男生如何通过运动打造好身材？梁浩川的田径之路与耐力训练经验分享_W66利来国际

作为一个男孩，拥有完美身材是怎样的体验？

如果这个问题的门槛太高，或者你确实没有类似的生活经历，你可以向以下六个男生学习如何通过运动塑造好身材。

如果你真的对这些话不感兴趣——当然，产品图片就足够了。

梁浩川：一个人的田径之路

梁浩川从来不认为自己是一个人才。从初中到大学，在与体育的十年紧密联系中，比天赋更重要的是梁浩川的耐力，通过努力可以弥补自己的不足。

初三时，梁浩川开始了田径生涯。与高度团队合作的运动相比，田径运动难免显得枯燥和单调。 “这不像篮球或足球，有队友互动和交流。只是一个人跑，一个人一直跑在那里。”参加集训以来，梁浩川也有过动摇的时刻，但与心中的冠军梦想相比，总是显得微不足道。即便“世界第一”如此遥不可及，但他不断努力接近“世界第一”的努力，也足以让他心情好起来。梁浩川心里很满意。

他很欣赏张继科，认为他狂野无畏，有藏獒般的性格，有型男特有的王者气场。他认真对待每一场比赛，在场上展现出自己的“杀气”，这与朋友眼中的梁浩川完全不同。生活中的梁浩川性格随和温柔，热衷于给身边的人带来快乐。在他眼里，积极向上、正能量无疑是值得追求的健康男性气质。 “做一个阳光男孩”是梁浩川对自己的要求和期望。

告别竞技体育后，梁浩川并没有放下对体育的执着。他会根据身体的需要，规划减脂增肌的专项训练，并会注重加强有氧和复合训练。他也会控制饮食，注意油、盐、碳水化合物的摄入。 “脱衣服显胖，穿衣服显瘦”是梁浩川理想的身材风格。他知道，追求好身材是需要严酷的。当他感觉自己胖的时候，他甚至会同时感到自己很累。

但为什么要在乎好身材呢？ “第一是让自己更有自信，第二是有一个好的身材，这样你的运动能力才能体现出来。比如我以前可以跑那么快，但是如果我体重增加了，我就会跑得慢一些。”那个时候，我会感觉特别难受。

左边：

白色高领毛衣：Lacoste

印花T恤和两色拼接运动裤都是FENDI

拼色运动鞋：Angus Jiang

丝袜：巴利

中间：

内衣：Calvin Klein

牛仔短裤：Angus Jiang

黄色休闲鞋：DIESEL

正确的：

白色T恤、黑色运动裤

所有 Calvin Klein 表演

⚽️韩宇成：热爱足球和少年时代

小学二年级时，韩玉成看到学校足球队的训练，抱着试一试的想法参加了训练。结果，他立即爱上了这项运动。在家人的支持和启蒙教练的指导下，他努力练习足球。进入初中不久，他就被选入学校运动队，成为第一批入队的学生。

说起竞技体育中的偶像，韩玉成立刻想到了荷兰主力后卫、当今足坛的明星中卫范迪克。范戴克的职业生涯很艰难，还险些因病去世，但他始终坚持了下来。 “因为我也是踢中后卫的，而且范戴克也是出身贫寒，小时候很瘦，完全靠自己踢球，变得非常强壮，现在已经成为了世界顶级中卫。” ”

黑色内衣：Calvin Klein

足球作为一项对抗性很强的运动，对人的身体素质有着严格的要求。 “我喜欢这种热情的感觉。”中学时，韩玉成经常在阳光下跑圈、练球，增强身体素质。进入大学后，他加入了学校的健美协会，开始根据足球运动的需要有计划地锻炼身体。谈到健身建议，他想到的是坚持，“只有坚持才有效果”。

“练三吃七，肌肉在健身房训练撕裂后，再次生长时需要补充充足的营养、蛋白质和碳水化合物，并注意休息。”学校食堂的麻辣烫是韩玉成的首选，他的第一选择是点煮麻辣烫补充必要的营养，每天晚上12点前睡觉，保持全天的规律生活。

左边：

黑色T恤：Bally

红黑颈枕和黑色漆皮高腰裤均来自 Bothli Studio

正确的：

牛仔拼接背心：Aintfear

黑色休闲裤：Vengetice

蓝宝石项链：失落的将军

刘庆耀：如果你在排球场上输了，你就不会输。

小学五年级时，刘清瑶开始接触排球。在启蒙教练的指导下，他开始“发呆”打球。直到进入高中，他才意识到自己的运动天赋。尽管他是校队最年轻的队员，在排球队中缺乏身高优势，但他仍然认真训练，一个多月的时间就从替补成为主力队员。

因为排球这项运动，刘庆耀有很多美好的回忆。他回忆起初中的最后一场比赛，是山东省联赛。由于对手表现稳定、出色，刘庆耀和队员们每天刻苦练习，交流战术策略，最终以微弱差距夺得冠军。获得了第二名。 “输赢当然很重要，但我们排球场上有句话叫‘丢球不丢人’，即使输了比赛，只要不丢球就行。”这种精神，还是值得尊重的。”

