鸡蛋含有丰富的蛋白质，尤其是蛋清，蛋白质含量丰富，很容易被人体吸收，让营养物质转化到体内，与水结合形成人体所需的蛋白质。但需要注意的是，吃鸡蛋只是为肌肉生长创造了条件，但不经过训练，肌肉就不会生长。仅靠吃鸡蛋是不可能达到完全的增肌效果的。
如果你想吃鸡蛋健身增肌，就吃煮鸡蛋即可。如果油炸的话，会消耗一定的脂肪，增肌效果不会那么好。鸡蛋可以和蛋白粉一起吃。蛋白粉含有一些营养价值比较高的营养成分。它们比蛋白质更纯净，可以更直接地被人体吸收。两者结合起来可以最大限度地促进肌肉生长，这也可以使这些营养物质都得到很好的吸收和利用。
运动时可以考虑吃以下食物。香蕉 香蕉含有丰富的碳水化合物，可以迅速发挥作用，钾的供应可以维持肌肉和神经功能。这就是为什么在许多体育赛事的后台总是向运动员提供香蕉的原因。如果您想同时快速增加蛋白质，可以添加一点花生酱。
燕麦 燕麦片含有纤维，有助于将碳水化合物释放到血液中。纤维让你有饱足感。不喜欢传统燕麦？添加一些切片水果以增加风味。
希腊酸奶 希腊酸奶不仅含有大量蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含有更少的糖，而且很容易消化，非常适合剧烈运动。您还可以添加一些水果、蜂蜜或燕麦。
咖啡因 咖啡因已被证明可以帮助您产生更多能量、减缓疲劳并提高脂肪燃烧率。它还可以让您在不知不觉中更多地使用它。也就是说，咖啡因可以从一方面提高运动的效果。喝一小杯加低脂牛奶的咖啡。切记不要加糖，否则咖啡的好处就白费了。
全麦面包 全麦面包片是碳水化合物的极好来源，当然，几乎可以与任何类型的食物搭配。你可以添加任何蜂蜜、果酱或切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
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