这是完成突破的基础。只有熟练地运球、持球、护球，才能与其他环节保持合理的结合。

2、假动作吸引

这是利用突破的前提。突破前合理利用假动作，可以诱骗对手失去防守位置，抓住机会，及时突破。使用假动作的规则通常是：

(1)佯攻向一侧突然移动：多用于原地带球突破时。主要用于将防守队员的身体重心转移到一侧，快速运球突破对手。

(2)投篮假动作：多用于持球到位突破时。利用原地或后退一步瞄准篮筐，诱导防守球员将重心抬起或前移，择机持球快速突破对手。

(3)传球假动作：多用于原地持球突破时，利用向两侧或上下的假传球来动摇防守者的重心，快速带球突破对方。

做假动作时要做到“假动作逼真，真动作快”。

3. 步法

持球球员需要快速从原地出发突破对手，主要依靠双脚快速有力的踢球和适时的迈步抢占位置。因此，要求持球球员首先保持弯曲膝盖、降低重心、上身稍前倾的“三威胁”姿势。突破时，中足用力磨地发力。通过重心快速前倾和主动有力的踢球，获得超越对手的加速度。第一个台阶稍大一些，这样可以让车身尽可能靠前，以获得超车的有利空间。对方的重心迅速前移。

4. 转动并探索肩膀

当脚迈出时，持球球员需要转动并伸展肩膀，以贴近对方侧面，占据有利的空间位置，并加快身体位移的速度。

5. 推动并释放球以加速

突然跨过、转身、探肩的同时，及时将球快速向前、向下推。球应稍微落在迈步脚外侧的前方，并用上半身保护球。球离开你的手后，迅速推出后脚以加速越过对手。加速是突破技术的重要组成部分，在突破防守中起着决定性的作用。

参考：《球类运动-篮球》

不要轻易丢球。如果你丢球，你就必须超越别人。

这部分技术分为两个要点：一是在三分线附近接球后，不要随意丢球，做无意义的运球。充分利用“直接掉球传球”的机会，即以后在3分附近接球时，除非传球，否则绝不会轻易掉球。

其次，学习各种带球技术。诸如假运球、跨过球、换手、停再运球、转身运球等“运球”。大多数人已经会运球，但运球技术不够好，所以无法过人。各种动作中，突然停下来走是最简单也最容易做好的，其次是换手运球过人，其他比较常见的就是下步或转身运球。

重心要低，才能快速启动。

至于体能，就是训练你的爆发力。良好的爆发力会让你的传球无论是接球后的传球还是利用各种运球都更加“令人满意”。比如，球出手之前，第一步的速度就快得让对手愣住了。比如你运球过程中换手的时候，换手速度太快，对手根本搞不清楚你是怎么过掉他的。 。关于体能训练的方式和内容，建议有三种对过路人最有帮助的体能训练。一个在跑步，另一个在跳跃。

跑步主要训练腿部肌肉耐力，其次是心肺耐力。当你能连续跑3000m时，就意味着经过半个小时的战斗，你的对手已经几乎筋疲力尽，而你却依然精力充沛。因此，这半个小时后，你的对手就会任由你摆布。

跳绳包括单脚跳和双脚跳。这些和路过的人很相似，因为为了跳得好，你必须踢脚。这个“踢”就是你想要过人时的力量源泉。

快速通过人

要想走得快，就需要超越别人。当然，你追求的是改变速度和方向。改变速度意味着突然停下来然后再行走，改变方向意味着改变行进方向。这两个动作最重要的关键是腿部肌肉是否充足以及脚是否弯曲。

我们首先要讲的是如何紧急停车。首先你要明白的是，如果你的脚后跟、前脚掌、小腿、大腿的肌肉不足，你就无法以一定的速度突然停下来。其次，说到放松、弯曲双脚，其实在紧急停车之前，或者在脚后跟、前脚掌、小腿、大腿等发力之前，应该先放松这四个部位的器官，以减缓速度。你的前进速度。 ，这样才能在后续动作中发力。这是人体肌肉收缩的天然拮抗作用。

也就是说，急停的动作步骤和要领是先放慢速度，然后放松脚后跟、前脚掌、小腿、大腿等身体四个部位，然后在小腿上稍微用力。 ，然后用力将脚后跟压在地面上，然后用力前脚掌完全接触地面。贴在地面上，你的小腿终于停止发力，大腿则缓冲了不断前进的力量，微微发力。这时，你的大腿和小腿会变得弯曲，身体的重心会降低，导致你的动作完全停止，变成紧急停止。

