你在自由泳训练中遇到过瓶颈吗？我感觉自己花了很多时间在游泳训练上，但是好像并没有多大的进步！游泳是一项技术性很强的运动。手入水的角度、抱水的初始动作、划水时肘部的高低位置、换气时身体轴的晃动、身体旋转和平衡的技巧等，都会影响游泳。效率。
尤其是游泳的后半程，当肌肉开始疲劳、动作变得不稳定时，你会感觉游得越来越慢；而动作不稳定的原因也是因为动作不够熟悉，肌肉动作记忆不够强。然后身体的代偿行动开始发生。分解游泳动作是一种很好的练习方法；把一个动作分解成几个部分，然后慢慢地、反复地练习。这种练习方法可以帮助游泳动作的肌肉记忆，也可以帮助动作的进展。从各个角度进行修正。
很多游泳爱好者对游泳训练都有些担心。先尝试用这么简单的方法练习一下，这样你就能更快地入门游泳了！
视频：中风分解练习
第一步
游泳者首先从“水母浮”姿势变为“平浮”姿势，然后“轻轻”打腿。这个动作主要是让身体保持平衡。注意，游泳者的打腿是轻松的上下摆动，而且打腿是在深水处。同时，双手在身前做水平摇摆动作，通过浮力保持身体平衡。
步骤2
练习抱水、划水动作时，要注意双手在水中只能“轻松、缓慢”地移动，要求的是“动作不刻意用力”。每一个抱水、划水的动作都以轻松稳定的姿势扎实缓慢地完成。返回动作时，将双手放在水下，沿着身体，然后将双手放回到前面。
练习握划时，切记不要刻意用力，动作轻松即可。这个动作的重点是感受划水过程中水的质感和流动的感觉。对“水感”、“抓水”这两个词有疑问的人，可以反复练习这个练习，感受一下。
步骤3
这是中风后的恢复动作。游泳者动作非常缓慢，注重“肘部的起始动作早于手腕且处于高点”和“入水时的动作轻松放入水中并延伸”。有些人可能会认为游泳时，恢复动作中的肘部太高，没有影响。然而，肘部的抬起有助于身体纵轴的旋转，这实际上可以使游泳时身体更容易平衡并前移重心。
步骤4
手回到水中之前的停顿。分解这个动作可以让你自己注意到当肘部回到动作时肘部和手腕的相对位置。肘部应保持在高于手腕的位置。手向前伸入水中时，尽量向前伸，这样有利于身体重心前移，增加划水的起点。
整个练习过程中，要注重“当前练习每个动作的准确性”，千万不要急于衔接下一个动作。并非每次游泳练习都必须涉及很长的距离。用一个小时的时间反复练习细微的姿势和正确的动作，让抱水、接水的动作更加扎实，可以让游泳速度更快。这就是游泳运动员在同一项目中练习重复动作的原因。反复的动作拆解练习会让肌肉记忆动作更加熟悉，自然而然地在累的时候就会体现出稳定的游泳动作。
健康游泳
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