不久前，一位24岁的患者来到门诊。她说，在月经推迟后的两个月里，她的月经量减少了。她检查了子宫附件的B超，没有发现异常。经过详细询问，原来她这两个月来一直有月经出血的情况。我平均每天去健身房两个多小时。每天运动后我会出很多汗。我不仅感觉不像运动后那么舒服，而且还感觉很累。我也有上面提到的月经不调。
她只是运动太多了。过度运动会损害人体的免疫功能、神经系统、内分泌系统，影响健康。研究表明，长期的大运动训练会抑制下丘脑-垂体-性腺轴的功能，影响月经。中医还认为，运动过度会严重损害元气。出汗过多，易导致耗气、伤阴、气血不调。出现月经量少或月经推迟等症状。
运动和日常生活中应该注意什么？
1、首先进行适当的锻炼。体育锻炼要适量，因人而异。标准应是运动后精神饱满、不感到疲倦。人们应该循序渐进、量力而行，比如每周锻炼2-3次，锻炼一次，休息两三天，并根据个人年龄和身体状况选择运动项目。如果十天半不活动后突然运动，很容易运动量过多，造成过度疲劳。
2.充足的睡眠。有句话说：“女子以血为本，肝为先天”。肝血的滋养对于女性来说非常重要。肝血不足，很容易导致月经量少。很多女性都想知道吃什么可以补肝血。其实，最滋养肝血的不是食物，而是睡眠。最晚应在晚上11点前就寝，以滋养肝血。
3、调整心态。调整心态。沮丧、压力等负面情绪会导致月经异常。所以，女性朋友调整心态，保持良好的心态是非常有必要的。
4、运动餐时多吃含铁、营养丰富的食物。多吃含铁和滋补的食物。补充足够的铁质，避免缺铁性贫血。多吃乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、猪羊肾、淡菜、黑豆、海参、核桃仁等营养丰富的食物。
小食谱
花生炖猪蹄。准备适量的花生和猪蹄。将花生和猪蹄一起煮。加入料酒、姜、盐调味。煮沸后，转小火煮。还可以加入香菇一起煮，对运动后的恢复很有帮助。
这样，运动对于健康长寿的作用就会更好。
供稿：王平 生殖医学科
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/18892.html
