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欧文式33分投篮教程

5·双脚平行站立

我们知道，脚是射击的基础。很多顶级球员，包括库里本人，在提到投篮技巧的时候，都会提到一个概念，那就是力量从地面开始。

好的投篮往往需要良好的基础，而我们脚的定位技巧是为我们投篮提供基础和稳定的关键因素。

当我们站稳了，站得更科学的时候，往往就会为我们后续的拍摄提供良好的支撑和力的传递，让我们的拍摄更加流畅，省力，甚至力线也更加直立。

而当我们使用了错误的技术站位，比如双脚靠得太近，或者双脚站不稳就投篮，那么无论你后续的努力有多好，你的投篮都可以说是在起点就失败了。进球也很困难：

这种双脚平行的定位技术仍然是一个基本点。球训练初期就可以练，基础一定要打牢。这对于我们后期的拍摄进度非常关键。

双脚平行站立是指在持球之前，双脚几乎平行站立。双脚间距应大于20厘米，即与肩同宽。对于惯用右手的球员，右脚尖要稍微向前，并用右脚尖瞄准篮筐中心：

而我们都知道，如果我们没有系统地学习投篮，没有前人积累的经验，我们自己的本能姿势往往是双脚张开，比如很多20世纪60年代、1970年代的球员。他们都是这样站着的：

这种站姿会让我们起跳的方向和腿部施力分散，浪费了一部分起跳的力量，而且平衡性也不会很好。

当我们双脚平行站立时，其实就意味着我们已经开始掌握右脚趾内收的初步技巧，这会让我们的双腿更加适应篮球投篮的发力系统，让双腿向上跳跃。 ，都聚集在一个方向，这最终对于垂直起飞和直线射击很有帮助：

练好后，我们就可以避免射门时左脚在右脚前面的错误，导致射门时身体上下身扭曲，无法保持身体协调性。

6.保持脚后跟着地

就像盖房子一样，你需要打好地基，否则房子就会不稳。我们投篮的基础是脚。一旦我们的投篮脚站立不稳，我们提球的力量就无法稳定地传递到上肢，也将很难保持投篮的平衡。

近年来，来找我咨询投篮问题的朋友中，约有60%都遇到过起跳脚后跟不着地的问题。导致起飞时重心不稳，身体前后摆动。射击时，力量不稳定，命中困难。低的。

双脚落地的技术是基本技术点。我们需要在练习投篮的前期打好基础。习惯养成后，就会成为本能。这也有利于我们比赛过程中起跳的平衡。

脚后跟着地起跳技术是指在我们拍摄之前，当我们的双脚相互平行时，我们必须保证脚后跟牢牢地踩在地面上，不要让脚后跟悬在空中。 。然后，我们就可以正常起飞了：

曾经有朋友有疑问，说这个技术是不是指用脚后跟起跳。事实上，事实并非如此。指的是站稳脚后跟着地，然后开始提球起跳。起跳时，脚趾仍主导起跳力。 。

至于这个起跳技术，对应的是我们很多朋友都非常感兴趣的脚在空中的一个特性，很多人都找了很多年了，还是想不出来。

就是我在看《灌篮高手》漫画的时候，著名投手三井恒的跳投，在空中双脚的脚尖都指向前方，而不是向下，就像站在空中一样。它非常漂亮，我想模仿它。但我一直学不会，导致很多朋友认为这个技术表象是捏造的：

但事实上，井上雄彦的画作是非常严谨的。他的很多投篮动作都是以照片原型为基础的，而三井恒的投篮动作原型应该就是乔丹。乔丹的跳投之所以有这种特殊的样子，正是因为乔丹的投篮始终以脚跟起跳为基础，这样起跳后，脚底就能在空中保持一个看似站立的形状：

库里的投篮，尤其是他的基础投篮训练，是非常严格的。每次投篮时，他都会确保脚后跟牢牢踩在地面上，然后才开始举起球。因此，脚尖在空中向前移动的这个特征，库里的跳投也出现了：

近年来，这个环节出现问题的情况主要有两种：一是在比赛中误用明星的投篮技术直接从急停跳投的脚尖起跳作为基本投篮基础；二是先行一步。一条腿松开，然后另一条腿开始抬起球，同时跟进。其实这两种情况都需要非常扎实的基础，才能够意外使用。

