坚持跑步降低死亡风险：每周50分钟跑步可减少27%全因死亡率_W66利来国际

“继续跑，它可以救你的命。”这种在跑步圈中流传的信念现在得到了越来越多的科学实验的支持。

近日，《英国运动医学杂志》发表了一项新研究——一项长期跟踪试验表明，只要每周至少跑步50分钟，就可以降低因癌症和心血管疾病而过早死亡的风险。

更重要的是，无论每周跑步的频率和节奏如何，只要坚持下去，就可以达到这样的效果。

每周 50 分钟可将全因死亡率降低 27%

关于跑步里程是否有助于减少癌症和心血管疾病死亡的研究结果好坏参半。

因此，在《英国运动医学杂志》发表的最新研究中，科学家对涉及 232,149 人的 14 项研究进行了荟萃分析，看看跑步是否真的有益于预防癌症和心脏病。这对健康造成了影响，研究对象被跟踪了五年半到 35 年，研究期间有近 26,000 人死亡。

结果显示，与不跑步的人相比，每周至少跑步一次、每次每次50分钟左右的人的全因死亡率（即一定时期内各种原因死亡的总人数与平均死亡人数之和）同期群体人口）比例）降低27%——心血管相关死亡风险降低30%，癌症死亡风险降低23%。

此外，《美国医学会杂志》的另一项相关研究也表明，经常锻炼的人会降低患某些癌症的风险。

该研究调查了 144 万名参与者，平均跟踪时间超过 11 年。结果显示，运动最多的人比运动最少的人患癌症的风险至少低 7%。

那么问题来了，我们每周应该如何分配50分钟的跑步时间呢？

研究人员发现，跑步时间可以在一天内完成，也可以分散在一周的多个时间段内。除了跑步时间之外，跑步配速并没有太大的影响。不仅如此，跑步距离与癌症风险没有直接关系——这意味着您每周跑步的次数越多，患癌症的风险就越低。

作为这项研究的主导者之一，澳大利亚维多利亚大学健康与运动研究所副教授Zelko Pedisik博士告诉《跑者世界》，此前关于跑步与疾病风险关系的研究结果不一致。可能是由于试验方法的不同，包括如何选择参与者、如何评估跑步参与度、如何划分跑步量以及随访时间的长短。

至于为什么跑步可以降低患病风险，Pedisik博士表示，研究人员已经找到充分的证据，表明跑步可以全面改善心脏功能、减少体内脂肪、提高代谢和有氧能力；而就预防而言，这些影响也是非常重要的。

“有了这些，患心脏病、高血压、癌症、呼吸道疾病、高胆固醇和 2 型糖尿病的风险就会降低。”正如 Pedisik 博士所说，“您甚至可以拥有更好的平衡能力，从而降低残疾风险。”

除了抗癌，跑步还有这些好处

对于那些不跑步的人来说，可能很难想象跑步有多么美妙。

当然，必须明确的是，跑步和马拉松跑是不同的概念——42.195公里的挑战超出了大多数人的身体极限。跑步是锻炼的基础。只要根据每个人的身体状况合理安排训练量，总能给身体带来“肉眼可见”的变化。

首先，它是偏头痛的克星。

瑞典哥德堡大学的研究人员发现，偏头痛的最大克星是跑步，因为跑步可以有效调节神经系统。如果偏头痛患者每周锻炼3次，每次每次40分钟，尤其是跑步，三个月后症状就会明显减轻。

其次，修复膝关节软骨。

很多人认为跑步是加速膝盖磨损的“原罪”，但来自瑞典的一项研究表明，我们确实对跑步有“误解”这么久。

研究人员将有关节炎风险的志愿者分为两组。一组跑，另一组什么也不做。结果显示，跑步者的膝关节软骨健康状况显着改善。

研究表明，跑步可以刺激软骨修复自身损伤，使其更健康。波士顿大学的菲尔森博士也通过实验证明了这一点，“长期研究表明，膝关节炎症与跑步并无密切关系。长期坚持科学跑步的人，膝盖受伤的概率并不比正常人高。” ”。 ”

至于跑步导致膝盖受伤的理论，很多情况下是由于跑步姿势不正确和体重过重造成的。

不仅如此，跑步还是一剂“聪明药”。

密西西比大学运动与记忆实验室负责人保罗·洛普利博士和他的同事通过跟踪实验再次证明，跑步可以帮助人们改善短期记忆和长期记忆，而且只需15分钟的跑步足够的。

哈佛医学院曾通过显微实验发现，有氧运动可以促进肌肉释放一种叫做组织蛋白酶B的蛋白质分子，这种蛋白质分子可以促进海马体分泌更多的神经营养因子，提高记忆能力。

如果能每周保持150分钟的中等强度跑步训练——每周5次，每次30分钟，对激活大脑会有更明显的帮助。

坚持跑步降低死亡风险：每周50分钟跑步可减少27%全因死亡率