Lin Yun Weibo

最近，Lin Yun发布了一篇微博帖子，以发布他的健身照片，并写道：“今天的健身签到，有句话：3月份不要减肥（___）”。每个人都知道“我一年四季我都很难过”的后半部分，所以是时候春天盛开了！

春节已经结束了大约一个月前，天气逐渐变暖，现在是时候移动肌肉和骨头了。在过去的两个星期中，许多名人也开始了健身和震动模式。不仅林元，而且还有江宁，武，刘·陶和王·卢丹等女演员在体育馆里张贴了自己出汗的照片，有些人甚至在几分钟内就变成了热门搜索。似乎每个人的减肥势头都大大增加了。

江宁健身帖子

姜Xin健身

江辛（Jiang Xin）是略微胖世界的领导者，最近也开始运动。她有专业的运动服和健身手套，看起来还不错！各种伸展运动，重型训练和木板支撑可以帮助您发展更好的身体线条，从而使其更美丽，更健康。江恩的脸因运动而变成略带红色。这不是喜欢运动的女神中最美丽的一面吗？

看到美丽的女孩努力摇动她的肉，安迪不能落后。两天前，Liu Tao还发布了自己在微博上锻炼的视频，这成为了热门搜索。在视频中，Liu Tao首先出汗的脸，然后是她的各种健身运动，包括杠铃，腿部升降机，健身球……都是高强度的训练。

看看您在杠铃卧推时的努力，然后躺在您的背上。

刘陶的健身

从手臂上，您可以看到刘陶经常锻炼和锻炼，他的手臂非常强壮。

关东健身

几天前，关东的工作室在微博上使用健身设备发布了一段简短的视频，并写道：“小老板在日常生活中没有吃饭。”在视频中，关东穿着薄的健身服，专注于力量训练。

Wang Luodan健身

体育专家王·卢丹（Wang Luodan）还发布了一张自己在同一天锻炼的照片。背景看起来不像她在健身房，但似乎在家，但是健身设备仍然非常专业。

实际上，当您想减肥时，有很多练习可供选择，但是去健身房应该是最专业，有针对性的方法之一。寻找健身教练可以根据身体状况制定适合您的体重和塑造计划。它不仅可以减少脂肪，还可以使您的身体更美丽，更坚固，更强壮，从而大大提高体重减轻效率。

Yuan Shanshan很合适

快来跟随时尚的明星去健身房，体验大量出汗的感觉。但是，去健身房时需要注意一些细节。现在，我将一一列出它们。无论您是健身新手还是运动专家，您都必须知道这些事情：

江宁的健身没有化妆

运动前去化妆

要谈论的第一个点当然是健身没有化妆。即使您在健身房里有一个迷恋的人，也请脱下化妆和运动。

在运动时代，新陈代谢加速，体温升高，毛孔变大，汗水和石油分泌增加。目前，如果您的脸上化妆，很容易堵塞毛孔，使汗水，皮脂和其他分泌物不可能顺利排出毛孔，这很容易引起痤疮，痤疮和更大的毛孔。因此，您必须在锻炼前取下化妆和清洁，并在不使用隔离和基础妆容的情况下涂抹清爽的保湿霜或面部面霜。

至于眼妆和唇部化妆，最好不要涂抹它，因为出汗很多会让您变得模糊眼妆。您不仅会在几分钟之内变得丑陋，而且很容易混合汗水并染上眼睛。嘴唇化妆也是如此。当您从事运动时，您将不可避免地to嘴嘴唇并磨牙。谁知道您是否会吃口红？

江宁的健身没有化妆

如果您真的在乎自己的图像，则可以吸引一点眉毛，这会让您看起来更好。或戴上发型，帽子等以装饰它。简而言之，由于您想锻炼身体，请放开“偶像行李”。

健身前后怎么吃？

健身是一项非常艰巨的工作，所以不要去健身房饿，您必须在运动前后吃饭。您应该知道节食不可能健康减肥。俗话说，您只有在进食后有能量减肥。

但是如何在健身前后吃饭呢？您应该在运动前1或2小时吃平衡的健身餐。不要太多，但是要完善。补充富蛋白（鸡蛋，乳制品，鸡肉和鱼）和维生素（水果和蔬菜）。适量的碳水化合物将为您提供足够的能量。不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多的水，因为它很容易导致腹部肿胀并在运动中引起不适。运动前一顿饭吃70％。最重要的是让您的胃至少一个小时的消化，然后去运动。

健身之后用餐的关键是及时补充蛋白质和碳水化合物。建议在训练后60分钟内进食，以补充体内的能量并保持高代谢率。不要吃高热量和高脂食品，否则将大大降低健身效果。

张李的健身

锻炼前后，适当地喝水

必须在运动前补充水分，这可能会增加运动过程中的出汗量并防止脱水。运动前30至120分钟，应补充300至500毫升的开水。不要喝太多的水，因为在运动过程中会引起不适。在运动过程中，您还需要在少量水中补充水。通常，每小时的水补充总量不得超过800毫升。运动后根据自己的情况适度喝水，不要喝太多。

林元健身

运动前热身

在健身房中运动通常相对较高。如果您不热身，则可以轻松导致肌肉损伤，并且您的运动效率将不令人满意。因此，进入健身房时要做的第一件事是不直接进入设备，而是要准备锻炼，例如快速行走，抬高腿，将关节移动到位，伸展四肢等，然后开始健身计划。

他伸展

运动后伸展

在运动的后期，拉伸非常重要。以腿为例。锻炼腿后，足够的拉伸可以最大程度地提高腿线的延长。只有通过这种方式，运动后才能避免“肌肉腿”。

Yuan Shanshan伸展了

进行所有练习后，进行一些伸展运动，主要针对腰部，背部，腿部，手臂和颈部，这可以缓解肌肉不适，延长四肢线条，塑造身体纤细的身体，并防止由于运动而导致腿和手臂变得更厚。

我建议在健身或跑步后进行一组拉伸运动，而不会限制时间和时间的数量，以使伸展运动完整并且身体舒适：

不要在周末放所有健身

许多办公室工作人员没有时间在工作日锻炼身体，在周末的大部分时间里，大部分时间都跌入健身房锻炼身体。实际上，这很容易使身体无法忍受，并且肌肉很容易受伤。您应该逐步进行工作，并在工作日腾出时间进行健身时间。如果您真的没有时间，应该在工作日进行一两个跑步，进行一些力量训练，例如在家中哑铃或垫子，以保持身体活跃。如果您一周不运动，则必须在一开始就热身，并逐渐增加锻炼的强度，从光到沉重。

Dou Xiao的健身照片

运动后不要立即洗个澡或吹气

锻炼后，许多人习惯于立即洗澡，甚至洗个澡以感到舒适。这是身体的大禁忌！健身后，身体的毛孔处于扩张状态，血液流向肌肉。目前选择冷水淋浴会刺激血管迅速收缩，这不利于恢复身体功能。它还将在体内留下冷空气，使生病很容易。即使您有热水淋浴，停止淋浴时也会感觉很酷。建议在洗完澡之前等待30分钟的健身后等待您的身体平静下来。

当然，完成身体后不要吹空调，因为它也可以防止冷热器出院，并且很容易感冒。

重新训练