一、适当的热敷和冷敷：长期剧烈运动后容易出现肌肉酸痛。在此期间，可以选择用冰袋对局部进行冷敷。一般来说，冷敷持续十五分钟左右。冷敷过程中需要使用毛巾。包裹冰块，防止皮肤冻伤。 72小时后，应改用热敷，以促进局部血液循环，加速乳酸等代谢产物的排出。热敷时还应控制合适的温度，以免烫伤皮肤。
二、适度按摩：如果训练前不提前做热身运动，运动时很容易出现肌肉疼痛。之后可以通过按摩来舒缓肌肉，帮助减轻肌肉酸痛。可以选择坐在垫子或床上，伸直双腿，然后从小腿慢慢向大腿按压。重复此动作可有效缓解肌肉酸痛。按压时一定要用适当的力度，防止用力过猛，加重疼痛。
三、口服药物：出现严重的肌肉疼痛后，还可以选择口服止痛药进行治疗，如布洛芬、双氯芬酸钠等，对各种原因引起的肌肉酸痛有很好的治疗效果。另外，也可以使用外用药膏来达到镇痛的效果，包括活血镇痛膏、云南白药膏等。
运动后肌肉疼痛是一种比较常见的现象。一般情况下，适当休息后，这种症状会逐渐改善。如果你想加快缓解疼痛的速度，可以选择上面介绍的方法来改善。为了避免运动后出现肌肉酸痛的症状，运动前一定要提前热身，并且要根据自己的身体状况量力而行，切忌运动量过大。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/11696.html
