豆瓣7.6分，女四姐宋智雅直接进圈。

节目设定是一群俊男美女被拉到了“地狱岛”荒岛，什么都不是，甚至还得自力更生。

只有恋爱成功，才能离开这里。

搞笑的是，明明是爱情综艺，却给人一种健身团建的感觉。

从开场的自我介绍MV来看，每位嘉宾无一例外的表示自己喜欢健身……

节目中，即使“地狱岛”难以解决，帅气美女也会在早上7点起床，在海滩上摆好姿势。

有人画了，有人推了，空荡荡的海滩顿时变得热闹起来。

这就是“单身就是地狱”吗？最好重新命名为“不适合地狱”。

很多人看完都动力十足：一一太好了，不想谈恋爱了，只想去健身！

显然，年末之际，健身已经成为近期的热门话题。

31岁55岁的李若彤因出色的腹部线条而引发热议。

有些人会找借口说明星坚持健身是因为有钱、自由！

婆婆认为不是，健身要看意志。女明星忙得一一飞，健身就靠挤时间。

有的则压缩早上时间，冬天坚持早起。

金·卡戴珊 (Kim Kardashian) 早上 6 点起床锻炼，可是名气很大。

据她的健身教练Melissa Alcantara介绍，金姐从2017年开始每天起床运动1.5-2小时。

每周5-6次的频率，雷打不动。包括每天1000次深蹲。

《摩登家庭》克莱尔的扮演者、51岁的朱莉·鲍文起得比较早。

她早上5点30分就起床了，而她的家人（尤其是三个孩子）还没有起床，早上就跑了半个小时。

让自己呼吸新鲜空气，这样你就有精力去处理一天中的各种事情。

想起剧中的克莱尔，每天也是三个娃娃+固定的晨跑。

三个孩子的母亲杰西卡阿尔芭起得很早！

她每周上几节热瑜伽课，早上5点15分就需要起床。

真是巧合啊！我偶尔会在5点15分醒来-

然后翻身继续进入梦境。

每天五点就能起床的人，太辛苦了！

还有一种人，是长期奋斗的。比如前妻詹妮弗·加纳，每次出现在新闻中都带着宝宝，三个孩子忙得不可开交。

没想到这是一款健身咖啡。

她每周训练六次，每次开始两个小时。难怪手臂这么美！都是健身房里的汗水。

在私下的锻炼中，哈利·贝瑞追随奥斯卡的影子。

去她的ins，感觉户口的地址就是健身房：拳击、瑜伽、跑步、有氧……各种运动都不会落下。

她的健身教练彼得·李·托马斯表示，哈利·贝瑞甚至可以每天锻炼4个小时。健身强度比那些20岁出头的年轻人还要好。

所以55岁的她看起来特别有活力。

一天四个小时，如果是普通人真的很难做到……

但每天花30-45分钟。我相信大多数人都能做到——不信。看看你每天的手机使用时间是多少？

我之前提到过，去年年初，健身房已经关门了。所以这一年来我一直在家练习，频率上有一点懈怠。

然而，看了这么多坚持健身的例子，我心里的小火焰又燃烧起来了。

让我们做像你一样的事情。如果你告诉自己“下周再开始”、“过年后开始”，大概率就不会开始了。

去健身房要求私人教学。过年的时候，我开始宅在家里？有几个小建议——

1. 选择您最喜欢的物品。

都说“兴趣是最好的老师”，健身也是如此。

在选择运动的方法上，“最减脂”、“最有效改善心肺功能”，还不如“最容易留住我”。

有些人追求身体与心灵的结合。例如，瑞茜·威瑟斯彭 (Reese Witherspoon) 在瘦脸之后更喜欢瑜伽。

她说，这项运动可以保持身体的灵活性和灵活性，让她的精神更加集中。

贝拉·哈迪德认为瑜伽“太平静”，根本不是自己的菜。

所以她会专门进行有氧和重量训练，每天出汗。

她的妹妹Gigi喜欢练习拳击，每天都去，从不缺席。

她说，相比于枯燥的重复动作，拳击运动只要沉浸其中，就不会感觉到时间的流逝。

而且实力强劲！我有点跃跃欲试了。

如果我累了怎么办？只要能继续前进，喜新厌旧就可以了！

