众所周知，有氧运动可以提高人的表现并保持身体健康。随着家庭健身越来越流行，在家锻炼既省时又省钱，越来越受到上班一族的欢迎。在家里（或办公室）进行有氧运动，无需使用复杂的健身器材，仍然可以燃烧卡路里并减掉体内多余的脂肪。您可以随时随地进行。
跳绳
跳绳是一项很棒的有氧运动，只需一根简单的绳子，几乎可以随时随地完成。跳绳10分钟可以消耗近400卡路里的热量。如果每周跳3天，每天跳3分钟，可以逐渐提高身体的基础代谢，促进脂肪燃烧。
开合跳
开合跳是一种非常常见的有氧热身运动，在很多运动热身和HITT（高强度间歇训练）中都可以看到。它不需要任何器械，可以训练肩膀、臀部、小腿等身体不同部位的肌肉，每20分钟可以燃烧300卡路里。
原地奔跑
跑步是一项全身脂肪燃烧的有氧运动。慢跑30分钟可消耗约300卡路里热量。原地跑10分钟后，脂肪开始提供能量。 40分钟后，脂肪逐渐成为主要能量来源。如果目的是减肥，最好原地跑30分钟以上。
波比跳
Burpee是一种比较高级的有氧+无氧运动，可以提高肌肉力量，帮助燃烧脂肪。它需要动用全身大量的肌肉，如胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌肉等，还会使血压和心率升高。 10分钟内你可以燃烧500卡路里。
登山者
登山运动是一项模拟登山的全身运动，是一项很好的健康塑身运动。做这个动作时，核心、肩膀和手臂要保持稳定，不要随着髋关节的运动而前后晃动。
深蹲跳
深蹲跳可以训练下半身的肌肉和身体的爆发力。这个动作的要点是：臀部重心向后坐，跳跃落地后要保持平衡。刚开始做的时候，可以先练习原地深蹲，等核心足够稳定后再加入跳跃动作。
爬楼梯
爬楼梯主要锻炼大腿肌肉，可以增强心肺功能、新陈代谢，加快血液循环，帮助大腿脂肪代谢。这个练习特别适合忙碌的上班族。只是上班或回家时不要使用电梯！
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亮点
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