7·投篮瞄准篮筐中心

射击的瞄准技巧是从前期到后期非常重要的一个环节。这几年，很多朋友向我咨询我的投篮技巧，想知道应该如何瞄准，是瞄准篮前还是篮后。沿着。

不同的明星往往对这项技术有不同的表达方式。至于库里的投篮，他自己也明确提到过，瞄准投篮时，一定要瞄准篮筐前方：

这其实是一个比较严谨的说法，因为在篮筐后缘，一侧只能近距离看清楚，而且不能跳跃。然而，如果你弹跳得好或者个子更高，你在跳投时，很大一部分时间是看不到后缘的。

尤其是在中圈拍摄时，距离很远。这个时候基本上就看不到篮筐的后沿了。因此，瞄准篮筐前沿投篮是我们练习投篮的基础知识。这是一个需要养成的好习惯。

瞄准篮筐时，我们还需要注意不要过度抬头或低头。我们应该保持头部自然正直，并尽量抬起眼睛瞄准篮筐。不要抬起头，因为一旦我们抬起头瞄准篮筐，就会导致你以后投篮时背部挺直的问题：

这个不抬头的细节对于单眼皮的朋友来说尤其重要，因为单眼皮的朋友在瞄准射击时往往会抬起头，不习惯抬起眼皮。也正是因为这些原因，直到现在，NBA在选秀上还有一个潜规则，那就是尽量不选择单眼皮的球员，因为他们的视力会很差。

这是科比选秀顺位较低的一个重要原因。而科比在投篮时一直存在腰部挺直的问题。这个问题导致科比跳投时右肘位置过高，稳定性会降低很多，发力不稳定。直到科比职业生涯后期，情况才有所好转：

但一旦我们自己了解了这种情况，并有意识地改变，就可以避免这个问题，用正确的方法瞄准，那么我们就不会再出现射击时背部挺直的问题了。

最后说一下瞄准的具体位置。虽然我们看到的是篮筐的前缘，但实际上我们需要让大脑根据前缘的位置粗略地估计出篮筐中心的位置。大脑中最好的东西是这是一个三维图像：

换句话说，我们每次举球投篮时，实际上都是瞄准篮筐中心的虚拟点。我们用来移动球的力量大小取决于我们的身体和篮筐中心之间的距离。而不是朝篮筐投篮。

8. 弯头功率点低

库里将NBA带入了小球时代。其中关键之一就是利用低肘发力点作为常规投篮技术带领球队获胜，最终导致了低肘发力点的流行。

在NBA早年，尤其是没有三分线的时候，投篮并不需要太关注距离因素。因此，人们追求更高的飞行射击方法。因此，当时的球员经常使用高肘力点来防止阻挡。建造：

20世纪80年代三分线开始出现后，因为肘部受力点高会感觉力量不足，所以出现了第一批肘部受力点低的球员，其中乔丹就是代表。很多人在观看乔丹后期的投篮时，错误地认为乔丹的肘部力量点很高。事实上，乔丹早年就是利用低肘发力点打下基础的，也正是因为如此，他才拥有了很强的中距离跳投能力。 。

到了现代，随着麦迪、阿里纳斯等球员在中圈展现投篮技巧，远距离投篮的范围开始增大，肘部的高度进一步降低，最终降低到了库里现在的水平。范围：

低肘受力点是指肘部高于肩部小于15度的投篮受力点。这是近几年来不断试力总结出来的一个范围。在这个范围内，可以使用类似的镜头。使用你的力量技能来释放射击。

库里的低肘部受力点可以说是最低的肘部受力点，而且基本上不能再低了。使用这个高度的发力点，意味着在投篮高度上没有优势。因此，库里干脆放弃了半空跳投的身高差打法，转而利用运球创造投篮空间来投篮。

库里低肘发力点的优势也非常明显。最关键的是省力，因为这个发力点本身就可以用来进行圈内拍摄。比如麦迪的中圈投篮就是这样的。肘部较低，但到达三分线时，麦迪的肘部高度会增加：

但库里的投篮则不同。无论距离如何，库里基本上都使用相同的肘部高度。这样，在普通三分距离使用中圈投篮的发力点就会非常轻松省力。

也正是因为有了额外的力量，库里才利用这个力量来增加弧度。这样一来，他的投篮弧度就比普通球员要高。按照弧度越高，篮筐越大，命中自然的原则。会更高。

提高发力点的方法一般是将球从腰部举至距罚球线一定距离的发力点，停止动作，然后将肘部的高度调整到正确的位置，调整与球的接触。右手掌，调整手腕位置。正手，当你感觉它就位并且更舒服时，然后移动球并释放它。

