1、剧烈运动时或运动后不要大量喝水。

剧烈运动时，体内的盐分随着大量的汗液排出体外。喝水过多会降低血液的渗透压，破坏体内水盐代谢的平衡，影响人体的正常生理功能，甚至引起肌肉痉挛。运动时，需要增加心跳和呼吸的频率，以增加血液和氧气，以满足运动的需要。大量喝水会使胃胀满，阻碍横膈膜的活动，影响呼吸；血液循环流量会增加，增加心脏的负担，这不仅不利于运动，而且对心脏有害。

另外，大量喝水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大强度运动后喝水很容易引起胃病。

2、饭后不宜运动

饭后，需要更多的血液流向胃肠道，帮助消化食物和吸收营养。如果此时参加运动，血液就会流向四肢，阻碍胃肠消化，久而久之就会引发疾病。体弱的人进食后血压也会下降，称为餐后低血压。他们外出时很容易跌倒。长期餐后运动很容易导致阑尾炎。饮酒后禁止游泳等运动。

3、在不适当的地方锻炼会造成伤害。

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界吸收大量新鲜氧气以满足健康需要，因此运动前必须选择好地点，最好是地势平坦、露天、空气新鲜的公园、河滩、体育场馆等。

4、心情不好时不要运动

锻炼不仅是身体上的锻炼，也是精神上的锻炼。当你生气或悲伤时，不要去运动场发泄。运动医学专家解释：人的情绪直接影响人体的生理功能，情绪的变化在大脑深处发生并波及全身，在心脏等器官上留下痕迹。这些痕迹会影响人体功能。的健康。

2. 运动及保健小贴士

NO.1不要坐下来休息

这是一种非常常见的做法。当你运动后感到疲倦时，你就蹲下或坐下，认为这样可以省力、休息。事实上，这是一种错误的做法。如果运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时可能会发生重力冲击。

因此，每次运动结束后，应该调整呼吸节律，进行一些低热量的活动，比如慢慢散步，做一些放松运动，或者干脆深呼吸，鼓励四肢的血液回流到心脏，这样从而帮助还清“氧债”，加速体能恢复，消除疲劳。其实，当你体力疲惫时，你也可以请同伴搀扶你走路。

NO.2不要贪吃冷饮

运动常常使人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。他们大多是年轻人，大多喜欢买一些冷饮来解暑解渴。但此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。如果一时贪吃大量冷饮来降温解渴，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠道疾病。因此，运动后不要立即贪吃大量冷饮。此时宜加入少量开水或盐水。

NO.3不要立即进食

运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，运动时，全身的血液也重新分配，相对集中地供给运动器官的需要，而腹腔内各器官的供给则相对减少。上述因素使胃肠道的蠕动减弱，使各种消化腺的分泌大大减少。运动后需要20-30分钟才能恢复。如果吃得太急，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至引发各种疾病。

NO.4 不要突然降低体温

运动时，身体表面血管扩张，体温升高，毛孔扩张，排汗增多。如果运动后立即走进空调房或在通风口小憩，或用冷水冲头降温，会导致皮肤紧绷、闭汗，引起体温调节等生理功能障碍。以及免疫功能下降，导致感冒、腹泻、哮喘等症状。 。

3. 运动的健康秘诀

1、去正规的健身房锻炼身体。

选择专业、经验丰富的教练。在开始计划的锻炼之前，应进行相应的体能测试和体能测试。让教练根据个人情况制定训练计划。按照健身房的相关要求和教练的建议定期锻炼是预防运动损伤最直接、最好的方法。

2、制定完整、有规律的计划。

以减脂为例：一般来说，首先应该每周安排两次力量器械训练，以提高脂肪的氧结合能力；其次，每周安排两次高强度心肺功能锻炼，增加健康系数。超过30分钟的运动，心率应控制在最大心率的70%-80%左右，这样可以燃烧更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄来计算的。例如，20岁的人的最大心率是220-20=200。他运动的时候，每分钟心跳应该在200*70%=140或者200*80%=160左右，这样可以消耗更多的脂肪。

当然，简单的心肺练习，比如每周两次的健身课程，会让你的健身过程变得更加有趣。最后，还建议您进行半小时的锻炼，步行或骑自行车即可。

3、关于运动前后的饮食，应根据个人情况而定。

一般来说，进食后，身体需要一段时间来组织消化。不建议立即锻炼。您应该至少等待半小时才能开始。健身后，身体渴望在20分钟内补充能量。这也是吸收能量的最佳时机。如果你是运动员，健身后20分钟内进食会过度恢复；但想要减脂，就必须在健身的时候进行。等30分钟后再吃。

4.我们强烈建议大家在跳操时喝水。

一般比较科学的方法是练习15分钟后补充250毫升的水。可以通过排尿来测试身体的水分摄入量是否充足。如果小便时没有颜色，则表明您没有脱水。

对于1小时以内的运动，水是最好的能量补充剂，但对于超过1小时的运动，不仅需要喝水，在补充水分的同时还可以适量添加一些运动饮料。另外，喝水有助于排汗，排汗是降低体温的好方法。因此，我们一定要抛弃运动中禁水的旧观念。

4. 必看的运动小贴士

1、有计划地锻炼：有计划地锻炼是你快速实现目标的重要手段。因此，必须根据不同情况制定科学的运动处方，一味依靠感觉训练可能会适得其反。

2、健身三要素：科学训练、合理饮食、适当休息。

3、科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。

4、减肥≠减肥：大多数人总是把体重作为减肥的唯一标准，但往往减肥后看起来还是胖。这说明他们失去的不是脂肪，而是其他组织，比如肌肉、水分等。所以，判断减肥更重要的标准是体型和各部位的周长，体重只是一方面。

5、练习越多，出汗越多，容易引起反弹。一味地增加运动量，会导致体内出汗过多，破坏内环境，体力会明显下降。然而，肌肉组织和组织液的过度流失，会导致体能下降，无法继续原来的运动量，体重很快又会上升，看起来比原来还胖，所以我必须按计划进行训练。

6、节食+剧烈运动并不能达到减肥的目的。人体处于极度疲劳状态，代谢水平很低，抑制了脂肪作为能量物质的代谢，所以减肥是不可能的。

7、吃减肥药+减肥运动是一种非常错误的方式：要知道世界卫生组织还没有认证哪个国家生产真正的减肥药。为什么要花那么多钱去尝试所有的减肥药呢？服用减肥药+锻炼会让你感觉更快的想法没有科学依据。它只会带您去医院。只有锻炼、锻炼才是真正的出路。

8、运动后应及时补充果汁、酸奶。运动后不能吃喝的运动理论现在看来是多么可笑。它只会让你更累，减掉更多的体重。运动后吃碱性食物，有利于体力恢复，加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体型制定科学的运动处方，酒吧备有各种运动饮料。你可以尝试一下。