1。基本姿势和准备
- 站起来，脚与肩膀相同，身体放松，身体自然站立。
- 宽大的身体姿势的垂直和正直，专注于脚，并准备起飞。
2。取消技能
- 在压力下倾斜膝盖和臀部，并利用腿的弹性产生强度。
- 将他的手臂停下来，回应脚步，以提供更多的动能。
- 迅速伸展双腿，用脚趾推开地面，然后向上跳。
3。空气技能
- 宽大的身体姿势的高高而垂直，将腿闭合在一起，脚趾向下。
- 行动手臂并向上伸展以保持平衡和稳定性。
- 在空中，请注意保持身体的稳定性和控制，并准备执行下一个运动。
4。土地和转身
- 在附近的降落中，将脚准备在地面上。首先是一只脚，然后另一只脚也在地面上。
- 向前拟合以减少地面在地面上并尽可能平稳地降落在地面上时的撞击。
- 完成地面后，迅速转身并为下一个跳跃做准备或离开高潮区域。
5。练习提高技能
- 增强的腿部肌肉和爆炸能力，包括对大腿，小腿和臀部肌肉的关键训练。
- 反应速度训练以改善跳跃时间。
- 它专注于技术培训，包括进行仿真培训和对辅助设备的重复练习。
- 结合整个身体的灵活性和协调训练，以帮助掌握更好的空气技能。
请记住，跳高是一项具有挑战性的运动，需要时间和耐心才能练习。逐渐提高力量，技术和灵活性，并与专业教练合作，以确保您的技能和成就的不断进步。同时，请注意防止伤害，遵循正确的训练方法和姿势，遵守身体的信号，并避免训练超负荷。祝您在跳高项目中取得出色的成绩！
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