篮球可能是大型运动项目中最容易上手的运动项目，而且也比较有趣，因此有着广泛的群众基础。

1、先练习运球，一是因为运球是必备技能，二是因为运球可以帮助你快速找到手感。用一只手开始运球，手指张开，以最大化手掌和球之间的接触面积。球与手的接触时间尽可能长。这是许多传球动作的基础，包括球上升时手掌的接触时间，以及球落下时的手掌接触时间。过程中的接触时间，所以为了延长这个接触时间，手臂和手腕在球落下时，需要有一个传球的动作。应该交付到哪里？直到无法再交付为止。你一定要注意这个提示。这样会大大增加运球的稳定性，加快运球速度。是做各种带球、背后运球的基础动作，所以一定要把这个基础打好。当你熟练使用一只手后，开始练习双手在身前运球。这里有一个小技巧，就是弯曲膝盖，尽可能降低身体重心。

熟练后，开始练习单手边移动边运球，逐渐提高移动速度，同时变换方向，用不同的手运球。一定要同时训练双手运球，为以后的进步打下坚实的基础。掌握了这些基本动作后，你就有了基本的球感。可以找个空场地练习投篮。观看视频学习标准射击姿势。标准动作非常重要。这是能够射得准、射得远的基础。幸运的是，射击比较有趣，练习也不枯燥。最好找一个三脚架来记录你的拍摄动作，并按照标准动作反复打磨，这样你才能取得更快的进步。当然，如果你有条件的话，找教练辅助练习的话，进步会更快。了解了标准的运球和射门动作后，就算是入门了，设为0级。

2、继续练习带球，因为带球不受场地限制。只要有球，就可以在平地上练习。您还可以在室内练习手指和手腕对球的控制，而无需击球。具体方法有很多，大家可以自己去网上搜索一下。这时候就可以开始练习一些实用的运球动作，其中最实用的就是变向运球。你必须练习左右两个方向的方向变化，而不仅仅是一侧。

在练习改变方向的同时，你还可以练习停下来超越别人。你可以网上搜索一下。此时不要进行花卉活动。除非你有动力去打街头篮球，否则那些花花活动对你的训练来说就事倍功半，甚至前期可能毫无用处。有志于打街头篮球的同学无需继续阅读。 。这时候最需要练习的花式动作就是带球，因为这个动作非常实用。当你能站稳并用左右手运球100次时，你就通过了考验。

开始练习8字形运球。这也可以通过运球100次传球来实现。就地开始练习交叉步，达到50次即可通过。然后开始边走边练习左右手连续带球，连续传球100次。继续练习射击。中场休息时可以在篮下练习左右手勾手投篮。练习起来比较容易，因为靠近篮筐，可以连续投10次传球。学会了篮下勾手后，我开始练习三步低手上篮。我能够连续5次上篮才通过测试。至此，除了传球之外，你已经基本掌握了篮球运动所必须的所有技巧，并且已经晋升到1级了。

3.练习靠墙传球，双手在胸前传球，网上搜索具体动作，能够在5米距离传球并在胸前双手接住篮板球胸部100次即可通过。同时，继续练习投篮，逐渐将投篮距离拉长到三秒区外一步。继续练习三步篮，直到动作成为肌肉记忆。开始练习下台后的快速启动和暂停后的快速启动。练完这两招，对于路过的人来说已经足够了。即使在职业比赛中，这两种传球方式也是使用最多的。此时不要这样做。把时间浪费在花上。当你在三秒区外一步能够击中 10 次投篮中的 5 次以上时，你的投篮就通过了。三步篮下手上篮10中8，通过考验。三步篮有一个实用的技巧。第一步可以尽可能大，但第二步可以更小。通过第二步调整角度和姿势。这样会大大提高命中率。此时，您已到达第 2 阶段。

4、掌握了基本的运球动作、中距离投篮、篮下勾手、三步篮和传球后，基本功就已经全部掌握了。虽然一切都很坎坷，但是你可以在篮球场上练习。 。国内野球喜欢打半场，但半场和全场可以说是两种运动。半场3v3空间比较大，1对1近距离突破冲击篮筐的机会较多，所以通常不需要传球。传切或者挡拆配合很多，尤其是打野球水平普遍不高的时候，更不用说任何配合了。

