部中下部（内踝以上2-20厘米区域）（疼痛部位如图1所示），并且在运动开始时更为明显。坚持一段时间就会释然。运动停止后，疼痛又会再次出现，呈压痛、肿胀。这种情况通常被称为胫骨内侧应力综合征。

与延迟性肌肉酸痛（DOMS）不同，胫骨内侧应力综合征在运动后24-48小时内疼痛并不最强，几天后就会逐渐消失。胫骨内侧应力综合征如果不休息、不调整、不治疗，疼痛会变得更加严重，甚至引起疲劳性骨折。

B 胫骨内侧应力综合症的原因及对症下药

因此，可以从以下几个方面解决胫骨内侧应力综合症的问题：

1.伸展和放松肌肉和筋膜，帮助缓解组织疲劳，促进小腿疼痛部位的循环和物质交换，排出代谢废物，促进组织修复。

1. 肌肉伸展

小腿腘绳肌的肌肉主要包括腓肠肌和比目鱼肌，两者的主要功能都是抬起脚。说到拉伸小腿肌肉，大多数跑者都知道如何拉伸，但说到拉伸哪些肌肉以及应该注意的细节，有些跑者可能就不是很清楚了。我在这里多说几句。腓肠肌的两端分别与股骨和足跟相连。它是一种多关节肌。它跨越踝关节和膝关节。因此，在拉伸腓肠肌时，需要保持膝关节伸直，这样才能发挥作用，在拉伸比目鱼肌的同时，膝关节才能弯曲。

女性必须知道的 3 项健身好处

1避免肥胖

肥胖和超重已成为严重影响人们生活的健康问题，主要原因是久坐的生活方式和不健康的饮食习惯。

2 每天锻炼30分钟

每周锻炼五天、每天锻炼三十分钟就足以克服久坐生活方式的负面影响。您可以对日常生活进行一些小改变，例如走楼梯而不是乘电梯、将车停在最后一排停车场，以及在汽车和办公室之间多步行几分钟。

3.消除压力

女性比男性更容易受到压力的影响，这可能导致各种健康问题。即使你的日常琐事让你烦恼，也要知道如何在适当的时间放松。

4肌肉和关节疼痛

不要忽视任何类型的肌肉紧张或关节疼痛；这些健康因素可能会影响体内其他关节和肌肉的正常功能。因此，请确保在发现之初就解决这些问题。

5 有氧运动和重量训练

有氧运动和举重训练是女性理想的健身项目，可以增强肌张力并提高心率。持续、重复的有氧运动计划会影响所有大肌肉群；充足的力量训练还可以维持和增加骨密度。