与排球打交道的十年间，刘庆耀养成了锻炼身体的好习惯。尽管进入大学后工作量很大，他仍然坚持每天锻炼四个小时。他的训练基本上围绕跳跃和一些功能性训练来提高运动表现。他会和朋友们讨论如何让自己的肌肉变得更好、更有功能。不吃辛辣、不重油、不喝碳酸饮料、少食多餐，是刘庆耀从小养成的饮食习惯。谈到给健身男生的建议，刘庆耀想到了三点，“第一是坚持，无论你想做什么，一定要坚持到最后；第二是克制，不能只运动。当你想做的时候，就做你想做的事；第三是规则，就是把生活中的作息与锻炼联系起来。

从左到右：

粉色衬衫和粉色裤子都是COS

白背心：MENGHUUITING

粉色贝雷帽：STAFFONLY

项链：徒劳咳嗽

牛仔外套：DIESEL

黑马甲：Angus Jiang

银耳环：徒劳咳嗽

黑色海军蓝衬衫和领带均为 STAFFFONLY

黑色皮短裤：Bottega Veneta

夏浩然：篮球就是1+1>2

夏浩然从幼儿园开始就很享受锻炼的过程。进入小学后，他尝试了很多运动，但唯独对篮球“情有独钟”。虽然也有疲惫的时候，但他对篮球从来没有厌倦。因为在篮球队担任后卫，他特别喜欢库里、欧文、C罗这样的后卫球星，也被科比的“曼巴心态”所吸引。

篮球作为一项团队运动，不仅考验个人能力，更注重团队的整体协作能力。 “拳头胜过手指，一个人再强，也无法战胜一个团队，只有我们每个人都做好自己的工作，才能达到1+1>2的效果。”作为一名后卫，夏浩然关心的是在场上最大限度地发挥自己的优势，指挥和串联球队的运动能力，与队友同甘共苦。

“打篮球的时候你可以真正释放自己，而且打得越多，你对球的感觉就越好，你与球的距离也就越近。”小时候，夏浩然也有过因为体型被欺负的经历。那时，训练时他总是第一个接球，最后一个放球。无论天气如何，下雨下雪，他都会去训练，训练到晚上九点多才回家。他每天晚上都会抱着球睡觉，直到有一天他发现球上NBA球星的签名已经被磨掉了。

长大后，夏浩然不再想成为一名职业篮球运动员，但在他看来，保持活跃是一个自律的过程。他每天锻炼两个小时，注重综合训练，从不在健身房拍照。 “美丽的皮肤不如美丽的心灵”。

左边：

内衣：Calvin Klein

牛仔短裤：Angus Jiang

正确的：

白色 Polo 衫和黑色运动裤是 Calvin Klein Performance

徐斌：击剑是脑力游戏

采访徐斌时，他刚刚在健身房结束一天的训练。他锻炼时非常专注。为了不影响中间的训练时间，他很少在健身房里拍照。在谈到给想要健身的男生的建议时，他想到了运动时需要注意的三个方面，“一是强心肺，一是有氧训练，三是力量训练。 ”

从小学起，徐斌就参加了校队和各种体育比赛。从足球到柔道，从柔道到击剑。小学毕业不久，徐斌就加入了上海队学习击剑。竞技击剑分为花剑、重剑、佩剑。徐斌专注于花剑，这是一项“靠脑力的运动”。在长期接触各种体育运动的过程中，徐斌体会到体育运动不只是靠蛮力，更是靠技巧和策略。

蓝白拼接上衣：Laccost

黑色短裤：CK CALVIN KLEIN

黑色运动鞋：DIESEL

谈起自己在竞技体育中崇拜的偶像，徐斌想到了自己的教练叶冲，他是中国男子花剑“三剑客”之一、2000年奥运会亚军。叶冲身高不到1.8米，但在场上速度极快。 “他不仅是一个很有天赋的人，而且脑子也很好，另外，他还很勤奋，在奥运会上能取得这样的成绩也是事实。”他应得的。”

在从击剑运动员向偶像转变的过程中，徐斌会请专业教练进行一对一的训练和督导，慢慢恢复身体的运动技能。考虑到正式场合需要穿正装，他更喜欢对肩膀进行力量训练。他戏称自己是“闭嘴男”，因为“只要他一开口，总是说金言玉语”。积极向上的精神是他认为健康男人应该具备的品质。

‍♂️问大海：当运动成为一种爱好

活泼、好动，是邱海洋从小就给人们留下的印象。他喜欢跳来跳去，身体各方面的运动能力都非常明显。初二时，他入选省队，主要练习短跑和110米栏。在竞技体育领域，他欣赏C罗、科比、贝克汉姆，“一半是因为他们的运动能力，一半是因为他们每天也很帅”。

曾几何时，从省队到国家队一路顶着光环的邱海洋，是一个只为第一名而奋斗的热血青年。 “我的成绩一直都很好，所以我从来不想获得第二名。我总是给自己更大的目标。”但后来，由于种种机缘巧合，他不得不选择退役，带着自己的奥运冠军梦想。

进入大学后，不再有专业教练来安排训练。邱海洋开始了一段独立锻炼的时期，锻炼成了一种爱好。邱海洋现在每天健身的时间超过两个小时，注重整体表现以及跑、跳、柔韧性等身体素质各方面的发展和表现，而不是仅仅注重某一部位的训练。 “锻炼是一辈子的事情。你不能因为担心未来两年想要实现什么目标，就停止思考未来会发生什么。”他建议想要健身的男生应该根据自己的身体状况安排健身计划。，静下心来，注意饮食，不要急于求成，不要节食、绝食，甚至冒险吸毒，享受运动本身的乐趣即可。