所以我们主要练习运球和防守下的定点投篮技巧。这时候你会发现，你练过的招数几乎在防御后都无法使用了。不要灰心。这是正常现象。你需要积累实践时间来获得经验。你会发现最突出的两个问题，一是过不了人，二是击球困难。因此，现阶段有一个关键目标。过不了人的问题就是一步的启动速度，以及投篮的难度。问题是准备速度太慢了。起步速度需要足弓、小腿和大腿的爆发力，变向则需要脚踝的爆发力。可以进行有针对性的培训。这时候就可以适当开始储备体能了。具体方法请参见《如何训练体能》一文。

但仅靠爆发力是不够的。还必须练习人球结合。这里我们可以先从接球后的三种威胁说起，即假传、假射、试步。记得接球后直接投篮，因为持球到位是最安全的，而持球到位并用假动作摆脱也是最大的威胁。 ，所以不要轻易投篮。如果有必要，你甚至可以多做一些假动作。接球时注意双脚着地，这样就可以选择从对手的任意一侧突破。更常见的方式是在反向晃动后向前或跨步突破。具体操作你可以上网查一下。这个动作比较简单，但是非常实用。一定是，如果把他训练成肌肉记忆，就会达到一招传遍天下的效果。哪怕以后你达到五六级，他依然是你的主要突破手段。

当你开始投篮时，练习运球、接球和跳投。动作需要一口气完成。您可以在线学习标准动作或找教练指导。如果自己训练的话，建议把视频看回来，不然很多技术细节无法修正。最后，反向晃球、突破、运球接跳投等整套动作形成肌肉记忆。当被防守者防守时，命中率达到30%。此时已达到阶段 3。

5、你会经常遇到这种情况。当你摆脱对手一次后，对手会拉开防御距离，防止第一步爆发逃跑。这时候你已经在投篮范围之外了，所以你需要练习运球远距离。别去看街球。去看职业比赛。学习技术动作最好看CBA。 NBA只适合欣赏，不适合新手学习。 NBA球员的能力太强了，所以经常会出现各种精彩的突破。甩掉它，这是能力溢出的表现，是业余玩家无法模仿的。这时，带球突破首先学会停顿，然后开始突破。它简单实用。常用于专业比赛中。搜索特定操作的教学视频。

其次，你可以学习改变方向，但对于初学者来说，这种方法很容易被拦截，因为通常你会用你的惯用手改变方向，正好到对手的强侧，也就是他的惯用手侧，所以很容易拦截球，因此改变方向时要小心。这个阶段需要学习的最复杂的传球动作是变向。由于小腿阻挡了防守者的手臂，因此这种方向的改变不太可能被拦截。在学习和练习传球的同时，也应该同时学习防守。传球时让你头疼的防守，也是你需要学习的防守。防守更多地考验你的高尔夫智商，因为你需要预测对手的动作。

你需要快速了解对手的优势和劣势，并采取有针对性的防守策略。比如，如果你起步快，就需要防守得远一些；如果你射门准确，就需要靠得更近。当然，如果你下手快，射击准的话，那是没有办法的。所以这也是你练习进攻的方式。方向。球商还包括对场上局势的解读，包括哪些点强、哪些点弱、谁适合正面突破、谁适合后场打球等，什么时候可以熟练运用假动作接球开始突破，然后暂停再带球开始突破，你的等级就会升到4级。这个等级已经是场内小高手了，因为大多数学员还停留在2级或2级的水平。 3. 在同时，突破3级、达到4级也需要一定的投入。不仅仅是投入时间刻苦训练，更重要的是投入时间思考，思考技术细节并反复改进，思考更好的训练方法，思考对手和比赛。

想要突破六重、四重，最大的瓶颈不再是技术，而是体能。篮球是一项对抗性很强的运动，对身体素质的要求很高。比如说，一个身材瘦小的球员，无论他的技术有多好，只要被一个强力防守球员抓住，就有可能丢球，或者至少无能为力。适当的技术行动。因此，突破四级最划算的方法就是训练自己的体能，让自己有足够的绝对力量、爆发力和耐力储备，以应对高强度对抗和大训练量。达到4级后，你会逐渐对野场失去兴趣，因为基本模式是1v1。其他四、六个人站着看，然后抢篮板，重复上述动作。几乎没有战术配合，因此失去了很多乐趣。

