周一：
1。热情：跑步30分钟4公里（8 km/h）
2。设备练习：胸部，三头肌
A：扁平撒谎的推胸肌15次/组*4（重量60千克）B：上斜卧铺胸肌15次/组*4（体重40千克）C：上倾斜的哑铃胸甲胸肌主要肌肉15次/组*4（重量30公斤）D：躺在仰卧臂章的臂章上，15次/组*4（重量10公斤）肌肉运动倾斜的上和下腹20次/组*3
3.跑步机步行：60分钟（6 km/h*6度坡度）
4。腹部肌肉运动斜斜腹中和下腹20次/组*3
周二：
1。热情：跑步30分钟4公里（8 km/h）
2。设备练习：返回，二头肌
A：15次/组*4（40公斤重）b：帮助拉动-ups 15次/组*4（重量20 kg）C：坐姿势15次/组*4（匹配（匹配20 kg）D ：单臂靠划船二头肌/组*4（重量15公斤）组*4（重量10千克）G：腹部肌肉运动倾斜的上下腹部20次/组*3
3.跑步机步行：60分钟（6 km/h*6度坡度）
4。腹部肌肉运动斜斜腹中和下腹20次/组*3
周三：
1。热情：跑步30分钟4公里（8 km/h）
2.设备练习：肩膀，腿
答：坐着姿势哑铃建议在三角洲肌肉/组*4（重量30 kg）B：支架-up划船Trigma 15次/组*4（体重30 kg）C：站立侧 - 侧面 - 侧面 - 侧面 - 三角形肌肉15次/15次/组*4（重量10 kg）D：15次划船trigmail/group*4（体重30 kg） ：坐姿姿势位置位置腿和大腿15次/组*4（重量50 kg）G：腹部肌肉运动倾斜的上下卷20次/组*3
3.跑步机步行：60分钟（6 km/h*6度坡度）
4。腹部肌肉运动倾斜的上下腹部20次/组*3
星期四：重复星期一培训内容
星期五：在星期二重复培训内容
星期六：重复的星期三培训内容
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