在我使用Laca Pamela和其他坐垫之前，我已经厌倦了它。在过去的六个月里，我改用跳绳。

在 Keep 中学习课程并不那么无聊。从每次1000、2000、1000+2000，现在直接4000，每天半小时。

我记得曾经有一位读者留言：“当我有钱的时候，我一定要好好工作。”我的回答：我不需要太多钱买一根跳绳——我有很多读者喜欢它。

没想到我真的开始跳绳了！

我不使用绳子，这比绳子容易得多，但却是最好的锻炼方式。

2. 来点动感音乐吧。

为什么让4000次跳绳变得更容易？除了变换花样之外，还有相应的音乐节。

无论什么运动，都可以来听音乐——看妮可·基德曼出去慢跑，戴上耳机就能明显看出心情不错。

虽然她跑得很慢，但她的脸色却很平静……

耳机中播放的最喜欢的单曲竟然是布兰妮的热门单曲《Work B ** CH》。

如果女歌手自己运动呢？

Lady Gaga现身：运动时不用唱歌，BGM直接自己唱！

这是“超级碗”表演准备期间的练习方法。

一边唱歌，一边做爬飞机（下图为例），唱功和肺活量是在一起的。

相信健身的姑娘们都有同感。运动时有强烈的背景音乐确实更容易坚持。

是激动人心的节拍为肌肉注入力量，还是美妙的旋律让心情更加美好？

除了随机播放之外，还可以使用“一首歌的时间”作为计时单位，这会比5分钟、10分钟倒计时更有趣。

碧昂斯举起哑铃时会放一首歌。在这几分钟里，你能做多少事，做多少事，直到歌曲结束都绝不会停止。

我婆婆还有“一首歌舞”环节，就是跟着美国小马凯莱布·马歇尔。

他会在一首歌的时间里教你一些戏剧舞蹈动作，而且几分钟的运动量相当大，气氛非常high。

对于舞蹈细胞为零的小白痴来说，小马的动作可能有点困难。

然后尝试看看前面提到的加拿大人Maddie Lymburner。 15分钟内她会跳几首金曲，动作也比较简单。在B站搜索Madfit。

3、三天打鱼两天晒网完全没问题。

很多女孩一直无法开始健身。还有一个原因就是给自己施加的压力太大了，她头上的那根弦太紧了。

看来必须从一开始就坚持下去，直到得到满意的结果。

在这样的压力下，起步就会变得更加困难。毕竟热爱运动的人有几个啊！

《摩登家庭》女演员索菲亚·维加拉在接受《纽约时报》采访时表示，自己实在不是一个能够享受运动的人，“健身完全是一种折磨”。

她的健身教练詹妮弗·耶茨也告诉《佳人》，索菲亚将为自己扩大假期，她将有几天不会来健身房。

好消息是，教练认为这样的“三天钓鱼两天晒太阳”并不是什么坏事，所以并没有轻易放弃。

每周2-3次、每次30分钟的锻炼，比每天平躺有很大的改善。

即使挤不出来大时间，也可以改为饭后散步15分钟，睡前做15分钟。

只需要15分钟，是不是比较容易上手呢？

与Sofia Vergara的“间歇运动”相比，另一位大美女S“每天运动一点”。

没有办法做到“一个月瘦八斤”，却能常年保持匀称。

之前生完孩子后，她用了16个月的时间才减少了孕期体重的增加。这在女明星中是很慢的，但她说“她很自豪”。

她的教练介绍，在她很忙的日子里，她也在家里踩了10分钟椭圆机。

因为平时的运动已经让身体有了比较高的基础代谢，即使偶尔不运动的日子，也会不断消耗脂肪。

短短10分钟，运动仿佛在“火上浇油”，保持身体状态。

所以，最重要的不是运动量有多少。中间的一两天不需要太烦恼，只要保持长期健身的习惯即可。

我就是，有时几天不动，有时只跳舞，但我知道我随时可以恢复运动量，我不能担心。

所以不要给自己压力！带着尝试的心情开始锻炼。

当我迈出一步的时候，我就赢了第一步。搬家过年的时候给你点个赞~