慢慢将正确的用力点培养成本能，形成肌肉记忆，投篮动作就会得到纠正。提高力量点是一项比较枯燥的训练，但却极其重要。我在2017年夏天改进了整整三个月。库里也说过，高中毕业后的暑假，改进power point是非常痛苦的：

9、左手握球并压球

左手辅助持球技术是整个投篮过程中非常重要且难点的技巧。早期，很多朋友往往以为只需要左手持球纯侧，并没有过多关注左手持球的相关技巧。

因此，当你中期开始练习跳投时，你常常会发现球很容易在空中出手。你之前练习的power point有问题，需要再次改进。

当我在国外教投篮时，有一小部分朋友认为库里的投篮是双手发力的，所以他可以投那么远、那么不费力。事实上，库里本人已经多次解释过这一点。有一个明确的答案，那就是射击是用一只手臂完成的：

左手持球技术是一项非常重要的辅助技术。它需要能够帮助我们右手的篮球。当我们提球的时候，无论提球的速度有多快，我们都能像单手投篮一样让篮球靠近右肩。正确的发力点位置是将球握在右手腕正上方。

因此，左手持球的位置看似在球的侧面，但实际上是在前方上方持球。左手的指尖一般需要靠近球的顶部，这样球才能压在我们的右手腕上方。

我们可以参考下图中库里左手指尖相对于右手腕的位置来看得更清楚。由于库里多次举起球后身体会倾斜，我们可以将他转直立起来，看看他的身体相对于直立位置的位置。

左手持球的技术不仅要求手指和手掌到位，力度也很关键。持球、压球的力度不能太强。如果太用力，右手推球就会变得困难，投篮就会像推铅球一样不舒服。

左手持球的力量不宜太小。如果太小，会导致球不稳定，容易出手，最终无法与跳投练习相衔接。因此，我们在投篮练习中需要不断调整和提高左手持球的力度。最后的正确情况是让你的击球感觉失重。

而这里我们也需要注意。有些朋友会过于在意压球的感觉，最终将左手手掌直接放在球的上方来压球。这会使你的手臂在空中不能很好地保持平衡。而当左手开始用右手运球时，很容易干扰投篮，所以需要尽量避免。

10.右前臂伸直

如果说低肘力点是库里毫不费力投篮的关键，那么垂直的右前臂就是库里精准投篮的关键。

当我们要发力的时候，我们的右前臂以近乎垂直的状态发力。那么，我们右手的直线球运动就相当于辅助，可以让右手的球运动更自然地到达位置。

虽然库里后期发力时从侧面看右前臂是倾斜的，但他的基础是早年垂直的右前臂打下的。这和乔丹早年确立的低肘用力点是一样的原理。

当你早期练球时，当你掌握了右前臂直立到合适水平的技术后，就会形成肌肉记忆。那么，无论你在后续的击球中如何改变动作，你用力的习惯最终都会错过你的右臂。手臂自然地沿右前臂的垂直方向延伸。

就像库里早年练就的正手技术一样，后期侧身投篮的时候，即使右手看上去是歪的，但最终还是会很自然地用正手出手，颜值自然就过分了。过来。

右前臂是垂直的，这是指我们练习基本射击时的情况。早期，无论是单手射击还是双手并举，发力时右前臂都接近自然垂直状态。如果将球握在腰部，可以找到右前臂靠近胸部的垂直感觉，然后将其举至用力点，使其更加稳定。

完成这个关键点后，你后续的投篮动作就可以沿着右前臂的方向做一条直线，没有任何扭曲，你会感觉非常和谐舒适。

至于右前臂垂直，其实关键在于右前臂的垂直发力。外表并不是最重要的。因此，即使你的右前臂看起来不是绝对垂直的，也没关系。没问题，只要你能感觉到垂直球支撑的力度就可以了。

