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凯·格林是一名职业健美运动员，参加过很多比赛但总是与冠军失之交臂。他被称为健美界的“第二佳”。近日，格林时隔七年首次夺得以阿诺·施瓦辛格命名的阿诺经典赛冠军。他的父母在他很小的时候就去世了，他出生在美国的一个黑人社区。毒品和暴力并没有侵蚀这个有梦想的小男孩。他靠着自己的努力，赢得了世界的尊重。

2016年3月5日，美国俄亥俄州，2016阿诺德体育节第三天。凯格林击败了众多大牌健美巨星，获得了今年阿诺健美比赛的冠军。据悉，柯格林是前加州州长最欣赏的健美运动员。图为施瓦辛格亲自上台为凯格林颁奖。

凯格林的健身训练计划就像一首宏大的交响乐。但这绝不是贝多芬、莫扎特风格的交响曲，而更像是一首融合了不和谐元素和暴力元素的交响曲。

该计划包括和谐的组数、重复次数、肌肉运动和剧烈收缩，从而构成美妙的“音乐”。

格林的心是指挥，他的肌肉是管弦乐队。所有的重物都是他的乐器，音乐就是他在舞台上展现的庞大体格。

格林努力培养出与自己“一拍即合”的体格，这也是所有健美运动员梦想的状态。

他的训练计划都围绕着建立体力和心理韧性之间的联系，以及他在特定训练日利用这种“联系”的能力。

他追逐属于自己的快感，一旦发现，他就会毫不犹豫地抓住它。

对于格林的训练，旁观者看到的只是重复的次数和次数，但对于亲眼目睹的格林来说，这都是格林每次创造的杰作。

然后我们在无烟的健美比赛中发现了格林的塑身、炼化和完美。享受真正训练的乐趣！

当你在他的每一部纪录片的开头听到他起伏不定的声音和略带调皮的声音，看到他在健身房里热情地和大家打招呼时，你可以想象这位健美运动员正在承受着怎样的压力。 ？

格林的父母早逝，他从小就流落街头。美国这样的黑人青少年太多了。这里有街头犯罪、毒品和监狱。他们中的许多人性格暴力，对他人冷漠。

但绿色是那么温暖可爱。当你认为这个跻身健美巨星行列的人必须拥有豪宅、跑车、名犬时，你又错了。

在赢得第一个阿诺德冠军之前，格林从未拥有过自己的汽车，并且与十几个人住在同一所房子里。

他每次上厕所都得带着自己的卫生纸，2009年赢得阿诺德冠军后，他搬进了现在的小公寓。

格林此前稳定的年收入仅来自杂志赞助，再加上首次赢得2009年阿诺德赛后MuscleMed与他签订的为期六个月的合同。

在超市里，格林查看了西兰花和芦笋的价格，选择了更便宜的扁豆。格林从肉类部分挑了相对便宜的鱼排（在美国，水产相对便宜，因为水产养殖取代了传统渔业）。

格林每天都坐地铁去训练……但这样的日子并没有打击到这位励志健美运动员。

格林就是这么穷的肌肉巨星，绝对是生活在美国社会最底层的黑人名人。

【跟随查尔斯·格拉斯学习】格林健美生涯的转折点不得不提一个人，那就是健美界的传奇私人教练——查尔斯·格拉斯。图为格拉斯（左）和格林（右）合影。

格拉斯拥有丰富的健美经验。他是一位世界级的体操运动员和健美运动员，拥有40多年的训练经验。

他对训练动作和生物力学的深入细致的理解已经达到了巅峰。他的训练知识超出了大多数人的能力范围。

2009年阿诺传承赛之前，凯格林来到这里接受格拉斯的指导。

第一次见到凯格林时，格拉斯感觉自己的股四头肌内侧肌无力。

多年的经验告诉格拉斯，背部和腿部是两个最常见的部位，大多数人都没有给予足够的重视。

但格林是个例外。他的背部肌肉发达，腿部肌肉也很完美。

他的手臂肌肉也相当不错，不过相比发达的二头肌，三头肌还需要加强一点。

