高强度有氧运动
1.仰卧起坐
仰卧起坐是一种比较有效的高强度有氧运动。可以锻炼腹部肌肉的弹性，改善背部线条。主要可以消除腹部脂肪，使小腹变得平坦。做仰卧起坐时，膝盖应弯曲90度，双脚平放在地面上。这不会轻易对您的背部造成伤害。另外，注意做的时候脚不要固定，否则大腿等部位也会参与到运动中，这样会减少腹部的运动量，效果也不够明显。
2.靠墙站立
这个动作适合饭后30分钟做。做时，先靠在墙上，然后调整姿势，使后脑勺、颈部、肩部、背部、腰部、臀部、小腿、脚后跟等部位尽量靠近墙壁。 、注意瘦腹、提臀。有些人认为这很简单，不算是高强度的练习。事实上，要做到这一点是非常困难的。站立时间短了就会觉得累，但一定要坚持。如果每天坚持10分钟，一周后就会看到效果。 、瘦腰、瘦腿、瘦全身。
以上就是我们给大家介绍的两种高强度有氧运动。想要减肥的朋友可以参考一下。这两种方法都比较简单，但长期坚持并不容易。大家一定要给自己信心，每天制定合理的锻炼计划，可以分组进行，慢慢就会看到理想的效果。
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