如果有什么疑问可以私信我。
左边的是我，一位怀孕6个月的阿姨
因为我的身材比较小，所以体重并没有减轻多少。现在我正在慢慢调整饮食，但我还是会坚持健身。
从7月到11月大约三个月的时间里我减掉了20磅。暑假第一个月，我在家基本上每天都去健身房，每周进行两次私教。我减掉了6公斤，保持在100公斤左右。香港一所学校第二轮减肥交流会于9月13日开始。基本上是一种比较便宜、比较适合学生的减肥方法。两个月的时间我又减掉了5公斤，这其实很不容易，因为我的基数很小！首先，减肥并不是一件很愉快的事情。如果能养成非常健康的生活习惯，把战斗延长到一两年当然是有可能的。但大多数想要减肥的人可能都希望有一个快速的捷径，但节食和减肥药绝对不可取。我不是专业的教练或营养师，但这个方法确实让我做到了，甚至给了我良好的精神状态、作息规律，逐步走向老年人的健康生活！本来想列个提纲，其实就是三点： 饮食和运动心态 1、饮食和饮食最关键！那么吃什么以及怎么吃！ ☝️五点后不要吃东西：五点后不要吃任何东西。晚餐应该在五点之前吃完。如果10点以后不喝水，就会出现水肿。这就是整个减脂期的基本轮廓。只要做到了这一点，至少你不会发胖。 ☝️如何安排自己的早餐、午餐和晚餐？
emmm如果你真想减肥，别说不吃油不吃肉就会死。我不知道。我姨妈也很正常。午餐可以吃鸡胸肉、鱼、虾等，但我觉得对于学生党在学校来说，不能吃少盐少油的肉。自己在家就可以做，而且现在有很多食谱。建议你看看卢诗诗的减肥食谱。 ☝️cheat day：我不建议每周一次cheat day，因为真的很容易吃得过饱。当然，肯定会有那么一天，你真的很想吃东西，或者你要去参加一个聚餐，所以你一定要准备好吃一顿饭，练习三天，把食物消耗掉，不要’不要惊慌。去吃饭吧！然后继续切！减肥本身就是一件很困难的事，所以尽你所能吧。 2、不运动不减肥，体重会减轻，但只会成为一个浮肿瘦弱的人，身体不好。无论是减脂期还是塑身期，健身都是非常重要的。 ☝️减脂和增肌训练同时进行。很多人只做有氧运动，不做力量训练来减脂。不过，健美操不仅消耗脂肪，还会消耗你仅存的几块肌肉，所以一定要同时做！ ☝️如果你在健身房，如果条件允许，请找私人教练。如果条件允许，请选择每天都有集体健身课的健身房。这几乎就像参加有氧和无氧课程。暑假期间我每天花三个小时在健身房上集体课。减脂非常明显，而且有人一起炼，效果更明显。 ☝️如果你在家和在学校，我就是这样做的！晚餐后或早餐前！每周超过四次！首先，热身15分钟。不管你用什么方法（跑步、爬楼梯、跳绳、椭圆机），你大概可以出一点汗，然后做力量训练（我经常做马甲线/瘦腿训练/臀部训练）。你可以在要塞中找到自己的弱点并将其结合起来。您必须一次结合两个以确保三十分钟的训练。最后做30分钟以上的有氧运动（跑步5公里/游泳一小时）。如果一开始做不到也没关系。一点一点的增加，半个月就一定能做到！这大约需要一个半小时，消耗 500-600 卡路里的热量。要知道这还不及一顿麦当劳餐的热量那么多。但只要你的基础代谢加上运动消耗大于你吃的食物量，你就在减肥！秤不会立即响应。锻炼一个月左右就会形成习惯，所以第一个月一定要坚持下去。如果你有朋友，就找一个朋友。如果你没有朋友，你可以让你的父母强迫你。如果学习太忙，请合理安排。如果你抽不出时间锻炼，就不要减肥。
3、心态 那么为什么那么多人嚷着要减肥呢？因为太多人两天打鱼三天晒网。所以首先要有一个动机，比如分手、失恋、喜欢一个人、想要穿一件衣服、想要上镜漂亮、想要健康等等。 ☝️买个秤，睡前和早起时（排便后）称一下体重，并记录下来。横向纵向比较，但不要太在意，一周总结一次。 ☝️便秘：吃得少就会出现便秘，所以早起要喝水，多吃蔬菜（水果含糖量太高，一天一两份最多），少吃精制碳水化合物（面包、米饭、面条、馒头、包子）。继续锻炼。酵素/乐康膏/乐康丸/叶绿素/清汁/膳食纤维/双十一都可以买！药妆店可以买到粉色粉末“福松”！ ☝️如何坚持？只是你的身体慢慢开始发生变化，衣服的尺码也开始变小。减肥是会上瘾的。减肥只需要坚持。你不必对自己太苛刻，但请坚持下去。 ☝️平台期：每个人减肥都会有平台期，但平台期其实是你的身体在适应体重的变化，也就是说你在减肥！要克服平台期，一是改变锻炼和饮食模式。比如，你以前每天跑步，现在你每天都可以游泳。所以你早上吃全麦面包，现在你早上煮一些粥。二是利用时期来调整。期末是黄金七日。只要好好利用，一定会（80%以上会减肥）。第三，一定要坚持。平台期可以一两天不运动，然后再增加运动量。反正就是让自己的身体受苦。 ☝️减肥最重要的是冷静下来，降低期望值。永远不要把减肥当作生活中最重要的事情。让自己忙碌起来，工作、学习、业余时间。不要让你的思想充满体重和体型。我现在喜欢去超市，出去玩，周末去爬山，游泳。平日的学校作业也很多，晚上还要锻炼身体，其实是比较忙碌的状态。 ☝️晚上太饿了怎么办？早点睡觉（12点之前），期待第二天的早餐。
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