这主要是由于国内场地有限，且半场3v3比赛居多。因此，为了追求更高层次的篮球享受，你需要找到一个俱乐部，与固定的队友配合，在教练的指导下打一些全场比赛。一开始你会对节奏感到很不舒服，因为半场攻防转换只需要三分线，而全场转换则需要大范围的回旋。另外，前面也提到过，整场比赛的攻守位置相当于半场5v5。活动空间非常小。你会发现你根本没有突破的可能。尤其是面对联防的时候，你会感觉自己一直在被攻击。当两名后卫包夹时，你传球时必须极其小心，更不用说突破了。即使你能杀到篮下，对方仍有中锋或大前锋护框，所以投篮空间很小。别看NBA经常有各种突破禁区的扣篮或者花式上篮。世界上能做到这一点的人也就几十个人，不适合你去学习。为了找到自己在全场的位置，最需要练习的就是中距离投篮。三分线内一步或三分球是球场上的主要攻击点。这时候你的运球只是在没有机会的情况下传球或者中投。确保投篮时不要丢球。

当你在三分线一步内的投篮命中率超过50%，并且在高强度对抗后达到30%时，你的投篮就基本上已经毕业了。这个时候，你的位置通常是固定的。如果你不是控球后卫，你的运球和三步篮能力通常只能用于快速反击。如果您加入俱乐部，您将开始接触一些基本的进攻和防守战术。最基本的进攻就是单挡掩护、挡拆配合、利用自己单挡的各种切入和反击等等，学了战术你就会发现，野场上打的不是篮球。

适应了整场比赛的节奏后，当你每场比赛能贡献10分左右的时候，你就已经晋升到了五段。这个时候，偶尔去野场娱乐的时候，只需要两招就可以称霸整个场了。总结起来，就是远投，突破之后，也是一步跳投。习惯了全场之后，你会发现半场几乎没人防守，想怎么打就怎么打。当然，这个时候你已经习惯了最经济的得分方式，即各种中距离、远距离的投篮，以及在野外的球场上。在防守压力下，甚至可以达到80%的命中率。

7、想要达到6级，就必须具备一定的技能。不同立场已经开始明显分化。按照职责来说，就是1号位的控球，因为1号位的核心工作就是带球过半场。他需要突破，但他必须保证不丢球，他也需要找到空位投篮，但这个工作是次要的；他甚至不需要跑到二号位去投中投。你必须持球；三号位是唯一需要突破的位置，也是业余比赛中能力要求最高的位置； 4号位是蓝领，掩护、拦网、盖帽、篮板，他甚至不需要得分； 5号位是进攻和防守的中心，是运球的枢纽，也​​是攻筐护框的核心。在业余比赛中，如果你有一个强力的中锋，比赛会容易得多。六段在业余球队中已经算是主力了，在一些实力较弱的校队中也能成为主力。任何六段位置，哪怕是大前锋，都可以称霸赛场。

8级和7级是业余玩家的瓶颈，也是职业玩家的下限。业余爱好者要达到这个水平，需要全职做系统的训练，也需要一定的身体条件。例如，身高必须至少超过 190 厘米。能够发展到这个级别，所以对于业余爱好者来说，达到这个级别的成本效益很低。

篮球在中国比足球发展得好得多，应该是中国最好的大型运动。造成这种情况的主要原因有两个。第一，篮球对新手友好，易学；二是场馆资源相对充足。但也面临一些问题，那就是缺乏业余俱乐部机制。广大爱好者始终徘徊在低水平领域，无法领略更高水平运动的魅力。事实上，所有运动都是从科技开始的。最终，技术与战术的高度融合，给人们带来了艺术之美。只有成为高级爱好者，才能获得这种极致的体验，所以我们应该努力提升自己。之后，无论是观看比赛还是玩游戏都能为您提供更丰富、更美好的体验。