以前有过拍摄问题的朋友比较固执，认为形状应该是绝对垂直的。最后手臂会痛苦地扭动，射击也不顺利，这是没有必要的。

11、身体右侧起球

我们之前提到过，库里的投篮是基于右肩的受力点。这样才能保证我们的直线受力最符合人体结构。

我们在练习投篮的时候，往往需要从腰部开始投篮。我们之前已经讲解了多种拍摄技巧，包括从身体左侧拍摄、从身体中间拍摄以及其他不同的技术。

我们在练习投篮初期打基础的时候，往往只有一种方法，也是比较传统的方法，那就是身体右侧的踢腿技术。这种技术在拉里伯德和乔丹早年都非常引以为傲。用这个动作的正确性来拍照，说明你的基本功很扎实。

当我们观看库里的训练视频时，经常可以看到库里的踢球方式多种多样。这是因为我们看到的训练视频已经是库里后期技术非常完善的时期了。

在早期的基础投篮练习中，为了自然流畅地连接右肩上的受力点来出手，我们往往需要在持球时将右肩稍微下沉，然后让右手腕处于中心位置。身体的线条。将球稍微向右握住并举起。

注意，这里指的是身体右侧的中线，而不是身体的外侧右侧。因为根据篮球运动这几十年的发展，基本可以确定的是，在人体结构中，当球踢到这个位置时，我们的右臂抬起后自然会到达右肩的受力点。球，然后整个右臂可以沿着一条看不见的线，在身体右侧持球并将手臂伸直，最终会匹配直线力量，使投篮动作更加舒适。

当我们看库里的投篮训练时，因为库里的很多干拔跳投练习都不是常规的开球技术，所以我们需要重点关注他在罚球线上的投篮练习。一般来说，在这个位置上，NBA球员往往并不是真正练习罚球的目的，其实是为了每天加强基本的投篮技巧。

我们关注库里在罚球线时的踢球动作，这往往与他投三分球时不同。在罚球线练习基本投篮时，库里在三分球时经常将右手移至身体右侧持球，而不是持球一侧：

这种开球动作可以让右手更好的贴合球，右手相对球的上方感觉会更好。不需要考虑起跳的因素，因此左手可以将球支撑在稍微偏向一侧的位置，这样可以让右手将球举起并移动到尽可能好的位置。

而当我们把这个基本功练习扎实了，当比赛关键时刻防守压力大甚至犯规时，或者对远投不太有把握的时候，我们在比赛中往往会下意识地使用正确的投篮方式。 。侧踢技术让射门更加自信。

12·右手斜向上触球

近年来，很多询问投篮问题的朋友常常想知道持球时右手应该放在球的什么位置。他们觉得位置不对，所以球提起来后总是歪的。

这个环节确实非常重要，尤其是库里式的投篮，这是一种比较快的、不停顿地把球举起的投篮方式。举球过程中和举球后，没有多余的时间第二次调整右手。所以右手持球时的位置至关重要。

事实上，我们从库里比赛的一些高清图片中可以看到，当库里持球时，右手在球上的相对位置保持不变，直到他举起球投篮。也就是说，库里的投篮不能像乔丹等人的投篮那样。当球举到受力点后，他可以再次调整手形来移动球。

因此，我们在练习投篮时，当我们正确熟练地练习了右手粘球的技术后，我们就能很快找到比赛中正确的粘球位置。

要找到正确的粘球位置，可以采用一种方法，就是向后推。我们可以将球举到用力处，然后确保双手位置正确，保持位置不变，将球带到腰部附近。 ，此时双手的位置就是我们基本正确的踢球位置。

我们来看看具体的职位。首先，当我们双手持球时，一般需要让篮球上的水平线与右手垂直交叉，并避免右手的五个手指在标志区域和较大的区域内。球的字母区域。这样可以让我们的右手处于与球摩擦力最大的位置，并且没有球弦干扰球。

然后，我们的右手通常放在球的斜上方，而不是球的正上方，五个手指指向篮筐。这样粘球的好处是左手位于球的斜下方支撑球，因此双手可以更均匀地提球：

此外，还有两侧双手持球的方法，比如雷阿伦。这种方法起球方便，但右手容易提球达不到位置。如果基本功不够扎实，很容易影响命中。

另一种方式是右手直接在球上方持球，这是麦迪、詹姆斯等人所采用的。这样手和球的贴合度更好，更容易找到手感，但起跳会稍微困难一些。

因此，库里的右手持球位置是上述两种方法的折衷，既保证了平衡的起跳，又具有良好的贴合球手感。也更有利于后续的软手球打法，因为软手球本身需要右手腕到位。挑球时，软手的右手掌本身就很放松，所以右手会自动贴近球以保持手感。