2024年广饶孙武湖半程马拉松暨
2024年黄河口（东营）马拉松热身赛
将于9月22日
广饶县乐安公园北广场
开枪就跑！
无论您是经验丰富的职业选手
还是个新手
每个人都应该掌握一些马拉松理论知识
小编为您整理了一些马拉松术语
看看你知道什么？
1. 马拉松基本术语
1►跑步姿势：跑步时的身体姿势；
2►Pace：这个词来源于英文单词pace，用来表示跑步的速度。常用单位是分钟/公里。例如，如果你全程以“每公里五分钟”的稳定配速进行十公里跑步训练，则整个距离需要50分钟；
3► 踏频：每分钟脚接触地面的次数；
4► 步幅：步距；
5►跑前热身运动：跑前5-20分钟的热身运动不仅可以提高心率和血液循环，还可以降低受伤风险；
6►跑后拉伸：跑后放松活动，帮助身体恢复正常。
2. 训练方法
1► 法特莱克训练法：法特莱克在瑞典语中是变速跑的意思，即快慢交替进行跑步训练；
2►轻松跑步：轻松跑步，无需记住时间和距离；
3►间歇跑：是指在一项或一组练习后严格控制时间，在身体完全恢复之前进行下一项练习的训练方法；
4►重复跑训练：组间固定距离、固定时间、固定配速重复跑；
5►最大有氧跑：一般来说，全力跑3-5公里时的速度；
6► 上坡跑：上下坡、慢速、快速、穿越；
7►节奏跑/乳酸阈值跑：以合理的速度跑步，使身体正好处于临界点。产生乳酸，但量很少；
8►长距离慢跑（LSD）：一般指20公里以上的距离。是一种全程保持匀速、感觉比较轻松的训练方法；
9►亚索800：该训练由8组800米组成，中间有400米恢复跑。
3. 与成绩、比赛相关的名词
1►PB/公关：
Personal Best/Record，个人最好成绩；
2►PW：个人最差，个人最差结果；
3►SB：Course Best，本赛季最好成绩；
4►BQ：Boston Qualify，波士顿马拉松的报名门槛。举世闻名的波士顿马拉松因其极其严格的报名门槛，成为全球众多跑步爱好者的梦想。 BQ按照性别和年龄来划分。例如，18-34岁的人需要达到3小时05分钟（男性）和3小时35分钟（女性），并且成绩必须在一定的时间内完成；
5►兔：跑步活动中的领头羊（有人称其为快速约会者）。他们一般都是志愿者。他们能够很好地控制自己的速度和节奏。他们在活动中发挥主导作用，可以帮助参与者提高表现。兔子通常会穿着独特的服装来表明自己的身份，例如兔子套装或悬挂的气球。还有官兔和民间兔之分；
6►枪声得分和净胜分/筹码时间：从发令枪响开始的得分称为枪声得分；在跑步项目中，参赛者会佩戴计时芯片，从选手通过起点开始计算的得分称为净得分；
7► 抽签：报名人数远远超过活动容量，需要抽签才有资格。
8► 截止时间：一般全程马拉松的截止时间为6小时，半程马拉松的截止时间为3小时。如果参赛者未能在规定时间内通过指定地点，参赛者将被拒绝参赛，无法继续参加比赛。需要注意的是，关门时间指的是枪时间，不是净时间；
9►补给点：组委会将在赛道沿线设立多个补给点，为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给品；
10►计时芯片和计时毯：城市马拉松采用电脑计时，跑步者需要在整个比赛过程中随身携带感应计时芯片。当玩家穿过铺在地上的计时垫时，计时系统会记录玩家通过的时间。
4. 生理名词
1►心率（BPM）：跑步时每分钟的心跳次数。一般分为静息心率和运动心率。静息心率是指人体在没有体育锻炼的情况下的正常心率，即每日心率。正常人的静息心率一般在60至100次/分钟之间。运动心率是人体在运动过程中维持的心率状态；
2►最大摄氧量：衡量有氧能力的标准，是指人体能够获得的最大氧气量；
3►内旋：跑步时脚底的内旋程度。有正常内旋、过度内旋和不足内旋三种类型；
4► 无氧阈值：更通俗的名字是乳酸阈值。是指长跑时有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始积累的时间。适当的训练可以提高无氧阈值，减少乳酸的形成；
5►乳酸阀或乳酸阈值（LT）：乳酸是肌肉分解葡萄糖以获得能量时的副产品。乳酸阀是一个关键点。当速度超过这个点时，乳酸积累的速度超过了身体利用它的速度。为了提高取得好的效果，你必须增加你的乳酸阀；
6►碳水化合物储备：也称为糖原负荷，是指在耐力赛事前3-5天内增加饮食中碳水化合物比例的做法；
7► 糖原：一种储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物，可以在运动时转化为葡萄糖以提供能量。
5、其他
1► 极度：指训练、比赛时出现胸闷、气短、双腿无力的感觉。极限是身体在耐力运动中的正常反应。这是暂时的。只要坚持一段时间，疲劳就会过去，你会迎来一个比较舒服的时期，直到遇到下一个极端。通过训练，可以推迟高峰的时间和频率；
2► 撞墙：跑步时感觉无法前进的现象。造成这种情况的原因有很多，包括体力不足、跑得太快、距离超过平时的训练量等。
这就是对马拉松术语的简单介绍。祝大家顺利完成比赛并取得优异的成绩。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/17889.html