紧急制动时，应先停脚后跟，然后是前脚掌，然后是小腿，最后是大腿。

所以，要想快速过人，首先要学会紧急停车，无论是单脚紧急停车还是双脚紧急停车。一个重要的概念一定是，因为对手永远不知道什么时候紧急停车，所以当你快速行驶的时候紧急停车时，对手的手势肯定会让你闪开，当然你就能轻松超车。

同样，当我们谈论快速行驶时超越某人时，在改变方向超越某人之前，我们自然应该先减速。这时，你的脚会逐渐放松，让身体迅速减速，然后你就准备向东走。向前移动的同侧脚a的脚后跟停止 停止，脚底接触地面停止，然后用同侧脚的小腿，弯曲大腿和小腿停止，然后脚掌停止B脚着地，前脚着地，立即向西推。顺着趋势，B脚的小腿和大腿向西移动，这样改变方向。

右脚放松停后，右脚开始向左右脚直推。

当右脚力量耗尽时，启动左脚，继续向左推。

1.教你四种突破方法

突破是一种进攻性极强的技术，持球球员利用脚步和运球技巧来超越对手。比赛中，通过把握突破时机，合理运用突破技术，不仅可以直接切入篮下得分，还可以打乱对手的防守部署，创造更多的进攻机会，增加对手的犯规次数。

如果突破能够与中距离投篮和分球相结合，进攻会更加灵活，效果也会更加显着。

1 跨步突破

【动作方法】以右脚为枢轴脚为例。双脚左右站立，稍微弯曲膝盖，降低重心，将球握在胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧快速推向地面，身体稍向右转，左肩向前下压，重心右移，左脚向前迈出一步向右，将球带向右侧，然后运球，中锋，双脚着地，快速超越防守。

【动作要点】主动上前，转肩护球。

2、逐步突破

【动作方法】突破前的准备姿势和动作要求与十字步相同。突破时，右脚向前迈出一步，向右转肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速离地，向前迈出一步，对了，突破防御。

【动作要点】主动开球，转肩护球，第二脚快速主动推进。

3、转身突破

【动作方法】以左脚为枢轴脚为例。背对篮筐站立，双脚平行，双腿弯曲，重心放低，双手持球于腹前。突破时，以左脚为轴转身，右脚向右后迈，上身向右转，脚尖向侧后，将球放在右身前右手起脚，左脚前掌内侧快速离地，向篮筐迈出。出去运球突破防守。

【行动要点】保持重心稳定。右脚向右迈出时，脚尖方向正确，左脚前掌内侧积极有力地推动。

4 转身突破

【动作方法】以左脚为枢轴脚为例。突破前的准备动作与折返时的准备动作相同。突破时重心转移到左脚。右脚前脚掌内侧推，以左脚为轴。右脚向前转身，向篮筐迈出。将左肩压向篮筐。用右手运球，用左脚踢球。落地，向前一步，突破对手。

【动作要点】转移重心，踢地，运球动作要连贯。

2、控球时防止球被抄袭的方法

控球：面对防守时，持球时最怕被拍打，背对防守时最怕被拍打。面对防守时，对手有两种断球方法： 1、当你右手持球时，向前迈出一大步，使其身体贴近你的身体右侧，伸出手臂，插入你的身体中间。身体和球，并将球击开。 2. 当你从右手换到左手时，向前一小步，将手臂放在球线上，等待你将球送到他手中。对付第一种破法，只要在对手冲上来时向右急转即可。侧身用左肩挡住敌人的去路，敌人要么放慢速度，要么把头撞到你的肩膀上。他心疼你，也知道你不好惹。更重要的是，你可以向前移动身体，在敌人冲过来时用肩膀撞击敌人。他们中的大多数都会倒下。出去。我曾经用这个方法把一个160斤重的人摔倒在地。对付第二种破法，记得把球控制得更低。当你背对防守时，敌人往往会推搡、挖坑，让你感到非常内疚。其实对付逼迫你挖坑的敌人最好的办法就是主动去挤他。一旦你挤压他，他就会很难移动。当然，你不能把球夺走。这个动作在快攻一对一的情况下特别有效。你不必着急。你只需要抵挡敌人，控制球，同时上篮得分。同时，必须用左手用右手控球。你的左手一定要伸得很长，最好放在敌人的腰上，这样才能清楚地看到敌人的动作。这个动作对于转身和经过人时特别有用。 。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破机会。