受疫情影响，2022年深圳市高中体育考试推迟至5月16日至5月30日举行，其中游泳考试于5月30日举行。一周后即将开始的中考体检，考生该如何准备呢？
考试科目
2022年体育中考考试时间推迟，考试方式也发生变化，即由2021年的一必试加一选考改为“两选考”。学生可以在所有备选项目中选择任意两个自己擅长的项目进行考试。考虑到疫情期间跑步训练受场地影响，“二选一”对于部分学生取得高分变得更加容易。
体育中考选拔项目如下：200米跑、中长跑（女子800米、男子1000米）、立定跳远、一分钟仰卧起坐（女子）、引体向上（男生）、扔健身球、一分钟跳绳、篮球半场运球和上篮、100米游泳（无需泳姿）。
考核标准
深圳自2014年起执行广东省中考体育考试项目规则和评分标准，2022年不变。中考单项考试成绩仍采用“120分”点系统”。总分是两次考试成绩的平均分。平均分超过100分的，按100分计算；考试成绩按考生总成绩的0.5（50分）计算。体育满分为50分。
初中毕业生体育统考考核评价标准
注：本标准以分段分数表示。实际评分时，每项分数均按百分之一计算。
补充说明：因身体原因无法从事剧烈体育锻炼（一般需要到医院出具证明）的考生，经教育局批准，可以不参加中考体育课。成绩按70分计算，折算成中考成绩35分。
考试准备策略
临近体检最后几天，考生要及时调整精神状态，调整饮食和休息，安排好各项考前任务，以最平静的心态面对考试。
1、从现在开始注意恢复体能
关于考前训练，建议考生在考前一周以恢复体能为主。跑步项目要注意训练强度，运动量不宜过大。在跳跃项目中，可以做一些相对高强度的腿部力量，同时注重提高动作技术。
考试前三天，做一些简单的符号练习，以技术为主。每天的训练时间最好安排在考试期间，让身体在考试时产生条件反射，产生兴奋感。
△2021年南投中学考试中心
2、考试当天早餐不要吃太多。
体检需要充沛的体力。建议考生在考前一周食用高碳水化合物（高糖）饮食，以增加体内糖原储备，从而增强体质和抗疲劳能力。
考试当天早餐不要吃太多。最好吃一些容易消化的高热量食物，比如蛋糕、消化饼干。以喝高糖水为主，避免牛奶、碳酸饮料、巧克力等高脂肪、难消化的食物，以免增加身体负担。
3、如果出现尿频、出汗等情况，不必惊慌。
人的心理和生理需要一个从安静状态到活跃状态的适应过程，因此准备活动就显得尤为重要。作为热身，你可以慢跑或做健美操，直到身体微微出汗。
注意考场心态。体检时，每一项测试结束后，考生都会立即知道自己的结果。避免一次测试表现不佳，影响下一次测试的表现。
△2021年新华中学考试中心
4.在长跑的最后一圈竭尽全力
体育中考中的长跑项目是考生最头疼的。今年有些学生可能还会选择它。不同的学生应根据自己的长跑特点制定合理的跟跑策略。
第一圈开始后，立即给自己安排一个合理的排名顺序，调整呼吸和配速，并留意前面的学生。最后一圈冲刺时，应全力冲过终点线两米以上，防止到达终点前减速，影响最终成绩。
5. 准备考试服装
考试当天学生可以穿一些宽松的衣服和运动鞋，没有必要刻意去买一套新的运动服。尤其是参加游泳考试的学生，需要带的东西较多（如泳衣或泳裤、泳镜、泳帽、大浴巾等）。家长和学生在考试前需要多次核对信息，防止遗漏，避免影响考试。
六、女学生的特殊情况
如果女生的特殊时期恰逢体育考试，也不必太着急。一般情况下，考试日期后一到两周内会安排补考（具体情况需与体育老师确认）。
延迟月经的药物可能有副作用，所以吃药是不可行的。如果用药不当，则得不偿失。最好推迟考试。
最后祝大家都能顺利通过2022年中考体育考试。胜利就在眼前，加油！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/17361.html