此外，格拉斯希望他的胸部和肩部肌肉变得更厚更圆。总的来说，格林给格拉斯留下了非常深刻的印象。

第一次面对这位著名的私人教练，格林也相当紧张。但他很快就冷静下来，开始专心训练。

他就像一块海绵，随时准备吸收格拉斯丰富的健美知识。

格林已经在洛杉矶呆了几个月，接受格拉斯的培训，但他还没有真正游览过这座城市。每天我开着租来的车在健身房和酒店之间奔波。

中午只能抽空在健身房停车场睡午觉。他把所有的精力都投入到了比赛准备中。

格拉斯曾调侃他：“你住的酒店就在海边，你还没有踏入大海呢。”

绿色训练非常刻苦。格拉斯迈出了转变训练模式的第一步，即将自己多年来习惯的模式从训练2天休息1天改为训练4天休息1天。

过去，格林喜欢在一次训练中训练多个身体部位，这无法为每个部位提供最佳刺激。

格拉斯要求他每天训练两次。早上训练一组大肌群，晚上饭后午睡后训练一组小肌群。

一天的第一堂有氧训练是早上起床后空腹进行。另一个时间安排在每天第二次丽丽训练之后。

这样的训练节奏比格林之前的练习要快很多。此外，他每个部位的训练时间不超过45-60分钟。

过去，格林一次训练时间为1.5-2小时。他喜欢在组间休息更长的时间，因为这样可以让他举起更重的重量。

但现在不同了。由于格拉斯一直在看表，他的组间休息时间被大大压缩，所以他不得不稍微降低重量。

格拉斯要求格林放慢动作，以便对肌肉施加更大的训练负荷。

一般情况下，很多人喜欢想办法举起较重的重量，比如采用不规则动作、快速进行动作等，但这会降低训练效果。

格拉斯觉得格林的肌肉已经足够大了，现在的主要任务是增加身体的对称性和美观度。

当你的肌肉量增加到一定程度后，继续增加肌肉量会破坏身体的整体美感。

在纽约家乡训练时，格林主要使用杠铃和哑铃。但格拉斯后来采用了一些健身训练机训练，这对他有帮助。

因为这样可以让你自由改变动作和手部姿势，更直接地从不同角度刺激各个肌肉群。

但对于格林来说，最困难的就是如何尽快将自己脑海中的无数疑问转达给他。

例如，为什么需要做这个训练动作？为什么要用这个培训角度等等。但是一旦培训开始，我就没有时间提问了。

虽然格林是建模大师，但格拉斯仍然定期练习建模。

因为比赛时，你要站在舞台上，长时间绷紧肌肉，脸上保持微笑。这需要训练才能做到。

另外，虽然格林的造型表演套路不拘一格，很有创意，但格拉斯唯一不满意的是，他在很多造型动作上维持的时间太短了。

观众还没看清楚，就开始下一个造型动作。因为裁判只有看得清楚才能做出正确的判断。

格拉斯对自己的弟子非常满意，因为格林每天始终、始终、始终把训练放在第一位。

吃饭、睡觉等一切活动都是围绕训练安排的。尽管格拉斯训练过许多职业健美运动员，但很少有人像格林那样专注。

柯格林是健美界的艺术家！

画得这么好，健美界应该没有这样的人。

没想到这个大家伙的心情竟然这么细腻~

开槽太酷了！

我真的想要一个！ ！ ！

其实，凯格林不仅是一位手绘艺术家，也是一位舞蹈艺术家，感受一下吧！

这个很酷啊~

天哪，只有凯·格林才能戴上这么酷的面具！编剧我恋爱了

这么大的身体，每天的摄入量可想而知。凯格林曾说过：“当我想继续增重时，我就会吃得更多，我的胃口很好。”

正是这种执着、认真的精神造就了这位世界健美冠军。

如果您喜欢他，请转发，让更多人了解这位顶级选手！

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